Egindako akatsak egin ahal izango dituzu pelbiseko teila egikaritzeko
Azpiko bizkarreko mina baduzu, terapeuta fisiko baten trebetasunen onuradun izan dezakezu mina murrizteko, zure bizkarrezurraren higidura hobetzeko eta zure sabeleko eta indar indarra handitzeko. Zure PTk zure baldintza espezifikoa ebaluatu eta zure bizkarrerako ariketa aurrerapena irakatsi dizu zure aurreko funtzio eta mugikortasunera itzultzeko.
Zure fisioterapeutak irakastea ahalbidetzen duen ariketa oso garrantzitsua da ondorengo pelbiseko okertze ariketa . Ariketa hau lumbar bizkarrezurreko egonkortze programa baten osagai nagusia da, eta zure PTk denbora asko igarotzen du klinikan, ziurtatu egiten duzula.
Bizkarreko mina okertzeko pelbiseko ariketa egiten duten jende askok gaizki egiten du. Ez dute beren sabeleko eta muskuluen muskuluen neuromuskular kontrola besterik ez dute pelbisa okertu behar bezala egiteko.
Hona hemen bizkarreko bizkarreko mina apaleko pelbiseko ariketa laterala egitean akats komuna egiteko:
- Zure arnasa hartzen ari zara.
- Zure sabelaldea itsastea da, zure sudurrak estutu beharrean.
- Zure ustez zure sudurrak xurgatzen ditu zure abdominals bultzatuz.
- Zure ipurmasailak lurrean zubi posizio batean altxatzen ari zara.
- Zure pelbisa gogor ari zara norabide okerrean.
Hona hemen zure pelikula laterala okertzean kontratatu beharko luketen muskuluak nola sentitzen diren jakiteko. Lisatu zure bizkarrean zure belaunak tolestuta. Jarri bi eskuak zure sabelaldeko aldeetan zure pelbisa gainetik. Pixkanaka-pixkanaka kolpeka itzazu arnasa, kandela ahalik eta astiro ateratzen saiatzen ari zaren bezala.
Airean agortzen hasten zarenean, puztu egiten da eta zure transkribatutako abdominus muskulua estutzea sentitzen hasten zara. Muskulu hau sabelaldeko muskuluetako bat da, bizkarrezurra besarkatzen ari zarenean.
Atzeko bizkarreko mina baduzu, zure PTk zure baldintza zehatzerako egin ditzakezun ariketa egokiak eskaini ditzake. Era berean , zure bizkarrean postura egokia lortzeko eta mantentzeko irakatsi diezaioke.
Zure fisioterapeutak pelbiseko atzealdeko ariketa fisiko neutroaren ariketa fisikoa neutralizatzen duenean, ariketa egokia burutzeko lanean ezinbestekoa da. Zure bizkarrerako behar bezala egikarituz, ziur egon azkar eta segurtasunez zure aurreko funtzio eta jarduerara itzultzeko.