Mugimenduaren Ariketak Elbow Sange

1 -

Mugimenduaren ariketak uztartzean

Ukondoa edo ukondoa, ukondoa edo eskumuturrekoa izanez gero, terapia fisikoa onu dezakezu zure besoa normalki erabiltzeko gaitasuna hobetzeko. Zure fisioterapeutak zurekin lan egingo du arreta plan bat garatzeko, zure aurreko funtzio-maila itzultzeko.

Estimulazio elektriko eta ultrasoinu elektrikoa bezalako modalitate terapeutikoak zure PT-ren erabilerarako erabili daiteke zure ukondoa errehabilitatzean, ariketa zure PT programaren oinarria izan behar da. Zure fisioterapeutak seguruenik etxeko ariketa programa bat garatuko du zure mugimenduaren uhinaren (ROM) eta indarraren hobekuntza hobetzeko, zure armaren erabilera normala lortzeko.

Mugimenduaren ariketa sortak zure PT programako osagai izan daitezke. Egin beharrekoak dira eta zure eskumuturra eta eskua, ukondoa eta sorbalda normalean berriro mugitzen lagunduko dizute.

Mugimenduaren ariketak egiteko ukondoa egiteko eskatzen duten baldintzak honakoak dira:

• Tenis ukondoa
• Golfer en ukondoa
• Elbow haustura
• Sorbalda mina edo lesioa
• Ariketa programa baten zati gisa , sorbaldako sling bat jantzita bazaude

Hemen urrats-urrats ariketa programa bat zure fisioterapeutak preskribitu dezake zure ukondoa mugimendu sorta hobetzeko. Ariketak ukondoa birgaitzeko programa baten barruan egiten dira egunero. Hori hasi baino lehen, edo beste edozein ariketa programa, zure medikuarekin kontsultatu ariketa segurua dela zure baldintza zehatzetarako ziurtatzeko.

2 -

Eskuratu flexioa: Elbow Flexion

Elbow flexion zure ukondoa okertzeko gaitasuna aipatzen. Ukondoa Flexio ROM hobetzeko, zure besoa stand zure ondoan. Aktiboki okertu ezazu zure ukondoa ahalik eta gehien, gero zure eskumuturrekoa edo eskumuturra eskuarekin eusten eta astiro-astiro gehitu gehiegizko presioa. 5 eta 10 segundoko ukondoa tolestuta edukitzea, eta gero tarteari ukondoa zuzentzeko. Errepikatu ariketa 10 aldiz.

Hurrengo gora: Elbow extension ROM.

3 -

Zuzendu itzazu: Elbow luzapena

Ukondoa erabat osatzeko gaitasuna hobetzeko, ukondoa luzatzeko ROM ariketak egin behar dituzu. Horretarako, mahaian eserita dagoen ukondoa eserita dago. Zure goiko besoa atsedena edo eskuoihal tolestuta atseden hartzeko nahi duzu.

Biratu zure ukondoa modu guztietan, eta, ondoren, presio ezazu zure besaurrean edo eskumuturrera gehiegizko presioa gehitzeko. Biratu estutu zure ukondoa gehiegizko presioarekin, eta luzatu 5 eta 10 segundotan. Askatu tarte eta ukondoa pixka bat okertu.

Errepikatu 10 errepikapeneko ariketa, eta gero joan hurrengo urratsa ROMeko ariketa batera.

4 -

Itzal ezazu: Forearm Supination

Zure eskumuturra piztu dezazun, zure eskua aurpegira eramateko gaitasuna deitzen zaio, eta mugimendu hau bi ukondoa eta eskumuturra elkarrekin gertatzen da. Zure eskua supinatzeko gaitasuna hobetzeko, forearm supination ROM ariketa egin.

Ariketa egiteko, zutik edo besoa beso ondoan eseri eta ukondoa 90 gradu inguru tolestuta dago. Mantendu zure ukondoa zure aldetik eta eskumuturra piztu eta eskua luzatu ezazu zure palmondoak aurpegian.

Gehiegizko estresa gehitzeko, erabili zure kontrako eskua eta beso supinatuaren besoaren azpian iritsiko zara. Hartu eskumuturrekoa eta astiro-astiro gehiegizko presioa gehi ezazu, eskua sutanago bihurtuz. Tarte bat sentitzen denean, eduki posizioa 5 eta 10 segundotan.

Errepikatu elbow supination ROM 10 aldiz errepikatzeko, eta gero joan azken ariketa.

5 -

Forearm eta Elbow Pronation

Aurpegiko pronazioa zure eskua buelta emateko gaitasuna aipatzen da zure palmondoak solairuan aurrez aurre. Mugimendu hau oso garrantzitsua da, besteak beste, kafe-kopa bat bota edo pianoa jotzen.

Besaurrearen pronatako ROM tarte bat burutzeko, zutik edo ukondoa 90 gradu okertuz eseri eta zure ondoan sartuta. Esku eta eskumuturraren gainean ahalik eta gehien egin eta gero zure eskuko beste eskua zure besaurrearen goiko aldean iristeko. Hartu eskumuturrekoa eta jarri besoa aurrerantzean. 5 eta 10 segundotan gehiegizko presioa mantendu, eta luzatu tarte hori. Errepikatu ROMaren distantzia 10 aldiz errepikatzea.

Elbow ROM ariketak egunean 2 edo 3 aldiz egin ditzakezu edo zure terapeuta fisiko edo medikuei agindutako moduan. Tarte apal bat sentitu behar duzu ukondoa ROM ariketak egiten dituzunean; ariketa batek mina handitzen badu, ordea, zure medikuari kontsultatu behar diozu.

Behin zure ukondoa ROM hobetuz ariketa hauei esker, zure PT ondoren indartzea ariketak prescribe. Horiek esku eskumuturrekoak , DigiFlex- ekin edo terapia- ontziarekin lotutako esku- hartze ariketak izan ditzakete . Besaulki indartzea dumbbell-ekin lanean hasten zara, eta biceps eta triceps indartzea beharrezkoa izan daiteke zure ukondoa eta besoaren inguruan muskuluak indartzen laguntzeko.

Mugimenduaren ariketa oskolen sorta zure errehabilitazio osagai garrantzitsu bat izan daiteke goiko muturreko lesio bat zure besoa normalean erabiltzeko gaitasuna mugatzen duenean. Begiratu zure medikuarekin, eta saiatu ariketa hauek zure ukondoa ROM hobetzeko eta zure jarduera eta funtzio maila normalera itzultzeko.

Hitza batetik

Elbow mina zure funtzio funtzionalak egiteko gaitasuna mugatu dezake. Zure terapeuta phytikoarekin lan egitean eta eskuineko ukondoa ROM ariketak perfekzionatuz - une egokian - bizkor eta modu bizkorrean bizkorrago eta seguruan bizkorrago lor dezakezu.

> Iturria: Gundes, H. etal. Ukondoa mugimenduaren eta gaixoaren gogobetetzeen arteko harremana ukondo gogorra askatu ondoren. Orthopedic Acts Jun 2017.