Umorezko bizkarreko terapia egiteko ura

Ura muskulaz eta dibertigarriago egikaritzeko egin daitezkeen propietate bereziak eskaintzen ditu. Bizkarreko lesioak, bizkarrezur artritisak edo bizkarreko mina saihesten laguntzen dizun indargune indartsu baten bila bazabiltza, ur ariketak , terapia aquatikoak ere deitzen zaizkizu.

1 -

Zer da Ura Ariketa?

Uretako ariketa ezarpen terapeutikoetan erabiltzen da junturak mugitzeko, mugimendu sorta handitzeko eta oreka eta egonkortasuna garatzeko. Bizkarreko lesioak zirkuitulaburrik egiten badu ohiko entrenamendu-errutina, ur ariketa programa sendatzeko epea alternatiba egokia izan daiteke. Gelditzen ez den gimnasio saihestezina minimizatzeko aukera ematen du.

Ura ariketa honek ura aprobetxatzen du, mina murrizteko lan egiten duen bitartean. Hori dela eta, artritisa duten pertsonentzat oso ona da, eta beste batzuek ezin dute pisu handirik jasan.

2 -

Ura Ariketarako prestazioak

Uren propietate bereziak onuragarriak izan daitezke bizkarreko lesioak sendatzen saiatzen bazaizkizu, lasai egon behar duzu artritisa izan arren edo bizkarreko ariketa normalak aldatu egiten dira. Ura izateak ingurune nahiko segurua eskaintzen du zure muskuluak lantzeko eta zure gorputza luzatzeko. Gainera, lurrean baino gehiago egin ahal izango duzu, grabitateak ezarritako mugak ezabatzen baititu. Ur ariketa muskuluak indartzen ditu, mina gutxitzen du, malgutasuna areagotzen du eta entrenamendu oso dibertigarria izan daiteke.

3 -

Saiatu ur ariketa errutina

Fitness jarduerarekin gertatzen den bezala, ur ariketa saio baterako oinarrizko osagaiak daude.

Ura ariketa errutina 5-10 minutu inguru berotu behar da. Hotzeri begira egin beharreko gauza errazenetako bat ur ibilbidea da. Orduan indartu eta aerobiko ariketa aerobikoa pixkanaka-pixkanaka areagotzea 20-30 minutu inguru behar da, edo gehiago kudeatu ahal izateko.

Ondoren, hozten zara (bai, igerilekuan ere hozten has zaitezke), ur gehiagorekin. Hemen hasteko ohitura arrunt bat da.

4 -

Ura ariketa ekipamendurako sarrera

Aquatic ekipamenduak forma eta tamaina askotan dator, eta gorputzaren hainbat ataletara egokitzen da - eskuak, gerrian, oinak eta gehiago. Uretako ekipamenduen helburua uraren propietate bereziak areagotzea da, eta ariketa fisiko gehiago sortzen ditu. Ustekabeko ekipamendu batzuen zatiak zorrotz mantentzen dira, igerilekuaren sakonera baliatu ahal izateko, hondoratu gabe. Beste batzuek erresistentzia handituko dute ura, lan zailagoa eskainiz.

5 -

Ura ez denean

Ura terapia bizkarreko mina duten pertsonek onura ugari eman ditzakete. Hau da zure beheko bizkortasuna indartzen eta egonkortzen delako, minaren jaitsierak eta mugimendu-sorta bateratzen ditu.

Ura ariketa ez da jarduera egokirik ez dagoenean. Bihotzeko gaixotasunen forma, istripuen historia edo infekzio aktiboa izan ohi dira zure eserlekurik esanguratsuenak izan daitezkeen kontu harkak. Baldintza mediko bat badaukazu, uraren beldurra barne, kontsultatu informazio hau informazio gehiago lortzeko.