Tratatu atzera eta lepoko mina zure jarrera egokituz
Galdera ohikoena fisioterapeutak galdetu ohi da, "Nola jartzen naiz postura hobe batekin eserita?" Zure postura jakiteak altuera eseri eta altxatzen lagunduko dizu eta mugimendu askatasun osoa eta mugikortasun funtzionala mantentzen lagunduko dizu. Beraz, postura hobe bat eseri ahal izateko modu erraz bat da, eta honek zure bizkarreko mina lagunduko du?
Bizkarreko bizkarreko mina arrazoi ohikoenetakoa pobreak eserita dagoen postura da.
Eserita dagoenean, batez ere epe luzeak, muskuluak, tendoiak eta diskoak bizkarrean estutzen dira. Tentsio horrek bizkarreko mina eragin dezake.
Bizkarrezurraren anatomia
Bizkarreko bizkarrezurra edo lumbar bizkarrezurra osatzen duten 5 hezurrak osatzen dute. Hezur hauen artean diskotransmitenteak dira. Diskoaren bi zati daude: barruko atalak izeneko nukleoa du, eta kanpoko zatia izeneko annulus fibrosi deritzo. Nukleoaren mamiak gelatina bezalako materiala da, eta anus fibrosia zorrotzagoa da. Diskoek, beraz, pentsa dezakete hezurren arteko mini-gelatina erroskilak. Bizkarrezur lumari lotzen zaizkion muskuluak eta ligaments asko daude.
Alboko bizkarrezurra ikusten denean, bizkarrean atzeko bizkarrean ikus daitekeen bizkarrezurraren aurreko kurba izeneko lordosi bat ikus daiteke. Noiz eserita, jende askok irentsi egiten du. Txandakatu gabeko posizioak aurrera egiten du kurba bizkarreko atzeko aldera. Atzeko kurbaren alderantzikapena gehiegizko tentsioa jartzen du diskoaren aurrealdean, eta diskoaren erdian gelatina atzeko aldera doa.
Gelatina nahikoa urruntzen denean, nerbioak estutu egiten dira eta bizkarreko mina txikia gerta daiteke.
Jarrera egokia lortzea eta mantentzen ikastea da zure fisioterapeutak zuregana eramatea bizkarreko mina baduzu.
Nola zuzeneko eserleku postura heldu
Normalean atzeko aldeko kurba bizkorra izan behar du.
Zure eserlekurako postura hobetzeko gakoa behin betiko kurba hori mantentzea da.
Eserita egoteko modu egokia da eskuoihal-oihal txiki bat edo lumbar burkoa erabiltzea, kurba bizkarrean babesten laguntzeko. Kurtsore lumbar egokia behar bezala erabiltzeko, aulki batean eserita egon behar duzu, aldakak aulkiaren atzealderaino sakatuta. Ondoren, apur bat makurtu eta zirkulua zure bizkarrean txikitu, zure gerriko linearen mailan. Honek kurba egokia mantenduko du bizkarrean. Zure lumbar rolla egin dezakezu eskuoihal edo burko txikiarekin.
Jarrera egokia lortzea eta mantentzea beste modu bat da sloche-overcorrect ariketa egitea . Posizio slouching eta zutik mugimendu errepikakorra zure gorputza prestatzeko zure bizkarrezurra postura onena mantentzeko laguntzen. Gailu teknologiko erabilgarriak, TruPosture Smart Shirt bezalakoak ere, jarrera egokia mantentzen laguntzen diezue.
Jarrera egokia mantentzeko beste trikimailu bat altxa esertzea da, eta, ondoren, zure ispilua biratu. Slouching bazara, ezin izango duzu zure ispilua erabiliz atzean ikusi.
Hitza batetik
Pobreak eserita jarrerak bizkarreko mina txikien arrazoi nagusietako bat da. Gehiegizko presioa jartzen du atzealdean diskoak, muskuluak eta artikulazioak.
Ariketa egokia eta eserleku egokia mantentzen dira urrats txikiak ekiditeko edo saihestuz. Bizkarreko mina baduzu, egiaztatu zure terapeuta fisikoarekin eta jarrera onena lortu dezakezu. Horrela, modu azkar eta seguruan zure bizimodu aktibo normalera itzul dezakezu.
> Iturria: McKenzie, R., & May, S. (2003). Bizkarrezur lumbar diagnostiko mekanikoa eta terapia. (2. ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications, Zeelanda Berria.