Kontzientzian saiatzen direnean, emakume gehienek haurdunagoak izan ditzaketen zeregina ziurtatzen dute. Hau bereziki egina da emakumeek emandako tratamenduaren tratamendua haurdun izateko behar duten emakumezkoek edo emakumeek. Dolar eta hilabeteak inbertituz potentzialki, oso garrantzitsua da zure ugalkortasun naturala indartzeko laguntzarik onena egitea.
Ariketa erregularra erakutsi du PCOSn emakumeen emankortasuna hobetzeko.
Zergatik Ariketa haurdunaldian lagun zaitzake
Ariketa-erregimen bat hasten da goiz hasieran, gutxienez hiru hilabetez saiatzen hasi aurretik. Jakina, edozein osasun-arazo badituzu edo antzutasuna tratatzen hasten zarenean, zure medikuarekin kontsultatu ariketa-erregimen berri bat hasi baino lehen.
PCOS eta pisu gaineko arteko lotura nahasgarria dago. Askok, baina ez guztiak, PCOS duten emakumeek arazo bat dute pisuarekin. Gaixotasun horrekin gertatzen diren aldaketa hormonalak ugaltze-hormonak ez dira soilik estrogenoa, testosterona eta progesterona bezalako desoreka.
Zenbait ikerketek frogatu dute ariketa koherentea eta pisu galera lagungarria dela zure ugalketa hormonak arautzen eta zure PCOS sintomak kontrolpean edukitzea. Horrek, jakina, ovulation eragiten du eta zure aldiak arautzen ditu.
Emakume batzuek pisu galera txikia izan dezakete eraginkorrak izan daitezkeela epeak ohikoago bihurtzen laguntzeko. Ezagutzen duzun moduan, aldi erregularragoa errazago ulertzen da, ovulation eta denbora elkarrizketa errazago iragartzeko aukera ematen baitu.
Egin beharreko ariketa onenak
Beraz, zein motatako eraginkorra den zure ugalkortasuna indartzeko?
Ariketa mota ez da hain erabilia izan ohi duen bezain garrantzitsua.
Egin dituzun ariketa onenak gustatzen zaizkizunak dira. Zumba edo igeriketa maite baduzu edo saskibaloi edo softbol taldean jokatzen baduzu, eraginkorrago (eta dibertigarriagoa) izango duzu gimnasioan exekutatzeko edo gimnasioan jarduteko.
Bi kardiobaskularrak eta pisua altxatzen lagun dezakete zure osasun orokorra hobetzeko, kolesterolaren eta odolaren presioa areagotuz, intsulinarekiko erresistentzia hobetuz eta pisu galera sustatuz. Etengabeko ariketa estres hobeto kudeatzen laguntzen du, loaren kalitatea eta zenbatekoa handitu eta depresioaren sintomak ere hobetu ditzakezu, zure osasuna eta ugalkortasuna areagotzeko. Azkenean, haurdunaldian zehar egikaritzea.
Yoga emankortasuna eta PCOS hobetzeko bereziki eraginkorra izan da. Garrantzitsua da yoga-k zure PCOSa sendatzea ez dela ulertzen, baizik eta zure gorputzarekin loturarik eza laguntzen duela, hormonaren oreka berreskuratzea eta odol-zirkulazioa areagotzea, pelbiseko eskualdean. Horrez gain, yoga tresna bikaina da estresa kudeatzeko eta zure ongizate-sentimendu orokorra areagotzeko, ugalkortasuna hobetzeko. Emankortasun klaseetarako yoga eskaintzen duten leku ugariak daude, edo etxera erosteko eta erabiltzeko DVDak ere aurki ditzakezu.
Era berean, begiratu Ebatzi edo beste ugalkortasun erakunde batzuei; Batzuetan, doako webinarrak eskaintzen dituzte yoga edo beste ugalkortasun neurriak sustatzeko.
Gogoan izan zure ugalkortasuna sustatzeko ariketa ez dela egoera bat, ordu bat ona bada, sei ordu hobea izan behar du. Gehiegi ariketa benetan aurkako efektua izan dezake eta zure hilekoaren zikloak guztiz gelditu. Era berean, zure gorputzaren estresa areagotzen du eta haurdunaldian gaitzesten du.