Plantar fasciitis oinazea oinetan eta batez ere orpotik eragiten duen baldintza da. Oso erraza da identifikatzea gaixo gehienek zorrotz eta bizkorrago deskribatzen dutelako, goizean oheratuz gero. Lehenengo pausoak txarrena izaten ohi dira, eta mina egunean gertatzen den bezala. Orkatilaren mina ere aktibotasunaren hasieran pikutzen da eta erabilera desagertzen da.
Halaber, atseden luzea egin ondoren, jarduera berrabiarazten du.
Plantar fasciitis ohikoa da korrikalarietan plantar errepikakorra tolestuz eta oinez dorsiflexion eginez. Normalean bat-bateko pisua irabazten da eta bat-bateko jarduera handitzen da.
Orokorra
Plantar fascia ehun luze, lodi eta gogorra da, oinaren arku angeluzuzena osatzeko. Plantar fascia luzatzen da eta arkuak apur bat berotzen du orpoa lurrean eragiten duen eragina xurgatzeko. Faszia hau ez da oso malgua, eta eragin errepikakorra da, faszian malko txikiak eragiten dituena.
Sintomak
Heel mina goizeko lehen urratsetan landarearen faszitisaren seinale klasikoa da. Mina hori plantar flexioaren gaineko oinetan dago gaua, eta fascia laburtzeko aukera ematen du. Faszia laburtua luzatzen denean oheratzen zarenean, mina areagotzen du.
Plantar fasciitis badaukazu litekeena da zure oinetan (plantar fascia) oinetan mina gehitzea zure behatzak zabaltzen dituzunean. Mugimendu honek ez badu zure sintomak handitzen, agian ez duzu benetako faszitis plantarik.
Fasciitis plantarren seinale komunak ariketa hasieran mina areagotzea eta atsedenerako jarduera berreskuratzean eta pisu berriaren edo ariketa intentsitatearen, iraupenaren edo motaren bat-bateko aldaketa gertatu zenean.
Plantar Fasciitis edo Heel Pain Sindromea
Askotariko faszitisa sarritan diagnostikatzen bada ere, antzeko sintomak dituzten beste baldintza batzuk daude eta Heel Pain Sindromea sarritan diagnostiko egokiagoa da. Heel mina sindromea denboran zehar poliki-poliki sortzen den kronikoa da eta, oro har, oinez eta orkatilen biomekanika akastunak eragiten ditu, gehiegizko erabilera baino.
Plantar Fasciitis eta Heel Spurs
Fasciitis plantarrarekin duten pazienteen erdia orpatzar bat izaten dute. Plantar fascia kronikoki inflamed bihurtzen denean, orpoa bultzatzen du fascia eta calcaneus (heel hezur) arteko eranskin puntuan. Orpoa moteltzeko tratamendua goiz hasten bada, orpoaren espora sarritan saihestu daiteke.
Causes
Plantar fasciitisaren arrazoi tipikoen artean, besteak beste, plantar talde fascial estuarioa, koherentziaren gehiegizko erabilera eta narritadurak, mikrotarrak faszian sortzen ditu, bere sabelean (heel hezur) eranskinetan.
Predisposing faktoreak honako hauek izan daitezke:
- Oinak laua
- Arku altuak
- Pronatasun gehiegi
- Obesitatea edo bat-bateko pisua irabaztea
- Akilesen tendoi estuak
- Jardueraren intentsitatearen, denboraren eta motaren arabera
- Txahalaren muskuluak, Akilesen tendoi eta plantar fasea laburtuz
- Azkartzeko lasterketak edo oinez egindako aldaketak
- Zutik luzea edo pisua bearing
tratamendua
Tratamendu kontserbadorerik ohikoena gomendatzen da honako hauek:
- Rest and Ice . Fasciitis plantarrarekin oso garrantzitsua da jarduera irritating saihesteko, eta fascia mina muga arte atseden hartzeko aukera ematen du. Erabilera ondoren area Icing ere mina eta hantura murrizteko.
- Antiinflamatorio nonsteroidal zure medikuak gomendatu ahal izango da 2-4 aste mina eta hantura murrizteko.
- Masaje roller . Faszia masajea oinez ihinztatuz, 3-4 hazbeteko diametroko hodiarekin, esate baterako, laminoa edo zopa, tratamendu eraginkorra izan daiteke.
- Night Splint jantzita . Gauerdi batek oinez flexionatzen du eta landarearen faszia luzatu egin da gaua. Zenbait pertsonentzako, berreskurapen-denborak hobetzen ditu.
- Beste tratamendu batzuk . Zure medikuak gomendatzen du pisua galtzea egokia denean, orpoa eta arkua tolestuz, mina murrizteko edo arku luzeko arku medialak erabiltzeak mina murrizten lagunduko du plantar fasciak sendatzen duen bitartean.
Plantar Fasciitis luzatzea
- Plantar estrea
- Achilles Tendon Heel Stretch
- Zekorrak estutu
Estraktu berri batek Fasciitis mina landarea murrizten du
Luzatze teknika berri bat eraginkorra izan da fasciitis plantarrerako mina murrizteko hainbat egunetan. Hanka bat zeharkatzen du bestearen gainean eta hamarreneko hamarrenen behatzak marrazten ditu hamar aldiz errepikatuz. Tratamendu estandarraren aldaketak pisu-bearingeko tarteak gomendatzen ditu.
Plantar Fasciitis Ariketak indartzea
Fasciitis plantarentzako indargune ariketak eguzki eskuoihal bat zapalduz edo behatzez zipriztindutako eskuoihal bat bota lurrean zehar sartzen dira. Ikerketa berrien arabera, eszentriko ariketak tendoi eta plantar fasearen lesioen berreskuratze denborak hobetzen direla dirudi.
Ariketa ondoren, hotz-paketea 15-20 minutuz txirikordatzen duen orekan puntuan aplikatuz lagungarria da mina arintzeko.
Tratamenduari erantzuten ez dioten hanka lesioak 1-2 astetan larriak izan daitezke. Beti galdetu medikuari ebaluazio eta diagnostiko sakona egiteko.
> Iturriak
> BF DiGiovanni, MD, et al. Ehun-espezifikoak Plantar Faszako-Ariketak behartuak Helburuak sendatzen ditu Heel Pain kronikoan, Journal of Bone eta Joint Surgery, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM et al. Azterketa Atzera begirako Gastrocnemius-Soleus Fasciitis Plantararen tratamenduan, Jrl Foot eta Orkatila Kirurgikoa Tratamenduaren aurrean estresa versus Night, 41. zenbakia, 4. zenbakia, uztaila / abuztua 2002
Disclosure
E-Commerce Content edukien edukia independentea da eta orrialde honetako esteken bidez produktuak erosteko konpentsazioa jaso dezakegu.