Ariketa beti fibromialgia-ren inguruko gaiak jasaten ditu. Gurekin gehienak baldintza horrekin ohartu gara gehiegizko pisua sintomak sortzen dituztela, oraindik medikuek guk esaten digutenez. Ulertzen ez duten edo zaintzeko bezalako sentimenduak ere bai.
Aldi berean, gutako gehienek ulertzen dute gure medikuek ez dutela mina, nekea, disfuntzio kognitiboa , etab.
Hobeto sentitzen eta funtzionalagoa izan nahi dute, eta ebidentzia zientifikoaren gero eta handiagoa izaten ari dira ariketa gomendatzen dutenean.
Era berean, ariketa fibromialgia hobetzeko modu gisa pentsatzea komenigarria da. Hau ez da muskuluen edo artikulazioen gaixotasuna; nerbioak eta garuna dakar. Ez da argi, aurpegian, nola muskuluak eta artikulazioak nola egikaritu nerbio-sistema zentralaren funtzioa hobetzeko.
Ariketa eta Pain modulazioa Fibromialgia
Ikasketa anitzek erakusten digute ariketa onuragarria izan dezaketela, nahiz eta medikuek eta ikertzaileek ezin izan digute hain zuzen zergatik ariketa eraginkorra dela dirudi. Hala ere, hori aldatzen ari da.
Brain Sciences (Ellingson) argitaratutako 2016ko ikerketa goiztiarrek argia argitzen digute zer ariketa egiten ari garen, burmuineko irudi bidezko teknika aurreratu baten bidez, resonantzia magnetiko funtzionala imanaren bidez edo fMRIri esker.
Lehenik eta behin, garrantzitsua da "mina modulazioa" terminoa ulertzea. Agian ez dakizu, baina zure burmuinak une jakin batean hautematen duen mina askoz ere eragin dezake.
Esate baterako, uste duzu mina harritu zenean. Badakizu okerragoa dela zuretzako prestatzea baino, ezta? (Edo, gutxienez, fibromialgia izan zenuen aurretik).
Horren arrazoia minaren inhibizioa deritzo. Zure burmuinak, mina aurreikusten duenean, beste modu fisiologiko batzuk hartzen ditu.
Prozesu hau ez da behar bezala funtzionatzen Fibromialgia. Mina egokitzeko modulazio sistema dugu.
Brain Sciences-en ikerketan, ikerlariek ikasketak egin zituzten lehenago lanean aritu ziren:
- Mina modulazio sistema garrantzitsua da, izan ere, alde batetik, mina eragiten dutenean, geure burua babestu dezakegunean aitortu behar dugu, eta, bestalde, ez dugu nahi gure sistema etengabe mina-seinaleak (hau da, zer gertatzen den Fibromialgia.)
- Ariketa mina sistemaren modulazioa estimulatzen du, hobeto funtziona dezan.
- Ariketa aerobiko erregularreko trebakuntza, gure ikerketan, guretzat oso lagungarria izan da.
Arrazoia da, beraz, ariketa hori lagun dezake gure nerbio-sistema zentralaren mina modulatzeko gaitasuna hobetzeko. Hala eta guztiz ere, ariketa fisikoaren ikerketaren gorputz osoa begiratzea ezinezkoa da. Ikasketa batzuetan, minaren sentikortasun gutxiago agertu zitzaigun, beste batzuetan, mina sentikorragoa edo ezberdina izan zen.
Ikerketaren emaitzak
Fibromialgia duten bederatzi emakume eta bederatzi mina free-emakumezkoen kontrol-taldea ariketa fisikoa egin ondoren eta isilik geratu zen. Azterketak zehar, erantzunak desberdinak neurtzeko mina aplikatu zuten.
Parte-hartzaileek epe laburrean bizikletaz egiten dute bizkotasunez.
Ariketa ondoren, bi taldeek aurretik baino mina gutxiagoko sentikortasuna erakutsi zuten. Garunaren jarduera-ereduak ezberdintasunak nabarmendu dituzte gaixotasunaren taldearen eta kontrolen artean, batez ere, mina modulatzen duten burmuineko bi eskualdeetan: aurreko insula eta ezkerreko dorsolateral prefrontal cortex.
Ikertzaileek ondorioztatu dute ariketa moderatua epe laburrean (20-30 minutu) hobetzen dela. Etengabe jarraitzen dute ariketa erregularrak iraupen luzeak ekar ditzakeela.
Ariketa aerobikoan entrenamenduak ohikoagoak diren prestazioak frogatu ditu beste ariketa batzuekin alderatuta, entseguek ariketa fisikoak minaren modulazioa hobetzen duten ala ez probatzeko.
Ikerketa aplikatzea
Beraz, esan dezakegu, zalantzarik gabe, gutxiago minik egingo dugula egiten badugu? Nolakoa zen. Badakizu, ordea, gehiegi egin dituzun garaietatik eta astebetean ohean lehorreratu zenik.
Arestian esan dezakegu ariketa moderatua dela gure gorputzean disfuntzioan aldaketa positiboak agertzen direla. Hala ere, azterketa txiki bat izan zen. Emakumeak bakarrik sartzen dira, zentzuzkoa delako fibromialgia diagnostikatzen duten emakumeen% 90 emakumeak direlako, baina emaitzak ezin ditugu guztiontzat aplikatu.
Informazio hori hurrengo bitartea oso garrantzitsua da: osasun mentaleko egoeretan diagnostikatutako pertsonak baztertu dituzte, baita mina eta garunaren bilaketak eragina izan dezaketen botikak ere. Pentsatu zenbat guk errefusatuko liratekeen azterketak: klinikoki depresioa eta buruko minak botatzen dituztenak mina kontrolatzeko.
Hau ez da azterketan aipatzen, baina litekeena da larriki gaixo dagoen norbait izatea, ariketa fisikoetarako boluntario gutxiago izatea. Zenbat guk 20-30 minutu behar izan genituen ariketa moderatuan eta poliki-poliki baina zehaztasunez beste norabidean?
Era berean, garrantzitsua da azterketa moderatua moderatzea dela. Izan ere, ikertzaileek azpimarratu dute kontrol-taldeen parte-hartzaileek ez dutela nahikoa gogor lan egin mina modulatzeko sistema onurak ikusteko. Inor ez da guk iradokitzen dugula denbora luzez gogor ibiltzeko.
Beraz, non utzi gaitu? Gero eta argiagoa da ariketa hori lagun dezakeela, ahalik eta eragin negatiboak izan arren. Zer egin behar dugun zehazten da zenbat mugimendu egon daitezkeen gure mugen barruan edo pixkanaka gure mugak areagotzeko. Gogorra da, baina egin daiteke. Hona hemen laguntza:
> Iturria:
> Bidonde J, et al. Oraingo erreumatologia berrikuspenak. 2014; 10 (1): 45-79. Fibromialgia duten helduentzako jarduera: ebidentzia onena sintetizatzeko aterki sistematikoa.
> Ellingson LD, et al. Brain zientziak. 2016 ots. 26; 6 (1). pii: E8. Ariketa nerbio-sistema zentral indartzen du fibromialgia-ren mina modulatzeko.
> Koltyn KF. Kirol medikuntza. 2000 Feb; 29 (2): 85-98. Analgesia ariketa jarraituz: berrikuspena.
> Newcomb LW, et al. Medikuntza eta zientzia kiroletan eta ariketa fisikoan. 2011 Jun; 43 (6): 1106-13. Fibromialgia duten minbizia ariketa fisiko hobetsia versus aurreikusitakoa.
> Nijs J, et al. Pain medikuak. 2012 Uztaila; 15 (3 Suppl): ES205-13. Dysfunctional analgesia endogenoa: mina kroniko duten pazienteen ariketa zehar: ariketa fisikoa edo ez erabiltzea.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Zaintza solidarioa eta irmoa. 2014 Jun; 8 (2): 143-51. Mina jasanezina mina eta modulazioa.