Medikuntza konbentzionalak bizkarrezur-arazoari eskaintzen dioten guztia probatu duzu, baina oraindik minik egiten ari zara eta, beraz, alternatiba bat bilatzen ari zara?
Edo, agian, lagun edo familiako kideak yoga probatzera gonbidatu zaitu, "mirari lanak" egiten dituztela. Edo behin baino gehiagotan sentitu ahal izango duzu yoga egunero egin bazenuen, zure bizkarrean ondoeza eragiten duten "kinks" egin ditzakezu.
Seguruenik, pentsamendu honekin eskuineko bidea duzu. Baina atzera edo lepoko mina pairatzen baduzu, aurretiazko ezagutzak zure yoga praktika seguru, produktibo eta zure beharretara egokitutakoak izan daitezen laguntzen du.
Atzera edo lepoko mina duen norbaitentzat, yoga klase egokia aurkitzea (eta bertan parte hartzea) "marrazoekin igeriketa" bezalako zerbait izan daiteke. Duzu, zure irakasle eta lagunak, eta zure ikaskide yogisek esan dezakete haien iradokizunekin, baina, zoritxarrez, horrek ez du bermatzen zuretzat esperientzia ona dela. Ez du bermatzen segurtasun osoz egin ahal izango duzula.
Baina erabakiak hartzeko behar duzun informazioarekin armatua izateko yoga hurbiltzen lagun dezake zure lepoan edo bizkarrean baino kalte gehiago ekiditeko. Ikasi zure atzeko sendatzea diseinatutako yoga programa batekin hasten denari buruz, edo, gutxienez, ez duela minik egin.
Lotutakoak: Nola egin Yoga egitea
Zure medikuari hitz egin aurretik Yoga Journey bat hasi aurretik
Lehenengo gauzak lehenik. Atzeko arazo bat baduzu, zure medikuak edo fisioterapeutak ongi etorria izatea lortu nahi duzu yoga probatu aurretik. Hona hemen zure osasun-hornitzaileari galdetzeko gauza batzuk:
- Zein mugimendu edo mugimenduak saihestu behar dituzu?
- Zein da erronka maila produktiboena izango litzateke zure egoera?
- Ba al dago ziurtagiririk seguru eta zauriturik egoteko?
- Zer hartu behar duzun botikak eta ariketa horien arteko elkarrekintzak? Zein neurri hartu behar dituzu?
Oro har, ez da komenigarria yoga programa bat hasteko, lepoko zorrotz edo bizkarreko mina izanez gero. Baina sendatzeko lehen fasean, hantura eta mina eraginda, behin eta berriz amaituta, yoga lasai batzuk baliotsua izan daiteke.
Aukeratu yoga estiloa
Yoga estilo sorta bikain bat dago bezero berriak zain egoteko, laneko intentsitateen eskaerak leuna eta oso indartsuak direlako. Zenbait azpimarratzen espiritualtasuna eta emozioak, besteak beste, batez ere, Hatha yoga, arreta gehiago jarrera fisikoak. Oraindik ere, beste batzuek azpimarratzen dute posizioen arteko trantsizio mugimenduak. (Vinyasana deritzo.)
Hatha yoga estiloa litekeena da hasteko leku ona izatea, batez ere atsedena eta zaharberritzea ("R eta R" izenekoak).
Atzeko mina eta beste baldintza mediko motak dituzunean, Yin yoga eta / edo Somatic yoga mina kudeatzeko neurri egokiak egin ditzakezu. Yin yoga postura nahikoa luzea da ehun ultzera askatzeko askatzea ahalbidetzen duen bitartean, Somatic yoga-k zure inkontzienteko mugimenduaren ereduak berrezarri nahi ditu (egunero egiten dugun mugimendua deskribatzen dugu) yoga esperientziaren zati gisa.
Bai, bai Somatic Yin yoga bezalako gauza bat da.
Bestalde, seguruenik yoga estilo erasokorretik ihes egitea da. Hauek dira, besteak beste: Kundalini, Ashtanga eta Bikram ("hot") yoga. Sistema horiek espezializatuak eta erronkak dira, eta, oro har, bizkarrezurreko arazoak dituzten pertsonentzako egokia ez denez.
Related: Yoga Gear for Beginners
Zure Prospektiba Yoga Irakaslearekin hitz egin
Behin zure osasun-hornitzailearekin elkarrizketa bat izan duzunean, aurreikusitako edozein yoga irakasleekin hitz egin. Saiatu bizkarrezur-baldintza duten ikasleekin lan egiteko moduari buruz gehiago jakiteko, baita zenbat esperientzia dute zurea bezalako mediku-arazoak dituzten irakasleei ere.
Era berean, zure irakasleari zure medikuntzako mugak erantzuteko gai izan zaitezke, atrezzoen erabilera (laguntza bereziak) eta aldaketak planteatu. Ezin badute, edo ez dute nahi bizkarretik zer gertatzen ari den esatea zein den jakin nahi dutenak, hobeak izango dira beste irakasle batekin.
Zure prospektiboa yoga irakaslearekin hitz egiten duzun bitartean, galdetu bere edo bere kredentzialak, irakasleen prestakuntzako ordu kopurua (500 baino hobeto 200 orokorrean) eta edozein ziurtagiri aurreratu dituzte.
Zure iritzia egokia den jakiteko ere galdetu dezakezu. Eta klase jakin bat baduzu kontuan, nola erronka izango den jakiteko.
Galdera horiei erantzunak eskuratzeak segur aski lagunduko dizu nola, non, eta norekin yoga egiten duzun zure mina egiteko.
Galdetu beste gauza bat irakaslearen politika eta estilo prospektiboa da eskuzko doikuntzei dagokienez. Irakasle batzuk hauek dira. Doikuntzak zenbait egoeratan lagungarri izan daitezkeen bitartean, bizkarreko lesioa edo beste baldintza batekin saioa hasten baduzu, irakasleari uko egin beharko diozu zure mina larriagotzeko saihesteko.
Bide batez, gai horiei buruz eztabaidatzeko ideia ona da yoga irakaslearekin, klaseak nahigabeko sorpresa saihesteko.
Eta, azkenik, errehabilitazio profesionaleko espezialista bat izan ezean, ezinbestekoa da yoga irakasle kualifikatua aurkitzea. Ez saiatu zeure burua irakasteko!
Atzeko mina duen yoga begirada sakon batean
2011ko udazkenean, bi ikasketek lagundu zuten gure yoga bizkarreko mina erliebearen erabilerari buruz. Hiru urteko britainiarren ikerketak 313 parte-hartzaile eta irakasle askok parte hartu zuten bizkarreko mina kronikoei aurre egiteko programarekin. Osasun orokorra izan ezik, yoga parte-hartzaileek arlo guztietako kontrol-taldea baino askoz hobea izan zen (hau da, mina eta mina auto-eraginkortasuna).
Beste azterketa, Estatu Batuetan egin zen, yoga alderatu luzapen kopuru baliokidea. Ikertzaileek aurkitu dute epitelioa bizkarreko mina arintzen ez dutenentzat sciatica gabe, yoga bezalakoak ere bai.
Bigarren ikerketek erakutsi zuten "oro har, mugimendu baliotsua sendatzeko prozesuan", esan zuen Debbie Turczanek, MSPT Turczan yoga terapeutikoa eta terapeuta fisikoa New Yorken.
"Yoga gure gorputzak non dauden ikusteko errespetatzen gaitu irakasten digu, gure gaitasunen arabera alderatu ahal izateko zer egin dezakegun edo zer egin dezakegun besteek", gehitzen du.
Bizkarreko Muskuluen Yoga saiakera probatu dezakezu
Noiz yoga egiten duzun zure bizkarra malgutasuna handitzeko, oreka hitza da. Balance ez da entrenamendu erronka gehiegi esan nahi. Sekuentziari buruz gehiago eta zure mina / ondoeza mailak minding praktikatzen duzun bezala. Esate baterako, garrantzitsua da atzera uzten duenarekin alderantziz ateratzen den planteamendu bat jarraitzea.
Oreka lanean ere bizkarrezur egonkortasun orokorra koordinatzen laguntzen du. Indar nagusitasuna prebenitzen laguntzen du zenbait muskulutan, besteak beste, hau da, berez, atzera egiteko lesio aitzindaria. Begiratu yoga hau malgutasun bizkarreko serieetarako .
Laneko freskura azkar bat egiten baduzu, behar duzuna da, begiratu yoga eguzkia zure atzera maiteminduta . Sekuentzia atsegina eta eraginkorra da bizkarreko muskuluak estutu eta luzatzeko.
Related: Yoga Artritis bizkarrezurreko aholkuak
Atzeko mina duten yoga gero eta ezagunagoa da. Askotan, yoga egiteak gorputzaren muskuluen malgutasun eta indarraren arteko oreka lantzen du, sarritan mina, mugimendu mugatua eta ezintasunaren benetako errua.
Izan ere, Mina Ikerketa Kudeaketan argitaratutako irailaren eta urrian argitaratutako meta-azterketa batek iradokitzen du yoga kronikoak bizkarreko mina tratamendu egoki bat egitea.
Yoga arnasketa teknikak zure estresa arintzeko eta tarte erronkak lortzeko lagungarriak izan daitezke. Yoga klase mota batzuetan arreta espirituala sendatzeko eta mina konpontzeko sakonago lan egiteko aukera ematen du.
Iturriak:
Holtzman S, Beggs T. Yoga bizkarreko mina kronikoetarako: Aztertutako aleazio kontrolatuen meta-azterketa. Pain Res Manag . Sept-aza. 2013 sarbidea: ots. 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Yoga, Ariketa eta Heziketa Itzuli eta bizkarreko mina kronikoaren inguruko tratamendua. Barne Medikuntzako Annales Vol. 143. Alea 12 pp1-18. 2005eko abenduaren 20a. Http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. A ausazko saiakera bat, yoga, estresa eta bizkarreko mina kronikoetarako autoontzien liburua alderatuz. Arch Intern Med . 2011.eko Urriak 24 [Epub inprimatu aurretik] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. A ausazko probak yoga alderatuz,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Bizkarreko mina kronikoetarako yoga: ausazko proba. Ann Intern Med . 2011.eko Otsailak 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945