Orkatilako spinaren berreskurapen azkarragoa Rehab

Orkatilako zaurituak tratatzeko urratsak berreskuratzea azkartzeko

Ia denek orkatila lesio bat jasan dute , leuna eta leuna ligako kalte handiengatik. Kirolarien parte-hartzaile gehienek orkatilak hautsi zituztenean denbora bat gogoratuko dute. Lesioa gertatu ondoren, gaixoek ahalik eta azkarren berreskuratu nahi dute. Ez dago orkatila lesio batetik nola berreskuratzeko modu zehatzean adostasun argirik, baina gai arrunt batzuk daude. Orkatila lesioen birgaitze oinarrizko urratsak ezagutu eta zure jarduera arruntak berrekiteko.

1 -

"ARROZ" Tratamendua

Orkatilaren sprain tratamendu goiztiarra tratamenduaren "RICE" metodoa da. Hau orkatila hantura murrizten eta mina arintzeko bideratuta dago:

• Gainerakoa: lesioaren ondoren 24-48 ordu lehenengoa tratamendu kritikoa da eta jarduerak mugatuak izan behar dira. Pixkanaka-pixkanaka, orekari eragindako pisu handiagoa jarri behar da, toleratu eta uzkurdura erabilera eten denean limoi gabe ibili ahal izango zara.
• Izotza: Ice aplikazioa eraginkorra da hantura murrizteko eta mina arintzeko. Izotz-paketea lagungarria izan daitekeen bitartean, izotz-paketatze bereziak daude "elkarrekin moldatzeko egiten direnak".
• Konpresioa: Konpresioa erabili orkatilen tratamenduan hasierako fasean. Besaurrekoa erabiliz, orkatila orkatilatik zaku muskuluaren goialderaino sartzen da, itzulbiratuaren zabaleraren erdi-erdian labe elastikoa gainjartzen du. Itzulbira egokitua izan behar da, baina ez da zirkulazioa oinez aldatzen.
• Altitudea: Zure bihotzekoa baino sprained orkatila mantendu ahalik eta azkarren. Horrek ere hantura nabarmen murrizten laguntzen du. Gogoan izan, eserita dagoenean eserita dagoenean eserita dagoen orkatila apaintzen ez du zure bihotzetik goratzen.

2 -

Mugimenduaren Ariketak Sorta

Berreskuratzeko lehen urratsa orkatilan mugikortasun normalera berreskuratzea da. Mugikortasuna mina eta hantura mugatzen da; beraz, mugatutako mugimendua modu eraginkorrean tratatzeko, saiatu mina eta hantura aurre egiteko . Orkatilaren lesioen ondoren, mugimenduaren barrutia ahalik eta azkarren hasi behar da. Gutxitan lesioak mugimenduan (bota edo bota moduan) eskatzen dute, lesio gehienak mugimenduaren hasieran ariketan tratatzeko. Begiratu zure medikuari mugimenduaren jardueretan ongi egoteko.

Jarduera aktiboaren gomendiorik ohikoena espazioan alfabetoa idaztea da "big tep "arekin. Alfabeto inprimatuarekin hasten zara, eta saiatu kurtsorea. Oinarrizko orkatilaren mugimendu guztien bidez oinez ibiliko da jarduera sinple hau.

gehiago

3 -

Ariketak indartzea

Mugimendua lortu eta hantura eta mina murriztu ondoren, orkatila indartzen hasi beharko zenuke. Kirurgia esaterako, lesio bat jarraituz, orkatila ahulagoa eta gogorra izango da. Orkatila indartzeko ariketak bizkortzea saihesten eta ohiko jardueretara itzultzea lagun dezake.

Oinarrizko indartze jarduerak erresistentzia bandekin lan egiten du, behatzak altxatzen dira eta estresa. Terapeuta fisikoarekin lan egiteak onuragarria izaten du terapeutak zauritu izan ditzakeen muskuluak zehatzak izateko.

gehiago

4 -

Presio Propioceptiboa

Propiozepzioa zure gorputzaren junturak zentzua izateko gaitasuna azaltzeko erabiltzen den hitza da. Adibidez, begiak ixten dituzunean, gorputzaren posizioa sentitu dezakezu zure gorputzaren posizioa ikusteko nahitaez. Propiozepzioa ere zure gorputzaren posizioa kontrolatzen laguntzen du. Good propioziozeptiboa prestakuntza zure orkatila saihesteko posizioak non sprains eta lesioak litekeena da sartzen laguntzen.

Orkatila sprain lesionaren ondoren berreskuratzeko alderdirik zailenetako bat sentipen proprioceptive hau zaharberritzea da. Hori gabe, atletaek askotan sentitzen dute orkatila ez dela sendoa, nahiz eta muskuluak ondo moldatzen diren. Orkatilan sentsazioa dauka, beharbada ez litzaidake onartzen. Orkatilan konbinazio egonkorragoa izan dadin, norberaren jokaera propioak ardaztuta, berreskurapen hobea lortuko da.

gehiago

5 -

Kirol jarduera espezifikoak

Orkatilaren lesio batetik berreskuratzeko azken fasea zure kirolaren mugimenduak imitatzen dituzten jarduera zehatzak burutzea da. Horretarako, ebaketa, pibota edo jauzia egiteko trebetasunak izan ditzake. Garrantzitsua da jarduera horiek ingurune simulatu batean burutzea jarduera normaletara itzultzea aurretik.

Zirrikilako kirol zuloak egiten dituzunean, zure gorputzak jarduera, hurrengo ebaki edo pibota prestatu ahal izango du, bat-batean gertaera batean erreakzionatu beharrik izan beharrean. Arrazoi horiek zure gorputza errehabilitazio azken etapa lortzea ahalbidetzen du, lesioa berriro arriskatzeko. Zoritxarrez, atleta askok ez dute urratsa utziko eta kiroletara lasterregi joango dira. Honek ondorio larriak izan ditzake lesioak sendatzen ez badira eta gorputza ez dago prest kirolarentzat.

6 -

Itzuli Jarduera Osoak

Alderdiari buruzko adostasun argirik ez dagoen bitartean, medikuek gehienek jarduera osoa berreskura dezakete, orkatila berriro injektatzeko arriskua lesioaren aurreko aldean erortzen denean. Oro har, saiatu hurrengo helburuak lortzeko zure ohiko kirol errutina itzuli aurretik:

• Ez dago hantura gehiago
• Mugimendu arrunta normal
• Konbinazio normal bateratua

Entrenatzaile edo mediku batek edozein kirolari bere kirol jardueretara itzultzeko prest dagoela ziurtatu beharko luke.

Atleta batek uste duen aholku onena arreta berezia jarri behar zaio berreskurapenean hurrengo urratsean, kirolak itzultzeko azken helburua baino. Norbaitek athletic gertaera bat itzultzeko, lehenik pisu-bear izan behar du muturrekoan. Pisua jasan ondoren, normalki joateko gai izan behar dute. Ondoren, exekutatu egin behar dute, ebaketa eta pibotak jarraituz. Atletek beren progresioaren azken urratsean soilik arreta jartzen dutenean, askotan berreskuratzeko egokia izaten jarraitzen dute. Makuluak erabiltzen ari bazara, ez ezazu kezkatu atletismoari itzultzeko, kezkatu orkatila mugitu eta energia zure egungo tratamenduan zentratu baino.

7 -

Kirurgia For Sprains

Orkatila sprain tratamendu kirurgikoa oso gutxitan beharrezkoa da. Pertsona orok gehienetan, atleta barne, kirurgia gaixo gutxientzat da, aurreko tratamendu egokiak izan arren, orkatileko ezegonkortasuna eta giharrak izaten dituzte. Kirurgia egiten denean, normalean, orkatilan babesten ez diren ligaments berregituratzen dira, elkarrekin egonkortasun handiagoa izateko.

_Iturriak:

_{Wall J. "Return-to-Play Criteria Kirol Kalteen ondoren" Clin. Kirol med. Vol. 29, Nº 1, Pg 169-175, enero 2010.}

_{Maffulli N eta Ferran NA. "Orkatila akutua eta kronikoa ezegonkortasuna kudeatzea" J. Am. Acad. Orthop. Surg., 2008ko urria; 16: 608 - 615.}

gehiago