Sorbaldako kirurgiaren osteko operazio-lan sakona ezinbestekoa da bizkarreko kirurgiaren ondoren berreskuratzeko. Muskuluen ahultasuna eta sorbaldaren joint zurruntasuna emaitza sarritan gertatzen dira, programa baten hasiera atzeratu egin delako. Ondorioz, ezinbestekoa da kirurgia ostean ariketa fisikoa indartzea eta luzatzea. Lehentasun hori egiteak zure berreskurapena maximizatuko du.
Sorbalda birgaitze post operatiborako programa baten azpian berrikusten da.
Programa hiru aldiz egunean egin beharko litzateke. Hala eta guztiz ere, egokia da zure sorbalda zure medikuarekin rehabbing hasteko edozein ariketa regimen hasi aurretik eztabaidatu behar duzu.
Ariketak luzatzea
- Pendulua Ariketa:
1) Korapilatuta geratzen da gerritik, beso kaltetua zure ondoan zintzilikatzeko.
2) Mugitu zure gorputza atzera eta aurrera besoaren pisua eta grabitatearen bidez, zirkulu txikiak sortzeko kirurgiaren sorbaldan.
3) Erabili teknika hau zure besoa erlojuaren eta erlojuen kontrako zirkuluak mugitzeko. - Wand Ariketa:
Flexioa : Stand zuzenean eta makila bat bi eskuetan, palmondoak behera. Besoak estutu zure burua altxatuz, zure ukondoak zuzenean mantenduz. 5 segundu eduki eta hasierako posiziora itzultzeko.
Luzapena : Stand zuzenean eta bizkarrean bi eskuekin makila bat eduki. Mugitu makila urrunetik. Eutsi azken posizioa 5 segundotan. Erlaxatu eta hasierako posiziora itzultzea.
Kanpoko biraketa : bizkarrean etzanda eta bi eskuetan palma mantendu. Zure besoak lurrean atseden hartu behar dira, zure ukondoak zure aldeetan eta 90 gradu tolestuta. Zure beso onarekin erabiltzea, zure gorputz zauritua zure gorputzetik urruntzea bultza ezazu beso zaurituaren ukondoa alboan mantentzen duzun bitartean. Eutsi tartea 5 segundotan.
Barruko biraketa : Stand upright makila bat eskuan duela bi eskuak atzean. Eskua zure esku makurretan ipini eskua zure eskuaren atzean, eta zure alboan zauritutako esku zure gerrian atzean. Mugitu makila gora eta behera atzealdean ukondoak okertuz. Mantendu 5 minutu tolestuta posizioa eta hasierako posiziora itzultzeko.
Sorbalda abduction eta aduction : Stand zuzenean eta makila bat eduki bi eskuak, palmondoak behera. Gainerako makila zure izterren aurrean. Ukondoak zuzenean mantentzen dituzunean, erabili beso ona zure zauritu besoa bultzatuz eta alboan ahalik eta gehien. 5 segundu eduki.
Abduction eta aduction horizontala : Stand zuzenean eta bi eskuetan makila bat eduki. Jarri besoak zuzenean zure sorbalda mailan. Mantendu zure besoak zuzenean eta makila alde batetik bestera mugitu, luzatu eta 5 segundu eduki. Ondoren, makila beste aldera makurtu, tarte sentitzen, eta eutsi 5 segundoz.
Ariketak indartzea
- Rotator Cuff Exercises
Ariketa One : zure sabeleko gainean eseri mahai batean edo ohean. Beso bat sorbalda-mailan jarri, ukondoa 90 gradu okertuz eta eskua behera. Ukondoa tolestuta mantentzen baduzu, astiro handitu eskua. Gelditu zure eskua maila zure sorbalda da. Beheratu eskua astiro.
Bi ariketa : zure ohean edo zoruan lo egiteko. Kokatu goiko besoa zure aldetik, ukondoa 90 gradu okertuz eta zure besaulkia zure bularrean erortzen zarenean, palma beherantz. Biratu zure sorbalda, zure besaurrea goratzeko zure sorbalda maila arte. Beheratu eskua astiro.
Ariketa Hirugarrena : besoetan zertxobait apur bat atzean, bi bekain beherantz. Goratu besoak gora, botoi bakoitza esku bakoitzean husteko. Beheratu besoak astiro
Era berean, gurpileko eskumuturreko indarra indartu dezakezu zure sorbalda errehabilitazio programarekin. Scapular egonkortzea ere lagungarria izan daiteke zure sorbalda ondo mugitzen denean zure besoa altxatzen duzunean.
Ariketak hiru egunez burutzen laguntzen du sorbalda indarra eta mugimendu sorta hobetzeko, prozedura operatibo baten ondoren. Gogoratu izotza bizkarrerako kaltetutako ariketa errutina egin ondoren. Gelditu edozein ariketa mina esanguratsua edo ondoeza sentitu bada, eta berriro ere, begiratu zure medikuarekin programa hasi eta ariketa hasi baino lehen.
Iturria:
Familiako Mediku American Vol. 67 / No. 6 (2003ko martxoaren 15a).