D bitamina ikerketa-arreta handia jaso du bi arrazoirengatik: informazio gehiago lortzen dugu gure osasunean duen zeregina eta, gure biztanleria orokorrean, D bitamina-gabeziak gehitzen ari dira. Ikerketa-eremu txiki baina emergente bat D bitamina-ren harremana du, kolon irritable sindromearekin (IBS). Ikuspegi orokorrean, D bitaminaren inguruko heziketa izango duzu. Jakin ezazu zein den azken ikerketen analisia IBSn duen zeregina eta nola substantzia garrantzitsu horren zenbateko egokiak hartzen ari zaren bermatzeko.
D bitamina garrantzia
D bitamina ez da zure bitamina tipikoa. Beste bitaminak ez bezala, zure gorputzak benetan D bitamina fabrikatzen du eguzkiaren argia jasanez gero. Zenbait iturrietan hormona bezala deskribatu daiteke, baina badirudi bitamina horrek gorputzaren barruan fabrikatzen diren hormona jakin batzuen oinarria dela.
D bitamina gantz-disolbagarriak diren bitaminak dira, eta horrek esan nahi du bitamina zure gorputzean gorde daitekeela. Hau uraren disolbagarriak diren urarekin disolbagarriak diren kontrasteak dira eta zure gorputz-ehunen eskura daude baina ez dira gordetzen. Desberdintasun hori garrantzitsua da, gantz-disolbagarriak den bitaminaren biltegiratze-faktorea arrisku mailara toxikotasun mailara igarotzen delako.
D bitamina D eskuratu ahal izango duzu eguzkiaren esposizioaren bidez, elikagai batzuetan modu naturalean aurkitzen da, elikagai gotortu askotan gehitu da eta osagarri moduan hartu daiteke.
D bitamina garrantzitsua da kaltzioaren xurgapenean eta odolean kaltzio eta fosfato kontzentrazioak mantentzea.
D bitamina, beraz, hezur-osasunean zeregin garrantzitsua betetzen du. D bitamina ere pentsatzen da gure sistema immunologikoaren osasunean, gure muskuluen funtzionamenduan eta hantura murrizteko.
D bitaminaren gabezia
D bitaminaren garrantzia kontuan hartuta, gure gorputzaren sistemetan, gabezia batek osasun arazo larriak sor ditzake.
Hori dela eta, zure medikuak litekeena da zure bitamina D mailak odol-lanaren bidez ebaluatzea. 30 nmol / L baino gutxiagoko mailak txikiak izaten dira normalean, 50 nmol / L baino gehiagoko mailak, oro har, egokia izateko. 125 nmol / l baino gehiagoko mailak osasun arazoekin lotu daitezke.
D bitamina gabezi bazabiltza, zure dietak ez du bitamina nahikoa hartzen, ez duzu nahikoa eguzki-argia jasan edo bitamina xurgatzeko gaitasuna duzu. D bitamina-gabeziak izateko arrisku handiagoa baldin badago:
- Adin zaharrago bat zara.
- Larru iluna duzu.
- Oso gutxitan eguzkiaren argia zara.
- Gaixotasun malkartsua eragiten duen osasun egoera daukazu, hala nola hanturazko koloneko gaixotasuna .
- Gehiegizko pisua duzu edo kirurgia gastrikoa izan duzu.
- Esnea alergia, laktosarekiko intolerantzia , edo ovo-begetarianoa edo vegan dieta jarraitzen ari zaren dieta bat jarraitzen ari zara.
D bitamina eta analitza
Goian adierazi dugunez, ikertzaileek D bitaminaren gabeziaren eta IBSren arteko lotura posible bat bilatu dute. Interes hori deskonektatu zen D bitaminaren gabezia baldintza kroniko askotan lotu zela. Gainera, bitamina D gabeziaren hezur-galera hainbat gaixotasun gastrointestinaletan ikusi da, hanturazko hesteetako gaixotasuna, zeliakoen gaixotasuna eta urdaileko kirurgiaren zati bat izan duten pertsonak.
D bitamina DBHko papera betetzen duen galderari dagokionez, garrantzi berezia du ikerketaren aurkikuntzek erakusten dutenez, IBS pazienteek osteoporosiaren arrisku handiagoa dute .
Hala eta guztiz ere, goian aipatutako faktore teoriko guztiak kontuan hartuta, kasu bakarreko azterketa bat izan zen, zirudien benetako ikasketak burutzeko baloia zirudien, argiaren distira D bitaminaren eta IBSren arteko lotura posible bat lortzeko. Txostenaren arabera, 25 urte baino gehiagoko IBS-D sintoma larriak izan dituen 41 urteko emakumea D bitamina osagarriaren dosi altu bat hartzea erabaki zuen, gizarte komunikabideen ideia lortu ondoren.
Interbentzio hori bere sintomak hobetzeko esanguratsua izan zen, eta horrek itzultzen du behin eta berriz uzten du osagarria hartzeko. Jakina, pertsona baten esperientzia oinarritutako ondorioak ezin ditugu marraztu, baina txosten hau beste ikertzaile batzuek gaiari buruzko beste ikasketa batzuk egiteko gonbit egin dutela dirudi.
Kasu analisioko azterketen emaitzak, D bitamina-maila 60 IBS pazienteen eta 100 kontrol taldeen artean konparatuta, IBS pazienteek nabarmenago zihoazen D bitaminaren gabezia izatea. Gaixotasun bat identifikatu zen IBS pazienteen% 81aren aldean, kontrol-gaien% 31rekin.
Azterketa pilotu bat, hipertesia probatzeko erabiltzen den partikula talde oso txikia, D bitamina osagarri bat bilatzen du, bai probintzioko eta bai D bitaminako plazeboa edo pilula konbinatua. Ikertzaile pilotu bat Ez du esanahi estatistikoari buruzko informazioa ematen, eta emaitzak iradoki ditzake IBS gaixoaren proportzio handia D bitaminaren gabezia izatea. Suplementazioa D bitamina eta bizi-kalitatearen hobekuntza hobetu baina ez du IBS sintomak nabarmen hobetu.
Azterketa zertxobait handiagoa egin zen, B bitamina gehigarriaren sei hilabeteko proba, 90 IBS pazienteen taldeko plazeboa erabiliz. Osagarri edo plazeboa bi astetan behin "perla" gisa deskribatu zen. Emaitzen arabera, bitamina D gehigarria nabarmen hobetu zen IBS sintomak (sabeleko mina, distension, flatulence eta rumbling barne) eta bere larritasuna, baita plazeboa baino bizi-kalitatea errazteko. D bitaminaren hobekuntza ez zen sintoma bakarra "koloneko ohiturak ez betetzeagatik" izan zen.
Puntu honetan, ikerketa gehiago behar da D bitaminaren eta analisien arteko erlazioaren inguruko ondorioak lortzeko. Kontuan izan behar dugu ikerketa goiztiarrek konexio bat egiten badute ere, ez dakigu zer gertatzen den D bitaminaren gabezia eragiten duen analitza, D bitaminaren gabeziak analitza eragiten duen edo ez dago beste batzuk. faktore ezezaguna bi arazoengatik.
Nola bermatu behar duzu D bitamina nahikoa?
IBSren eta D bitaminaren arteko harremana oso konbentzionala den arren, garrantzitsua da ziurtatu zure gorputzak D bitamina maila nahikoa duela digestio arazoak bereizteko arrazoiak direla. Oraindik ez baduzu egin, zure medikuarekin hitz egin ezazu zure maila egiaztatzeko. Zure maila zentzuzkoa den bitartean, zure medikuari buruz hitz egin dezakezu zer egin dezakezun zure gorputzak funtsezko substantzia hori nahikoa dela ziurtatzeko. Gogoan izan D bitamina hartzen duten hiru modu nagusiak:
- Elikadura: ez dago D bitamina naturalki duten elikagai askorik. Arrain gantz (berdela, izokina, atuna), gazta, arrautza gorringoak, perretxiko batzuk eta behi gibel artean daude. Askok elikagai prozesatuek D bitamina gehitu zioten, batez ere behi-esnea. Beste elikagai gotortu batzuek gosari zerealak, laranja zukuak eta jogurtak dituzten marka ugari daude.
- Eguzki esposizioa: eguzkirako esposizioa D bitamina gehiago hartzeko modu bat da, zalantzarik gabe, baina zaila da horrelako jarraibide argiak aurkitzeko. Eguzkiaren esposizioa larruazaleko minbiziarekin lotu da. Hori dela eta dermatologoek normalean gomendatzen dute eguzkitarako kremak eguzkitan ateratzen direnean, larruazaleko minbizia lortzeko arriskua minimizatzeko. Medikuntzako beste adar batzuek eguzkiaren kantitate txikiak astean behin pare bat aldiz aski izan ditzakete D bitaminaren maila egokia lortzeko. D bitaminaren zenbatekoa zure gorputza erabiltzeko bihurtzeko ere eguzkiaren indarraren araberakoa izango da, eta horrek ez du aldaketarik izango, ez bakarrik egunaren arabera, baita bizi zaren tokian ere. Zure apustu onena zure medikuarekin arazoa eztabaidatzea da, zu zeu zuhurragoa izan dadin zuena eguzki esposizioaren arabera erabakitzeko.
- D bitamina osagarriak: bitamina D osagarria hartuta, zure bitamina-maila nahikoa dela ziurtatzeko aukera gehigarria da. Interesgarria da, oro har, biztanleko D bitamina-gabeziaren gabezia handitzearen arrisku orokorra gero eta handiagoa denez gero, ikertzaileek dosifikazioen jarraipen luzeak handitu dituzte. Eguneko gomendatutako eguneroko hobaria (RDA) 600 eguneko IU da, 4 eta 70 urte bitarteko gizonezkoentzat. RDA 800 eguneko adina baino gehiago eta 71 urte bitarteko 800 IU egunera arte handitzen da. Hala eta guztiz ere, zure dosifikazioa egokia zure medikuari buruzko eztabaida batean oinarritzen da, zure bloodwork, zure adina, zure mediku historia, eta zure bizimodua oinarrituta erabaki behar da.
Iturriak:
Abbasnezhad A et. al. D bitamina efektua sintoma gastrointestinetan eta osasun-kalitatearen kalitatean sindrome irritableetan gaixoetan: ausazko bikoitza itsu-kliniko baten proba. Neurogastroenterologia eta motility . lehen aldiz argitaratutako online: 2016ko maiatzaren 7a.
Khayyat Y. & Attar S. Vitamina D gaixotasuna gaitza duten kolon irritabularraren sindromea: existitzen al da? Oman Medical Journal . 2015; 30: 115-118.
Calcium eta D bitamina eguneko gomendatutako gomendatuak. NIH Medline Plus. 2011ko negua.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. D3 bitamina kolon irritable sindromearen tratamendu eleberri gisa: kasu bakar batek gaixoaren zentratutako datuen analisi kritikoa dakar. BMJ kasu txostenak. 2012; BCR-2012-007223.
D bitamina: Osasun profesionalentzako informazio osagarria. Osasun Institutu Nazionalak .