Bizitza sedentario baten ondorio negatiboak
Gehiegi eserita zaude. Ez, serio. Artikulu hau irakurtzen ari zaren hutsuneak adierazten du Interneten nahi duzuna aurkitzeko adeitsua dela eta, beraz, agian ordenagailu bat sarritan erabiltzen duen pertsona da, eta horregatik litekeena da eserita egotea.
Ikasketa askok korrelatu egiten dute jendeak eserita dagoen denbora (telebista ikustea, lan egitea, ordenagailua erabiltzea, gidatzea eta jatea) gaixotasun kardiobaskularrak arrisku handiagoarekin lotzea.
Gainera, denbora eserlekua sindrome metabolikoa , diabetesa , obesitatea, hipertentsioa , triglizerido handiak eta HDL murriztua ("ona") kolesterolarekin eta minbiziarekin lotzen da. Okerragoa, 2015. urtean argitaratutako meta-analisi handiak adierazten du ariketa erregularrean parte hartzea ere ez duela eserleku luzeko ondorio negatiboak arindu.
Ikertzaile batzuek ondorioztatu dute eserleku luzeak erretzearen baliokidea den arrisku kardiobaskularrari eragin diezaiokeela.
Ez eserita dauden onurak
Ariketa erregularra ona den bitartean, egikaritzen ari zaren orduetan ere garrantzitsua da.
2015eko uztailean argitaratutako Australiako ikertzaileek jarrera eta jarduera datuak biltzen zituzten jarduera monitoreak erabiltzen zituzten 700 irakasgai (hau da, denbora zutik eta eserita) bildu zituzten. Denbora gehiago igaro zuten jendea esnatzeko, haien gehiegizko GMIak, glukosaren maila, gerriaren zirkunferentzia, triglizerido maila eta beheko HDL kolesterol maila.
Aitzitik, jende gehiagok zutik zetozenean, mesedegarriagoak izan ziren halako neurriak.
Egileek iradokitzen dute froga horren arabera, zutik (edo oinez) denbora eserita dagoen "berrantolakuntzak" gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku faktoreak murrizten ditu.
Azken urteotan ikasketa askok emaitzak antzekoak izan dituztelako, hainbat mundu osoko erakunde profesionalek beren jarraibideak eguneratzen ari dira eserita igarotzen dugun denbora gutxitzeko eta egunean zehar (edo oraindik hobeto) igarotzen dugun denbora maximizatuz.
Zergatik dago gaizki eserita?
Zergatik izan liteke txarra izatea? Zalantzarik gabe, eserita (edo etzanda) estresa murrizten du sistema kardiobaskularrean, eta bihotza eta odolek "erlaxatu" ahalbidetzen dute. (Hori dela eta, arrazoi asko daude gaixotasun batzuk berreskuratzeko). Bihotz eta zirkulazio sistema gogorragoa egiteko, normalean odol-presioa mantentzeko. Hasierako eserlekuei lotutako lan kardiobaskularrak murriztu egiten ditu beraz deskonposizio kardiobaskular erlatiboa. Orduan zutik geratzen den denbora gehiago kardiobaskularra eta muscular tonua hobetuko du. Hori guztia zentzua da.
Bestalde, orain arte jasotako datuek benetan eserita eta arrisku kardiobaskularraren arteko lotura erakusten dute, eta ez dute kausazko harreman zehatzik erakusten. Gainera, salbuespen gutxi batzuekin, gaur egun dauden ikasketek autoebaluazioari buruzko informazioa eta datu mota ez-objektiboak biltzen dituzte. Zaila da datu horien ondorio sendoak egitea.
Gaur egun, guztion kontzientzia planteatu da. Datu objektiboak (sentsore eramangarrikoak) aztertzen ari diren azterketak egiten ari dira jarrera, jarduera eta emaitzen arteko harremana prospektiboki ebaluatu ahal izateko eta, are garrantzitsuagoa dena, kardiobaskularrak hobetzea pertsona baten eserlekua edo zutik ratio.
Urte gutxiren buruan jakin behar dugu ziur.
Beheko lerroa
Gaixotasun kardiobaskularrak eramaten duen bitartean oraindik ezin dugula frogatu, arrazoi onak daude eserita luzeak ekiditeko. Lehenik eta behin, data erabilgarriak, zehaztugabeak ez diren arren, aztertu beharreko azterketatik oso koherentea dirudi. Zalantzarik gabe, nahikoa da mediku adituek jarduera jarraibideak aldatzea ekarri zutela. Bigarrenik, ez da ezer galduko denbora eserita denbora zutik bihurtzea; Gauza segurua eta erraza da guretzat. Hirugarrenik, gutxienez, gutxiago eserita, kaloria gehiago erreko duzu.
Beraz, zentzuzkoa da zure eserlekua murriztea, eta denbora hori zutik edo oinez berriro banatzea.
Nahiz eta ezin duzu mahaian eserleku bat ordaindu, stand edo oinez dezakezu telefono deiak egiteko edo bazkaltzeko bitartean, jokoaren zati bat entzun bitartean ibilaldi bat egiten du, edo aparkatu zure autoa amaieran amaieran. Eguneroko urratsak ezartzeko jarraibideak monitorizatzea ere lagungarria izan daiteke aldian behin aldentzeko.
Orduan, datuek azkenik eserlekuaren arriskuei buruz behin betiko bihurtzen dutenez, hasiera oso ona egin ahal izango duzu.
Iturriak:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Sedentarioa eta Elkarteak gaixotasunaren inguruko inpaktuaren, heriotzearen eta ospitaleratzearen arriskua: berrikuspen sistematikoa eta metaanalisia. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Eserlekua Iraunkorra edo Stepping ordezten: Arrisku Cardiometabolic Factors elkarteak. Eur koroa J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Osasuntsuagoa den Bizipen Iraunkorrak-Literalki. Eur koroa J. 2015.