1 -
7 gaueko lo ordu gutxiago lortzen duzuBihotzeko gaixotasunak, trazuak, depresioak eta beste nahasteak prebenitzeko ez ezik, kalitatezko lo kopuru egokia lortzen dute gauero pisua gainbehera eta obesitatea saihesteko . Zein da zenbatekoa zuzena? Ikasketarik gehienak gau bakoitzeko etenik gabe zazpi edo bederatzi ordu behar izaten dituzte lo egokien osasun prestazioak gordetzeko , obesitatea saihesteko.
Zer gertatzen da lo egiten dugunean? Gorputzak bere burua konpontzeko eta berreskuratzeko aukera dauka. Epe luzean (kronikoki) denbora nahikoa ez badaukazu, estres hormonak eta beste hanturazko faktoreak kaleratzen dira, gorputzak estres kronikoa piztuko duen bezala (hau da, lo nahikoa ez bada ere, da).
Estresaren hormonen eragile nagusienetako bat cortisol da, estres kronikoa dela eta askatzen dena.
Gorputzari eragiten dion beste hainbat eragiketen artean, cortisolek glukosa (azukrea) odolean askatzen uzten du, garunean elikatzeko errazagoa baita. Eraginkortasun-erantzun gisa estresa kronikora, seguruenik nahiko ondo lan egin zuen, estresaren azpian pertsona batek garuneko boterearekin erantzun ahal izateko. Hala eta guztiz ere, gaur egungo munduan, cortisol ekintzen alde nahigabeko efektua pisuaren gaineko joera da (zentzua gure arbasoek pisuari eusteko edo esterilizatzeko gogoa piztu behar lukete). Pisua gain, denboran zehar, obesitatea bihurtu daiteke.
Izan ere, ikasketek erakutsi dute lo egokiak falta direla elikadura hobea izateko. Eta pisua galtzen saiatzen ari direnentzat, nahikoa lo egitea (berriz, gauez gutxienez zazpi ordu) pisu galeraren arrakasta lortzeko aukera handitzen du.
2 -
Astean 7 aldiz baino gutxiago bazkalduko duzu etxeanDagoeneko badakigu nazio gisa dina egiten dugula gehiegi eta askotan, eta bereziki elikagaien janariaren kontsumoa obesitatearen epidemia lotzen dela. Orain ikertzaileek etxeko jateko onurak are gehiago aurkitzen dituzte.
Amerikako Estatu Batuetako Elkartearen Bihotzerako Elkartearen 2015eko bileran aurkeztutako azterketa bat aurkitu zuten etxeko janariak prestatzen zituzten emakume eta gizonezkoek pisua irabazteko aukera gutxiago zuten.
Mota 2 diabetesa garatzeko aukera gutxiago zuten.
Zehazki, ikertzaileek, besteak beste, Geng Zong doktoreak, Harvard TH Chan Osasun Publikoko Eskolan ikertzaile doktoreak barne, astean behin prestatutako 11 eta 14 urte bitarteko janari eta otorduak jaten dituzten pertsonek% obesitatea garatzeko eta 2 motako diabetea izateko arriskua txikiagoa da, sei edo sei etxeko janari eta afariak prestatzen dituztenekin alderatuta.
Beste ikasketek etxetik etxetik ihes egin zuten, bereziki janari azkarra kontsumitzea, haurrentzako eta gazteentzako obesitatea eta gehiegizko pisua izateko.
gehiago
3 -
Hegoaldeko estiloko dieta bat jaten duzuAmerikako hegoaldea, oro har, oro har, obesitatea eta diabetesa maila altuak izan ditu behin eta berriz, biak faktore arriskutsuak izan daitezke trazua eta gaixotasun kardiobaskularrak.
Bizimodu sedentarioarekin eta Hegoaldeko hirigune eta landa eremuetan ibilgailu txikiak dituzten arazoez gain, Hegoaldeko estiloko dietak "Stroke Eraztun" titulua ere badu.
17.000 heldu baino gehiagoren datuak biltzen dituzten ikertzaileek aurkitu zuten "hegoaldeko eredua", gantz gehituak, elikagai frijituak, arrautzak, organoak eta haragi prozesatuak eta azukre edariak ) zeritzon kontsumitzaile handienak izan zituena. gaixotasun kardiobaskularrak, bihotzekoak eta trazua barne.
Izan ere, nabarmenak izan ziren dieta basatiko bat nagusiki kontsumitzen dutenek arrisku handiagoa zuten gaixotasun kardiobaskularrak arrisku handiagoak izan zituztela, hala nola, pizza eta txinako janari azkarragoak edo batez ere azukre dietan.
Horrek esan nahi du janari frijituak nagusiki elikatzen dituztela, ohikoa da Hegoaldean, oilasko frijituak, okra frijituak, tomate berdea frijituak, frijituak; funtsean, dena frijitu egingo da, zure ticker azkarrago eta maiz beste edozein jateko moduaz gain, pisu esanguratsua eragiten duen bitartean.
gehiago
4 -
Autoan egunero lan egiten duzuHala eta guztiz ere, beste faktore bat aurkitu da gehiegizko pisua eta obesitatea dutenekin lotu eta bizimodu sedentarioarekin lotzen da: garraio modua.
Bidaiarien auto-berrirako modua (garraio pribatua, garraio publikoa eta garraio aktiboa) Erresuma Batuan 15.000 biztanle baino gehiagoren artean aztertutako azterketa batean, garraio modu aktibo eta publikoen bidez lan egiten zutenek gorputz masiboko gorputz txikiagoak izan zituzten Indizea (GMI) garraio pribatua erabiltzen zutenek baino.
(Garraio pribatuak, besteak beste, autoaren gidaritza eta autoak biltzea dakar.)
Bidean edo zikloan ibili ez zirenek bakarrik egin zuten garraio publikoa erabiltzerakoan beharrezkotzat jotzen zutenak - GMIak txikiagoak izan ziren, baina gorputz gantzeko portzentaje txikiagoa izan zuten lanean autoko autoak erabiliz. Bi gizon eta emakumeak garraio modu aktiboago baten onurak biltzeko aurkitu zituzten.
5 -
Zure gurasoek obesitatea duteBeste lau arrisku-faktoreak gainetik aldatzen diren bitartean faktore faktoreak alda ditzakezu, hau zure kontroletik kanpo geratzen da eta zure kontrolaren araberako eguneroko ohiturak eta ohiturak gehiago zaindu behar dituzu.
Obesitateari lotutako lotura genetiko batzuk aurkitu dira, beste batzuekin batera. Esate baterako, zientzialariek aurkitu dute FTO geneek binge elikadura eta nerabeen obesitatea garatzeko tendentzia baieztatzen dutela.
Obesitatea zenbait familiatan heredatu da. "Adimen Batzordearen gomendioak Haur eta Nerabeen eta Obesitatearen Prebentzio, Ebaluazio eta Tratamenduari buruzko Gomendioak" esan du: "Twin ikasketak argi eta garbi frogatu dute arrisku genetikoa". Beste ikasketek aurkitu dute gurasoen obesitatearen magnitude garrantzitsua izan daitekeela, eta gurasoen gurasoen obesitatea eta obesitatea ondorengo obesitatearen arteko lotura erakutsi dute; hau da, gurasoen obesitate mingarrien seme-alabak obesitate bihurtzeko arrisku handiagoa dute.
Iturriak
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Loaren iraupen laburra, glukosa disolbatzea eta jateko gogoa erregulatzeko hormona gizonezkoetan eta emakumezkoetan. Sleep. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Loaren eragina, pantaila-denbora, depresioa eta LIFE azterketaren pisu-galera intentsiboko pisua aldatzeko eragina. Obesitatearen Nazioarteko Aldizkaria. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Estatu Batuetako haurren eta nerabeen artean janari azkarra izateko sarrerarik kalorikoa, 2011 - 2012. NCHS Datu laburra 213. zk., 2015eko iraila. Sarbide telematikoa http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 2015eko irailaren 25ean.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Haurtzaro eta helduen obesitatearen prebalentzia Estatu Batuetan, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Zientzietako saioak 2015 Eguneko albisteak . TriStar Publishing, Inc. 2015eko azaroaren 9a.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, eta ab. Hegoaldeko dieta-eredua bihotzeko gaixotasun akutuen gaixotasunarekin lotutakoa da: trazua (REGARDS) azterketa geografiko eta arrazionalaren arrazoiengatik. Zirkulazio. 2015.eko abuztuak 10. [Epub inprimatu aurretik]
Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. Estatu Batuetako herritarrek autoebaluatutako obesitatearen prebalentzia, estatua eta lurraldea, BRFSS, 2013. Internet bidez sarbidea: http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html 2015eko abuztuaren 14an.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Elkarte aktiboak, gorputz-gantzaren eta gorputz-masaren indizeen arteko elkarteak: Erresuma Batuko azterketa gurutzatua eta biztanleria. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Obesitatea arrisku genetikoak nerabeen binge elikadurak zerikusia duten geneak dira? Obesitatea (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Adituen batzordearen gomendioak haur eta nerabeen gehiegizko pisua eta obesitatea prebenitzeko, ebaluatzeko eta tratatzeko: laburpen txostena. Pediatría 2007; 120: S164-S192.