Zergatik fruitu lehorrak egunero jan behar dituzu PCOS baduzu
Galdetu dietitian nutrizionistari (RDN) erregistratuta zein den gogokoena goxokirako gomendioa zein den eta ziurrenik erantzungo diete: Intxaurrak. Proteinak, zuntzak, antioxidatzaileak, bitaminak eta mineralak kargatuta, fruitu lehorrak otordu atsegina edo bazkaria eguneko edozein unetan egiten dute. Landare-esteroletan eta gantzetan ere aberatsak dira, batez ere bihotz osasungarria gantz monoinsaturatuak (MUFA) eta gantz poliinsaturatuak (PUFA), kolesterol jaistea frogatzen dutenak.
Izan ere, Estatu Batuetako Elikagaien eta Droga Administrazioko (FDA) osasun-erreklamazio bat onartu du elikagai-etiketak dituzten elikagai-etiketak onartuz: "Intxaur gehienetan 1.5 oz eguneko janaria gantz saturatuan eta kolesteroletan gutxitzen den dietak bihotzeko arriskua murriztu dezake gaixotasuna. "
Ikerketa berriek iradokitzen dute PCOS dutenentzat intxaurrak osasun onurak bihotzeko osasunaz gain hormonak orekatzea eta intsulina murriztea baino haratago doazela .
Hona hemen zer fruitu lehorrak osasun onurak nola lagundu dezaketen jakiteko.
Osasun NUTS prestazioak PCOSerako
Edozein motatako fruitu lehorrak PCOSerakoak dira! Ikerketa berriek adierazten dute fruitu lehorretan aurkitutako MUFA eta PUFAs intsulina, androgens eta kolesterol mailak hobetzeko PCOSn emakumeen artean. Elikagaien Klinikako Europako Elkartean argitaratutako ikerketa batean, PCOS duten emakumeak ausaz aukeratuak izan ziren sei astetan edo intxaurrak edo almendra lortzeko. Pisuaren aldaketak ikusi ezean, fruitu lehorren barietateek dentsitate txikiko lipoproteina (LDL) kolesterola murriztu zuten.
Intxaurrek% 26ko intsulinarekiko sentikortasuna hobetu dute eta glukatutako hemoglobina (HbA1c) murriztu dute , batez besteko odoleko glukosa neurtzeko,% 5,7tik% 5,5era. Walnutek ere sexu-hormona loteslea globulina (SHBG) handitzen du, testosterona eta almendra lotzen dituen hormona murriztu free androgen maila. Ikertzaileek ondorioztatu dute fruitu lehorrak positiboki eragiten diela kolesterola, intsulina, eta androgeno mailak PCOSn dituzten emakumeek.
Interesgarria da American Journal of Nutrition Clinical aldizkarian argitaratutako azken metaanalisiaren berrikuspena berrikuspenen berri eman duela 2 motako diabetesaren arriskua murrizteko.
Fruitu lehorrak sartzeko moduak
Fruitu lehorrak otorduak osotasunean gehitu eta pintxoak hartzeko modukoak dira. Fruitu lehorrak, ordea, kaloria trinkoak dira, 160 kaloria eta 180 kaloria ontza bitartekoak. Osasun-prestazioak lortzeko, kaloria-bankua hautsi gabe, elikagaiak gantz saturatuetan ordezkatu eta egun bat edo bi ontzi mugatu behar dituzte.
- Zuritu fruitu lehorrak irabiagailuan
- Manteo fruta, esate baterako, sagarrondoak edo bananak
- Gehitu zure gogoko fruitu lehorrak entsaladetan edo zopetan croutons ordezkatzeko
- Nahastu almendra edo intxaurrak oatmeal edo jogurtak
- Txokolatezko fruitu lehorrak, adibidez, kanela almendra edo gaztaina errea
- Erabili beheko fruitu lehorrak arraina edo oilaskoa egiteko
- Chocolate txarra? Probatu txokolate iluna estali almendra begira
Zer da zerbitzari gisa?
Ontzi txikienetan, bakarreko zerbitzuguneetan edo poltsetan, aurrez hornitutako zatiak zatiaren kontrolarekin laguntzen du. Zuhaitz-fruitu lehorrak osasun-onurak gordetzeko, eguneko edo astean bost ounces fruta lehor mota bat zerbitzatzeko bat bakarra.
Honako hauek bat bakarra ontzi bat edo 1/3 kopa berdina da:
- 24 almendra
- 18 urkiak
- 12 adabak,
- 8 Brasil fruitu lehorrak
- 12 macadamia fruitu lehorrak
- 35 kakahueteak
- 19 pecan halves
- 14 intxaurrondoak
> Iturriak:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Intxaurrak eta almendra alderatuz, PCOSn parametro metaboliko eta endokrinoak hobetzeko. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. Intxaur eta lekaleak kontsumitzea eta istiluen istripua bihotzeko gaixotasun iskemikoa, trazua eta diabetes: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> Hitz batean: Osasunaren abantailak eta Intxaur haragizko erabileretarako sukaldaritza. Nutrizio eta Dietetika Akademiako webgunea.