5 bizkarrezur-estenosia prebenitzeko aholkuak

Bizkarrezur-estenosia bizkarrezurreko osteoartritik eta / edo endekapenezko aldaketak izan daitezke. Estenosi bizkarrezuraren bereizgarria espazioko korda eta / edo bizkarrezurreko nerbioak sustatzen dituzten espazioen murrizketa da. Nerbioak eta bizkarrezur-muina oso material sentikorrak dira, eta hurbileko hezurretara hurbiltzen direnean sintomak askotan eragiten dute.

Artritisa eta bizkarrezurreko estenosia normalean zauriak, inpaktuak eta antzeko zauriak edo traumatismoak sortzen dituzte.

Nola bizkarrezurreko estenosia sortzen da

Bizkarrezurreko estenosia denboran zehar sortzen da ligamenum flavum izeneko ligamentala den ligamentuaren bidez. Fenomeno hau hipertrofia deritzo edota ligamentum flavum gehiegizkoa da. (Ligamentum flavum zintzilikarioaren atzealdean kokatzen den heste hezurraren atzealdean kokatzen da lamina izenekoa, eta 2. zangoaren laukizuzenetik zetorren bizkarrezurra eta sakroa zeharkatzen ditu.)

Luminiozko flavum gainazalarekin batera, hurbileko alderdietako artikulazioek bizkarrezurretik egindako espazioan zintzilikatutako espora hezurrak garatzen dituzte.

Lodiaren hipertrofia flavum eta / edo aurpegiaren inguruko hezur-aurpegiek nerbioak konprimitu ditzakete, mina, ahultasuna, elektrizitatearen (nerbio) sintomak eta oztopo zailak sortuz. Ibiltzeko zailtasuna bizkarrezurreko estenosiaren sintoma klasikoa da eta kortesia neurogenikoa da.

1 -

Ezin duzu bizkarrezurreko estenosia galarazi?

Aurpegira dezagun: ia denok gutxienez artritisa apur bat garatuko dute edo bizkarrezurreko aldaketa endekapenezko batzuk garatuko dituzte, batez ere 50 urte bete ondoren. Baina gehienek ez dute sintomak bizkarrezurreko estenosia izaten. Zer egin? Ezin al dugu prebenitzen? Johns Hopkins-ek dioenez, erantzuna teknikoki ez da, arrazoia besterik aipatu gabe, denek lortzen dute. Esaten dute zure arriskua murrizteko moduak badira ere.

Bizkarrezurreko estenosia prebenitzeko neurri handi batean eguneroko eta asteko ohiturak azpimarratzeko gai da, oro har osasuntsu izateko. Zure bizimoduko doikuntzak egiteak estenosi ekiditen lagunduko duen ezer ez dela dirudi, kontuan izan behar duzu ohiturazko ohitura bakoitza denboran zehar aldatu eta / edo mantentzen dela zure prebentzio-ahalegin orokorraren arrakasta.

2 -

Talde Erregularra Ariketa

Denok behar dugu ariketa erregularra: giza paketea izateak dakar. Norbanakoarengandik banatuta dagoen ariketa plan bat da. Horrek esan nahi du zure adina, osasun-arazoak, edozein artritisa edo bizkarrezurreko estenosia izan ditzakezula eta zure fitness maila kontuan hartu gabe. Zure erresistentzia era seguruan eraiki edo handitzen lagunduko dizu mantendu zure bizkarrezur malgutasuna eta horiek ona 'ole back sabeleko muskuluak laguntzeko garatzeko.

Zer egin Ariketa oso gogorra bada

Ez da ariketa buff bat? Edo ariketa ematen dizu mina edo beste sintomak? Lehenik eta behin, sintomak badituzu, zure medikuari edo terapeuta fisikoari deitu beharko zenioke ebaluazio eta tratamendurako, baizik eta zeure kabuz baliatu nahi ez baduzu. Baliteke bizkarrezurreko estenosia izatea, konturatu gabe.

Orduan, zure arduradun profesional kualifikatuaren lizentziadunek garbitutakoan, txikia eta pixkanaka aurrera egitea gomendatzen da. Jarraitu zure erantzuna mina, ahultasuna eta nerbio-sintometan ariketa egiteko. Horietako bat nabarituko baduzu, gelditu eta entrenamendu errazagoa egin hurrengoan. Oharra ez dut esan gelditu betiko. Garrantzitsua da aldizka egitea; Jarduera mota hau modu seguruan eusteko maila identifikatu besterik ez duzu egin behar.

Zure estenosiak zure mingarria egiten badu, baliteke beste ariketa aerobikoa egitea. Aldaketa arrunt batzuk honako hauek dira: bizikleta egonkorrak, igeriketa eta ur sakonak, flotazio gailuak erabiliz.

3 -

Luzatu zure mugimendu-maila handitzeko

Mina eta zurruntasuna batera, zure mugimenduaren murrizketa estenosi bizkarrezurreko sintoma komun bat da. Beraz, prebentzio estrategia bat zure malgutasuneko prestakuntzarekin jarraitzea da.

Litekeena da luzatzea, baina erlaxazio ariketak, ur ariketa eta terapia holistikoak hobekuntza gisa ere egin ditzakezu. Giltzak malgutasuneko trebakuntza zure mugikortasuna hobetzen du. Mina eta estenosi bizkarrez lotzen diren beste sintoma batzuk ere bai. Oharren mugimendu hauekin hasi dezakezu.

Prebentziozko neurri bat kontuan hartu ahal izango duzu prebentzioko hitzordua terapeuta fisikoarekin, zure neurrira egokitutako ebaluazio eta luzatze ariketak lortzeko. Sindrome goiztiarrek arintzeko mugimendu batzuk eskain ditzakete.

4 -

Get Good Posture

Jarrera onarekin esertzea eta lanak eta zereginak burutzea (gauza astunak altxatzea edo zerbait altxatzea edo lorezaintzea lortzea) laguntzea saihesten lagunduko zaizu, estenosi bizkarrezurra ekar dezakeen lesioa eta higadura.

5 -

Kudeatu zure pisua

Zure altuera altuko pisu osasungarria lortzea eta mantentzea bizkarrezurreko estenosia garatzeko bidean edo, gutxienez, nahaspilatuta egoteko bidea luzea izan daiteke.

Gainerako gorputz-pisuak presio egiten du bizkarrezurreko osagai guztietan, alderdiaren artikulazioetan barne. Era berean, eragozten du egikaritza modu onean, indarra orokorra, malgutasuna, bizkarreko laguntza eta eguneko muskulu-nekearen gutxieneko gaitasuna lortzeko praktika da. Faktore horiek, epe luzera, bizkarrezurreko estenosia garatzeko saihesten lagunduko dute.

gehiago

6 -

Utzi erretzea

Ez da berririk erretzea bizkarreko mina lotuta dagoela.

Erretzea endekapenezko aldaketak sor ditzake bizkarrezurra elikatzen duten odol-ontziak konbinatuz. Ez hori bakarrik, baina minaren pertzepzioa handitu dezake.

Eta bizkarrezurraren fusioa planifikatzen ari bazara, zure zirujauak beharbada eskatzen du funtzionamendua prestatu baino lehen irten behar izatea. Hau da, erretzea hezur sendatzeko moteltzen duelako. Espinalen fusioak% 33 gutxitzen dira arrakastaz erretzeko, Ondra eta Marzouk-en arabera "Pseudartrosia lumbarretako berrikuspen estrategiak" artikuluan.

> Iturriak:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Pseudartrosis lumbarreko berrikuspen estrategiak". Medscape webgunea.

> "Terapeuta fisikoa bizkarrezur-estenosiaren gida". Mugitu aurrera gida. Mugitu aurrera web gunea.

> "Eskuineko estenosia". Artritisa eta Musuloskeletoa eta Gaixotasun Arinetako Institutu Nazionala, NIH webgunea. Urtarrila 2013. Sarrera 2015eko uztaila. Http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Eskuineko estenosia". USC Center for Spinal Surgery webgunea.

gehiago