Ariketa programa lumbar Laminectomy eta Discectomy Kirurgia ondoren

1 -

Hasierako Rehab ondorengo Itzuli Kirurgia ondoren

Bizkarrezurreko mina edo txatalak lumbar disko hernial batetik badaukazu, terapia fisikoa aprobetxatu ahal izango duzu mina kudeatzeko. Batzuetan PT edo injekzioak bezalako tratamendu kontserbadoreak ez dute bizkarrezurreko mina mugikortasun normala berreskuratzen eta esku-hartze kirurgikoa behar da.

Luminetako laminectomy eta discectomy kirurgiako edo neurologiko zirujau batek zure mina murriztu eta zure mugikortasuna hobetzen lagunduko duen prozedura kirurgiko bat da. Prozedurak zure bizkarrezurretik datozen nerbioak aurkitzea ahalbidetzen duen disko eta hezur-materiala mozten du.

Terapia fisikoa aprobetxatu ahal izango duzu luminetako laminectomy eta discectomy ondoren guztiz berreskuratzeko laguntzeko. Kirurgiaren ondoren bizkarreko bizkarreko bizkortzearen helburuak bizkarreko bizkarrezurra eta mugimendu sorta osoa berreskuratzen laguntzen dizute eta aurreko bizimoduetara itzultzen laguntzeko. Zure PT-k zurekin lan egingo du zure bizkarrezurraren etorkizuneko arazoak saihesteko lagunduko dizun ariketa programa bat garatzeko.

Bizkarreko kirurgia txikia baduzu, hemen terapia fisikoan espero dezakezun gida gida bat da. Hori hasi baino lehen, edo beste edozein ariketa programa, zure medikuarekin kontsultatu egin dezakezu segurua dela ziurtatzeko.

2 -

Postural zuzenketa

Atzeko kirurgiaren ondoren, jarrera egokia mantendu behar duzu eserita eta zutik egotean. Posturaren kontrola funtsezkoa da zure sendatze lumbar diskoak eta muskuluak babestea baimentzen duen posizio optimoan.

Zure fisioterapeutak postura egokia nola eseri dezakeen erakusten du bizkarrezurra kokapen onean mantentzeko. Beste bizkortasun baxuko postura egokia mantentzeko ariketa eta metodoak honakoak dira:

• Slouch overcorrect
• Zure lumbar roll egitea

Gogoratu, bizkortasun baxuko postura egokia lortzea eta mantentzea bizkarra babesten laguntzen dizun gauza garrantzitsuenetako bat da eta atzeko bizkarreko mina bizkortzeko pasarteak saihesteko.

3 -

Hasi martxan Ariketa programa

Walking lantzezko laminectomy edo discectomy kirurgia ondoren egin ditzakezun ariketa onenetako bat da. Zergatik? Oinez zure gorputz osoan odol-fluxua hobetzen laguntzen baitu. Horrek oxigeno eta nutrienteak ekartzen dizkizu bizkarrezur muskuluak eta ehunak sendatzen dituzunean.

Walking ere laguntzen zure osasun kardiobaskularrak hobetzeko, zure bihotza eta birikak behar bezala funtzionatzen kirurgia lumbar ondoren.

Atzeko kirurgiaren ondoren oinez egin beharreko gauza onena zera da: zure bizkarrezurra modu egokian egongo da oinez ibiltzean. Honek zure diskoak etorkizuneko arazoak aurka babesten laguntzen du.

Back-kirurgia ondoren oinez programa bat hasten erraza da; Joan besterik ez duzu eta oinez, ezta? Baliteke gehiago izatea eta, beraz, zure PTarekin egiaztatzea zure baldintza eta behar zehatzetara egokitutako programa bat konfiguratzen laguntzeko lagungarri izan daiteke bizkarreko kirurgiaren ondoren.

4 -

Jarrera Press Ups

Laminectomia ostean lumadun diskoak babesteko ariketak errazena eta oraindik eraginkorrenetariko bat izan ohi da. Ariketa hau zure sendatzeko diskoen atzealdea konprimatzen du eta leku egokian kokatuta mantentzen laguntzen du bizkarrean. Gainera, lumbar luzera berriro okertzeko gaitasuna hobetzen laguntzen du.

Ariketa burutzeko, lurrean jarrita dagoen yoga alfonbra baten gainean jarrita dago eta bi eskuak lurrean sorbalden azpian jarri. Mantendu zure bizkarra eta zure aldakak lasaitu, eta erabili zure besoak zure gorputzaren goiko aldera sakatu bitartean beheko bizkarraldea solairuan geratzeko. Presio txikia sentitu behar duzu zure bizkarrean, berriz, sakatuta.

Sakatu bi segundoz gora eta gero poliki-poliki behera hasierako posiziora. Errepikatu 10 eta 15 errepikapeneko ariketa.

Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu ariketa hau hasi baino lehen zure luminetako laminectomy eta discectomy kirurgia egiteko segurua izateko.

5 -

Aldatu zuzeneko hanka altxatzen

Luminezko laminectomy eta discectomy ondoren terapia fisikoa helburuak zure bizkarreko muskuluak baxua indarra eta egonkortasuna hobetzeko izan daiteke. Zure bizkarreko muskulu-sistemak bizkarrezurra ematen duen laguntza hobetzen du.

Zure bizkarreko bizkortasun baxua hobetzeko ariketa handia egikaritzeko zuzen hankako gorpua (SLR) ariketa da . Ariketa egiteko, zure sabeleko gezurra (joera) estutu ezazu zure sabeleko muskuluak, eta poliki-poliki altxatu hanka bat airean. Mantendu hanka zuzena 2 segundoz, eta poliki-poliki behera jaistea. Errepikatu 10 eta 15 errepikapenetarako.

The Prone SLR egunean behin edo bitan egin daiteke, baina ziurtatu zure terapeuta fisikoarekin egiaztatu ariketa hasi baino lehen segurua dela ziurtatzeko.

6 -

Nerbio Zientzietako hegala

Hanka mina bizkarra emanez gero kirurgiaren aurretik etorri bazara, sciatica edo nerbio sciaticaren narritadurak diagnostikatu ahal izango dituzu. Kirurgiaren ostean, zure hankak estutu egiten du estutu egiten duzun bakoitzean. Hau nerbio sciatic zelular atxikitako seinale bat izan daiteke, arazo komun bat zientzialariekin.

Luminetako laminectomy eta discectomy kirurgia egin ondoren, zure fisioterapeutak ariketa espezifikoak, nerbio sciatic glides deitutakoak, luzatu ahal izateko eta nerbio sciatic zure bizkarrean mugitzen lagunduko dizu. Hau atxikitako nerbio-erroa doakoa da eta mugimendu arruntak gerta daitezke.

Nerbio sciatic hegala egiteko, bizkarrean etzan eta belauna makurtu. Belaunaren azpian hartu eskuak, eta, ondoren, belauna prestatu eta eskuekin lagundu. Belauna erabat zuzendu ondoren, flexatu eta orkatila luzatu 5 aldiz, eta hasierako posiziora itzultzen da.

Errepikatu nerbio sciatiko glide 10 aldiz. Ariketa hainbat aldiz egin daiteke zure nerbio sciatikoan nola mugitzen den hobetzen laguntzeko eta zure bizkarrean eta hanka baxuan zehar.

7 -

Supine Lumbar Flexion

Zure bizkarreko kirurgiaren ondoren, zure fisioterapeutak leuna flexio ariketak egin ditzake. Zure bizkarreko muskuluak modu seguruan luzatzen laguntzen du. Era berean, kirurgiaren ebakigunetik bizkarrezurreko ehun bizkarrezurra luzatzeko erabil daiteke.

Lumbar flexio supine bat da lumbar flexion ROMa hobetzeko egin beharreko alderdirik errazenetako bat. Ariketa egiteko, zure bizkarrean etzan zure belaunak tolestuta. Pixkanaka-pixkanaka belaunen makurtu zaitez zure bularrean, eta belaunikatu bi eskuekin. Astiro-astiro tiraka belauniko zure bularrean eta 1 edo 2 segundoko posizioa mantendu. Pixkanaka-pixkanaka belaunak jaisteko hasierako posiziora jaistea.

Funtzio loin gerriko supine bat egin dezakezu 10 errepikapenetarako. Ziurtatu ariketa gelditzeko bizkarrean, ipurmasailetan edo hanketan mina handitzen ari bazara.

8 -

Posterior Pelvic Tilt

Luminezko laminectomy eta discectomy baten ondoren, zure fisioterapeutak zure sabeleko indarra hobetzen laguntzeko ariketak preskribitu ditzake. Zure sabeleko eta muskuluen kontratuaren kontrola ondorengo pelbiseko okertzea da .

Pelbiseko atzealde laterala egiteko, bizkarra gezurra belauneko bi makurtu. Pixkanaka-pixkanaka, zure pelbisa aurpegia biratzen baduzu, beheko solairua behean berdindu nahian. Estutu zure sabeleko muskuluak zure pelbisa laterally gisa okertuz eta mantendu posizioa 2 segundoz.

Pixkanaka askatu pelbisa okertu hasierako kokapenera itzultzeko. 10 eta 15 aldiz errepikatzen diren pelvicezko higidura laterala egin dezakezu. Ariketa hau zaila izan daiteke burutzeko, beraz ziurtatu zure PTarekin egiaztatzea saihestea komeni den errore arruntak saihesteko.

9 -

Hip eta Core indartzea

Behin pelbisa oinetan murgilduta dagoenean, zure sabeleko eta indar indartzeko programa aurreratu dezakezu. Horrek mugimendu espezifikoak burutzen ditu zure aldakak eta hankak mantenduz pelbiseko posizio neutralean.

Hip-indartzeko ariketa aurreratuak indarra eta egonkortasuna lortzeko zure pelbiseko area eta bizkarreko bizkarrezurra duten muskuluak lortzen lagunduko dizu. Zure terapeuta fisikok ariketa onenak zure baldintza zehatzetarako erabakitzen lagunduko dizu.

10 -

Igogailuak eta Igogailuak

Lumbar ROM, hip, eta core indarra hobetu ondoren, jarduera zehatzak lantzen hasteko ordua izan daiteke zure aurreko lan-eta aisialdirako itzultzeko. Zure lanaren arabera, igogailu tekniken arabera lan egin beharko duzu edo ebaluazio ergonomikoa eskatu beharko duzu mahaian edo ordenagailuko terminal batean eserita.

Ziurtatu zure medikua eta fisioterapeuta elkarrekin lan egin behar duzula lanera itzuli aurretik lan egiteko eta lana normal eta jolas jardueretarako prest egon dadin ziurtatzeko.

Beheko bizkarreko kirurgia, laminectomy lumbar eta discectomy gisa, zaila izan daiteke behar bezala rehab. Zure medikuak eta fisioterapeutak lan egin dezazun, ziur egon zure ROMa, indarra eta mugikortasun funtzionala hobetzeko, aurreko funtzio-maila azkar eta segurtasunez itzultzeko.