Ariketa arrakastatsuaren aukeraketa egiteko aholkuak
Bizkarrezur-estenosia gertatzen da bizkarrezurreko espazioetako bat edo gehiago (esate baterako, bizkarrezur-kanala edo intervertebral foramen), normalean artritisagatik. Nahiz neurogenozko klausula estenosiaren bizkarrezuraren sintoma klasikoa da, zientzia ere posible da. Zure estenosia bizkarrezurreko bizkarrezurraren ( radiculopatia izeneko) bizkarrezurrari eragiten badiozu, zure hanka iratzartzen duen mina jasaten baduzu, hau da, sciatica.
Ikerketek oraindik ere ez dute estenosiaren ondorioz sortzen diren sciatica sintomak arintzen dituzten ariketak behin betikoak izan, nahiz eta jende askok osasun profesional tradizionalak barne hartu. Ariketa-planteamendu bat planteatzen ari bazara, kontuan hartu beharreko lehenengo gauza da sintomak joera okerragoa izaten jarraitzen duzunean bizkarra ateratzen duzunean. Alderantziz, zure bizkarrezurra flexatzen duzunean hobetzen joaten dira. Flexioaren alborapena da .
Aukeratu konfiantza oinarritzat hartuta eta saihestu posizioak sor ditzakeela
Nahiz eta informazio bitxi hau baliagarria izan, komenientzian oinarritutako posizioak (eta, beraz, ariketak) hautatzeko ideia ona da. Mina eragiten duten posizioak saihestu - diagnostikoa bereziki sintomak arintzeko ezagutzen diren arren. Eta, jakina, zure terapeuta fisikoarekin edo medikuarekin kontsultatu eskuineko ariketak aukeratu dituzula ziurtasunez eta egiten ari zaren moduan.
Hitz egin nuen Naomi Betesh doktoreak, fisioterapeuta eta acupuncturist-ekin, New Jersey-ko Batasuneko Ortopedia taldean mina kudeatzeko trebakuntza arduratzen dena, zientzia ariketa programa orokorrei buruz eta, gainera, ariketa fisikoari buruzko hausnarketa egin zitzaidan sciatica sintomak estenosi bizkarrezuraren ondorioz. Jakinarazi zidan iraganean, hezkuntza-medikuek eta fisioterapeutak flexioaren eta hedapenaren alorrean ideia horren inguruan zentratu zutela.
Betish-ek planteamendu horri buruz dioen moduan, zure programako ariketa mota neurri handi batean zure lesioa araberakoa izango da. Zure sintomak areagotu ohi duen bizkarrezurreko mugimenduak ere ariketa aukeraketa informatzen du. Baina gauzak aldatu egin daitezke. "Duela gutxi, paziente bakoitzari tratatu behar zitzaion, posizioak ez zuela mina eragin", dio Beteshek.
Hala eta guztiz ere, zientzialariek sintomak estenosi kudeatzeko ariketa baliagarrienetako bat bizkarrezurreko luzapena hobetzeko (hau da, bizkarra artezteko), Jill Murphy-ek dioenez, MotionWorks Terapia Fisikoa Neenah-ko zuzendaria da. Zure malgutasuna ere lan egitea beharrezkoa da, Murphy jarraitzen du. "Malgutasuna garatzea zure bizkarrezur txikietan, bizkarrezurraren luzapenaren galera pixkanaka eraldatu ahal izango da, hau da, aldaketak estenotikoak direla eta", adierazi du. (Oro har, "beheko muturra" terminoa aipatzen da (hip, belauna eta orkatila artikulazioak eta zure oinak).
Judith Glaser doktoreak, New Hyde Parkeko Medikuntza Zaharrean fisioterapeuta eta medikuntzako akupuntura medikua gehitzen dio Muskuluak indartzea eta gorputzaren kontrola dinamikoa garatzea (hau da, gorputza kontrolatzen ari zaren bitartean mugitzen ari zarenean) ariketa fisikoetarako gakoak dira Estenosiaren inguruko programak zientzia-sintomak dira.
Estenosian oinarritutako zatiketa egiteko ariketak
Beraz, zein ariketa egin beharko zenuke? Ba al dago multzo bat medikuek eta fisioterapeutak beren pazienteek estiguneekin zerikusia duten zientzia horrekin? Erantzun laburra litekeena da - ez. "20 fisioterapeutak eskatzen badituzu bizkarreko mina arintzen dutenak, agian 20 programa desberdinen inguruan entzungo dituzu", dio Betesh-k. Baina nire esperientzian, terapeutak gomendioen artean gurutzatu beharra dago. Hona hemen batzuk Glaser, Murphy eta beste batzuk iradokitzen. Gogoan izan ez direla sintomak lagun ditzaketen ariketak bakarrik.
Ariketak indartzea
- Sabeleko brakinga.
- Pelbiseko lokarriak , garunaren eta zabaltzailearen muskuluak garatzeko lagungarriak. Glaser-ek pelbiseko gorputz-jarreraren laguntza ere onartzen du.
- Hegazti-txakurra , zure bizkarreko muskuluak ahultzeko lagungarriak izan daitezkeelako, estenosi duten pertsonentzako bizkarrezur-flexioa.
Malgutasuneko ariketak
- Hamstring tarte
- Flank tarte
- Hip flexor tarte
- Mugimenduaren inguruko pelbiseko mugimendu leuna, mugikortasunari dagokionez, baizik eta sendotzeaz gain.
Betesh ioga zenbait zientziaren estenosiari buruzko proposamenak iradokitzen ditu, besteak beste, pelbiseko txertaketak, beheranzko txakurrak eta beste batzuk. Etxeko programa baterako, mugimendu sinpleekin itsatsita, lesio gabe burutzeko aukera handitu dezake.
Iturriak:
Elkarrizketa posta elektronikoa. Betesh, N., MD, Pain Management eta Physical Medicine / Rehabilitation espezialista, Acupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. 2014ko otsaila.
Elkarrizketa posta elektronikoa. Glaser, J., DO, Medikuntza zaharberritze zuzendaria, New Hyde Park, New York. 2014ko otsaila.
Elkarrizketa posta elektronikoa. Murphy, J. DPT, zuzendaria, MotionWorks fisioterapia. Neenah, WI.