Kolon sindromearen sindromea (IBS) mina bizi duzunean, janari jatea pentsa daiteke. Hala ere, badakizu jan behar duzula. Zure antsietate batzuk erraztea komeni zaizu jaten duzun aldaketarekin, sintomak errazago xahutzea.
Badira zenbait modu sabeleko mina eta cramping murrizteko . Horien artean daude hiru aholku erraza kontuan hartu zure eguneroko janariaren aukerak.
Elikagai gordinak saihestu
Elikagai gantzek heste-kontrakzioen indarra exageratzen duten substantziak dituzte, mina handitu eta kremak eragiten dituztenak. Gantz gutxiko otorduak jan ahal izateko, ezer gantzik gabe, frijitu edo gantzik ekiditeko.
Ideiak behar badituzu, begiratu gantz gutxiko dieta menura. Askotan fruta eta barazki askoren artean, besteak beste, izokina bezalako oilaskoa eta arraina bezalako arantzak ditu. Saldak eta entsaladak elikagai batzuk emango dizkizuten elikagai onak eta argiak dira, zure sistema gainkargatu gabe.
Jan janari txikiak
Bazkari handiek ere hesteetako kontrakzioak indartzen dituzte. Begiratu otordu txikiak jateko maiz zure egunean zehar, zure sistema ez estutzeko.
Egun osoan zehar gozatu ahal izango dituzu IBS-friendly foods ugari . Arrautza gosaltzeko aukera izango duzu, entsalada freskoa bazkaltzeko eta oilasko afari goxoa. Bazkariko artean, saiatu intxaurrak, haziak edo jogurtak pintxoak.
Bad Days egunean, Gassy Foods minimizatu
Hesteetako gasak sortzen dituzten elikagaiak sabeleko mina eta cramping laguntzen du.
Zoritxarrez, elikagai horiek oso elikagai onuragarriak izaten dituzte. Beraz, ez da ideia ona erregulartasunez dieta gehiegi murrizten. Hala eta guztiz ere, zure mina gogaikarria denean, gauza batzuk moztuz joan daiteke.
Egun hauetan, janari ez gaseosoak jaten saiatu eta gasak ekoizten dituztenak saihestu.
Zure aukerak askotarikoak dira eta oilasko eta behi-tik hosto berdeak, tomateak eta baia duten guztia aurkituko duzu. Oloa eta arroza bezalako aleak batzuk ere ematen dizkizu karbono askoz ere beharrezkoak diren gasak.
Behe-FODMAP dieta egokia da?
Badakizu bloating eta gas zure IBS mina laguntzen erregularki oinarritzen bada, FODMAP dieta baxua begiratu nahi dezakezu. Dieta honek IBS gaixoentzako sintomak errazteko erabiltzen duen ikerketa du.
Gutariko dieta atsegina duten elikagai zerrenda ez da guztiz murriztailea eta ez da askotarako aukerarik. Hala eta guztiz ere, onena izan daiteke dietista bat kontsultatzea zure sintomak egiten dituen janari plan bat diseinatzeko eta behar duzun eguneroko elikadura ematen.
Ohar bat
Osasun egoera bezala, garrantzitsua da zure medikuari kontsultatu behar zaion jakitea. Zure ohiko eredua gaindituz gero, ohiturak nahastuz gero, deitu. Hau ere egia da zure sintomak, besteak beste, oka, sukarra, odoltsua edo beltza, edo gasa gainditzeko gaitasuna.
Iturria:
> Gibson P, Shepherd S. Sintoma gastrointestinal funtzionalen tratamendu dietetikoa: FODMAP hurbilketa. Gastroenterologia eta hepatologia aldizkaria. 2010; 25: 252-258.
> Gaixotasun Digestiboen Nazioko Informazio Clearinghousea (NDDIC) Digestio bidezko tratamenduan gasa. 2016an.