Zure bizitzako itxaropena handitzeko urrats errazak

Bizitza itxaropena handitu egin daiteke urrats eta aldaketa errazekin. Gidaliburuak zure bizitza itxaropena handitzeko eta zure osasuna hobetzeko eta zure adinaren arabera sentitzeko moduak aurkituko dituzu. Gauzak errazago hasteko: zure bizitza itxaropena handitu eguzkiaren argitan.

1 -

Joan kanpoko bizitza luzeagoa izateko itxaropena

Bizi-itxaropena handitu egin daiteke kanpora irtetean. Ikusi, kanpora irteten denean zure larruazala eguzki-argia jasanezina dela. Esposizio hori zure larruazalean zelulak abiarazten ditu D bitamina ekoizteko. Bitamina hau (benetan prohormona bat da, baina hemen ez dago kezkarik) hezur-osasunerako ezinbestekoa da eta depresioa, bihotzeko gaixotasuna, diabetea eta guzti .

Zenbaitek estimatzen dute helduen% 50ek D bitaminaren maila baxua dutela, ez dugulako hori askoz ere kanpoan uzten (leihoak eserita ez du zenbatzen, beira iragazkiak eguzki-argia gehiegi). Pena hau da, bitamina D maila mantenduz, zure osasuna hobetzeko eta zure bizitza itxaropena handitzeko modurik errazena eta merkea izan dadin. Kanpoan 15 minutuko egunean ateratzea eta zure eskuak eta eguzkiaren argia erakustea kasu gehienetan D bitamina maila mantentzeko nahikoa da.

Zure D bitamina mailan kezkatuta bazaude, zure medikuak odol-proba sinple bat eska dezake zure maila baxua bada. Arrazoiren batengatik ezin baduzu nahikoa atera, D bitaminarako osagarriak badituzu (baina kanpotik kanpoko aukera bat da, ahal bada).

Adinekoek D bitaminaren arreta berezia behar dute. Zaintzaile bat bazara, ziur egon zure maiteak kanpora ateratzeko egunero egunero. D bitamina-maila hobetzen ez ezik, lurrean ere hobetu daiteke, eguzki-argia hormona beste bat erregulatzen baitu, lo-zikloa kontrolatzen duen melatonina izeneko gorputzean.

Gehiago irakurri D bitaminaren gabezia .

2 -

Hang out with Friends

Bizitza itxaropena handitu egin daiteke zure lagunekin eta familiarekin zintzilikatzeko. Gehiago konektatutako norbait da, hobeto osasun orokorra. Ezkontidearekin harreman positiboak izatea, lagunak eta familiak konektatzeko modurik onena da.

Ez dakigu zergatik jokatzen duten harremanek osasunean eta bizi-itxaropenean duten eginkizuna. Litekeena da harreman positiboak dituzten pertsonek portaera arriskutsuak hartzea eta portaera arriskutsuagoak izatea. Zure inguruan jendea izateak estresa murrizten du zure osasunean. Zergatik harremanak eragin positiboa izan dezaketen teoria asko egin ditzakegu, baina beheko lerroan "esanguratsuak" harremanak dituzten pertsonek osasun hobea dute (eta, beraz, bizi-itxaropen hobeak).

Zure harremanak pertsonekin hobetzeko modu bat istorio onak kontatzea ohitura bihurtzea da. Istorioak elkarren artean nola komunikatzen ditugun eta istorio ona kontatzen duten komunikazioak indartzen ditu. Ezin dut telefonoarekin norbait izan den ordu kopurua zenbatzen, eta eguraldiari buruz hitz egin edo nire familiako eguneratze lehor bat eman. Horren ordez, gauza hauei buruzko istorio bat kontatu behar dut nire seme-alabek edo zerbait gertatu zitzaidan lanean. Historiak bizirik mantentzen dituzte harremanak.

Beraz, denbora gehiago egin behar duzu lagun eta senideentzat. Egin gauzak elkarrekin (sortu istorioak elkarrekin), eta ahalegina egin zure komunikazioa hobetzeko (bai posta elektronikoz, telefonoz edota pertsonarekin) istorio ona kontatzeko prest egoteko.

Gehiago irakurri: harremanak eta bizitza itxaropena

3 -

Life Expectancy eguneko Ariketa hobetzea

Bizitzeko itxaropena eguneroko ariketa konpromisoarekin hobetu. Zergatik egunero? Beno, ikerketa eta ariketa gomendioak kontuan hartuta, eta jendeak ohiturak nola egiten dituen jakiteko, kontuan hartu eguneroko ardura duen konpromisoa zure bizitza itxaropena, osasuna eta energia maila hobetzeko modu bikaina dela. Hona hemen zergatik:

Azterketa batek astean 3 ordu inguru daramatzan ariketa fisikoa egiten duten pertsonek ADN eta zelulak izan zituzten 9 urte baino gehiagotan. Hiru ordu astean 30 minutu baino gehiagoko egun bat da.

Ahaztu azterketa, ordea. Ezagutzen dudanean (esperientzia pertsonaletik eta besteei behatuz) 2 egun baino gehiagotan burutzen ez bazara, errutina ateratzeko arrisku larrian zaude. Nolabait esateko, ez da erraza hirugarren hiru egunetan irristaka izatea, hiru urteko astean ezein ezertarako, hiru hilabetera, nonexercise. Arrazoizko ohiturak sortzeko modu errazena eguneroko errepikapena da. Egunero egunero burutzeko konpromisoa hartzen duzunean, egun batean saltatu ahal izango duzu baina hurrengo egunean programa berreskuratu. Astean hiru aldiz egiten baduzu eta, esate baterako, ostiralean saltatu ezkero, asteazkenetik astelehenera joan beharko zenuke egikaritu gabe, guztira 4 egun ariketa ez (oso arriskutsua, ohitura eraikitze ikuspegitik). Bizitza itxaropenean, garrantzitsua da urte batetik bestera ariketa bizkorraren araberako eta ariketa bizkorretatik abiatzea, ariketarik gabe.

Beste arrazoi hau eguneroko ariketa garrantzitsua dela uste dut eguneroko ariketa zure lo eta zure energia maila hobetzen lagunduko duela. Garrantzitsua da egunero gorputz osoa berreskuratzea. Gogoratu, eguneroko ariketa ez da egunero gimnasioara joatea esan nahi. Etxeko ariketak, hala nola, yoga, luzatze, doako pisuak eta gehiago, oso eraginkorrak izan daitezke.

4 -

Floss egunkari luzeago baterako itxaropenagatik

Eguzkiak irauten duen eguneroko bizitza luzatzeko joera egia bihurtzen da bitxikeriak baino. Izan ere, haria bi gauza da: gomaren gaixotasuna eragozten du (begi-bistakoa da), eta bihotzeko gaixotasuna saihesten du (ez hain begi bistakoa). Biak elkarrekin prebenitzea da zure bizitzan urteak gehitzen. Hemen nola flossing bizi-itxaropena hobetzen:

Sabaioan zaudenean, zure gomak inflamed bihurtzea saihesten lagunduko duzu. Hori da gauza ona. Zer gertatzen da zure gomak inflamed bada zure ahoan bakterio infekzio kronikoa duzula. Horrek zure arterien kaltea bi mekanismoen bidez kaltetzen du: bakterioak arterietan sartu eta zintzilikatu egiten dira (plaka eragiten du), eta gorputzak bakterioaren erantzun immunologikoa mantentzen du ahoan, hantura eragiten duena (horrek, aldi berean, arteriak estuagoak sor ditzake ). Horrek zaildu egiten du bihotza bere lana egin eta bihotzeko gaixotasunak ekar ditzake.

Bihotzeko gaixotasunak irabazteko aukera ematen duen zenbat urtetako eztabaida dago. Perls doktoreak 1,5 urte dio, Roizen doktoreak 6 urte daramatza. Bi doktore horiek gerontologoak (zahartze dokumentuak) eta zahartzearen eta bizi-itxaropenaren inguruko liburu ezagunak dituzte (ikusi iritziak: Living To 100, RealAge eta You. Staying Young ). Nor da zuzena? Ez du axola. Flossing zure gomak ona da eta zure bihotz ona, beraz, guztiak egin behar dugu.

Jakina, hau baino errazagoa da. Nola lortzen al zara ohitura flossing sendo batean? Lehenik eta behin, zuringo batzuk dituzula ziurtatu behar duzu. Zetazko mota desberdinetako tonuak daude (zapore, zapore gabekoak, kateak, zintak eta abar). Aukeratu batzuk eta probatu. Ondoren, gogoratu behar duzu. Sartu zure zapia zure hortzetako pasta gainean. Gogorra modu horretan ahaztea. Orduan egin ezazu. Dagoeneko ohitura duzu hortzak gutxienez birritan eguneroko ohiturak (ezta? - baietz esan), beraz, zure ohitura flossingari ainguratzen dio.

5 -

Gehiago Sexua Bizitza Luzearen itxaropenagatik

Zure bizitza itxaropena handitu egin daiteke sexu gehiago edukitzea. Izan ere, azterlan batean, orgasmoen maiztasun handiko gizonek% 50 murriztu zuten heriotza-tasa. Hau da albiste ona, batez ere sexu eta zahartzearen inguruko gaiak gero eta garrantzitsuagoak hartzen ari baitira medikuntzako komunitateak.

Zergatik sexua bizi-itxaropenarekin lotuta egon behar da misterio bat da. Jakina, osasuntsuagoak izan daitezke sexu gehiago izatea eta sexu bizitza itxaropenarekin lotura duten aurkikuntzak hori islatzen dutela, baina uste dut gehiago dagoela. Beste leku batean ikusi dugu harreman onak izatea eta positiboak bizi-itxaropen luzeagoekin lotuta egotea. Beharbada sexua harreman onak eta positiboak izateko merkatua da. Jakina, zuzeneko osasun prestazioa ere izan daiteke: sexua endorphins eta hormona gorputz mota guztiak abiarazten ditu. Beharbada zahartze osasungarria eta bizi-itxaropena handitzen laguntzen die.

Baina nor da benetan arrazoia zaintzen? Izan ere, sexu gehiago izatea osasuntsua da. Hona hemen zenbait esteken sor daitezkeen edozein adineko sexu arazoei aurre egiteko:

Zaharragoak diren emakumeentzako sexu aholkuak

Gizon zaharreko Sex Aholkuak

6 -

Zure bizitzako itxaropenerako begetariano bat izatea

Bizitza-itxaropena hiru faktoreekin lotu daiteke: barazkijaleek gantz txarrak gutxiago dituztela, antioxidatzaileak eta pisu txikiagoa. Begetarianoa nola begiratzen dugun aurretik zure bizitza itxaropena lagun dezake, hala ere, begetarianoa zer esan nahi dugun zehaztu behar dugu.

Barazkijaleentzat daude "junk food vegetarians". Barazkijaleek gazta pizzak eta izozkiak egun osoan zehar jan ditzakete. Hori ez da osasunerako edo itxaropenerako ona. Gosari osasungarrietan prestatutako barazki asko jaten duten pertsonak (esate baterako, oliba olioa) jaten duten pertsonak dira, hala nola, gazta eta krema. Begetariano mota hau "elikagai begetariano osoak" deituko diegu.

• Heriotza-kausa nagusia eta AEBetan bizi-itxaropena murrizteko zenbakia bihotzeko gaixotasuna da. Bihotz-adina bezala, zure arterietan gunk eraketa bat egon daiteke eta zure arteriak zailagoak izan daitezke (ikusi bihotzeko zahartzea informazio gehiago lortzeko). Horrek zure odol-presioa handitzen du eta zure bihotzak gogor lan egiten du, bihotzeko gaixotasuna arriskuan jartzen baduzu. Barazkijaleentzat (barazkijaleentzako elikagai osoak) arteriarik onenetariko batzuk dituzte barazkiak osasuntsu jaten dituztelako, gantzak eta bestelako elikagai osasungarriak saihesten baitituzte.
• Barazki asko jaten dutenek antioxidatzaile asko hartzen dituzte. Antioxidatzaileak zure gorputzak zahartzearen ondorioz sortutako kalteak konponduko ditu. Landare gehiago jaten dituzun (eta barietate handiago) lehengai gehiago zure bod konponketak egin behar ditu. Irakurri gehiago antioxidatzaileak eta haien kontrako gaizkia, erradikal askeak .
• Azkenean, barazkiak besterik ez duzu bete behar kaloria gutxi (krema, gurina edo gazta gabe prestatzen bada). Begetarianoak dieta begetariano bat mantendu edo pisua galtzen laguntzeko. Pisu osasuntsua bizitza itxaropen handiagoa da.

Beraz, begetarianoa bezain bizkorrago bizi-itxaropena areagotzeko eta bizi osorako.

7 -

Bizitza luzeko itxaropenaren gogortasuna

Bizitza itxaropena estresaren bidez nahastu daiteke bi modu nagusitan. Lehenengo modua epe luzean zure gorputzaren estresaren ondorio zuzeneko eta kaltegarrien bidez egiten da. Bigarren mailako estresak zure bizitza itxaropena murrizten du portaera negatiboak azpimarratzen dituen abiarazleen bidez. Jarrera hauek erosotasuna jatea eta erretzea dira. Ikasi estresa azpimarratzeko teknikak edo meditazioa erlaxatu zure bizitza itxaropena mantentzeko non egon beharko lukeen.

Estresa osasun-baldintzekin lotu da, "handiak", besteak beste, bihotzeko gaixotasunak edo minbizia. Estresa ere loturik egon da (ez da harritzekoa) irritable sentitzea eta ondo lo egitea. Estresa zentratuz gero, zure bizi-kalitatea hobetu dezakezu zure epe luzerako osasuna eta bizitza itxaropena hobetzeko. Hori polita da.

Estresa murrizteko teknika askoren bidez estres dezakezu. Nire gustukoena "erlaxazio erantzuna" deritzo. Hau arnasketa teknika zientifikoki frogatua da, zure gorputzak zure bizitzan gertakari estresagarriak erantzuteko lagunduko dizun laguntza.

Nire beste epe luzeko erlaxazio teknika gehiago meditazioa da. Meditazioaz ikastea, gorputza lasaitu ez ezik, adimena prestatzen hasten zara. Hau da mental mentala, kontzentrazioa eta (jakina) erlaxazioa.

8 -

Luzatu zure bizitza itxaropena Emanaldi eta proben bidez

Zure bizitza itxaropena hobetzeko saiakuntza medikoak eta osasun proiekzioak bidez ez da zalantzarik " luzeagoa den modu dibertigarri bat " da , baina, zalantzarik gabe, bizitza osorako urte osagarriak gehitzeko modurik eraginkorrenetako bat da. Mediku probak eta emanaldiak tratatzeko gaixotasunak goiz, gehiago tratatu ahal izango dira, eta bizi-itxaropena areagotu nahiz gaixotasun edo gaixotasun batekin.

Jakina, erronka da zer probak hartu behar diren jakitea. Bakarrik zure medikuak benetan esango dizu% 100 (banakako bakoitza desberdina da arrisku faktoreei eta familiaren historiari dagokionez).

Osasun-proiekzioak gaixotasunen prebentzio programa baten barruan pentsatzen dut. Gaixotasunak saihesteko (edo haiek harrapatzeko goiz) seguruenik zure bizitzako itxaropen urteak gehitzeko modurik onena da. Egin gaur egun plan bat gaixotasuna saihesteko, dena egiaztatua eta ongi sentitzen duzun guztia egiten duzula bizitza luzeagoa izateko.

9 -

Itzali zure telebista bizitza luzeagoaren itxaropenagatik

Bizitza itxaropena eta telebista ikustea ez badira lotuta, harritu egingo nintzateke. Jakina, telebista eta bizi-itxaropena ez direla frogatzen dut (inork ez du telebistako monitore eta ez behatzaileen bizi-itxaropena alderatuz egin, seguruenik ezin baitituzte nahikoa ikusleek azterketa ona egiteko ). Uste dut telebistako telebista ikustea jende gehienaren osasuna hobetuko lukeela, eta horregatik bizi-itxaropena handitu egingo litzateke. Hona hemen arrazoi batzuk:

• Telebista ikustea ezinezkoa egiten zaizu. Eseri besterik ez duzu ahalik eta gutxien kaloria erretzea, pisu arazoak sor ditzake.
• Telebistak junk food gehiago jaten uzten dizu. Telebista ikusten dutenek jaten ez dutenek baino gehiagok. Izan ere.
• Telebista antisoziala egiten duzu. Etxean zaude, zonatu, pertsona errealekin hitz egin beharrean, aurrez aurre.
• Telebista estresagarria da. Berriak eta ikuskizun ugari istorio estresagarriekin betetzen dira. Saihestu horiek, eta gauzak ez dira hain txarrak izan ondoren.
• TVk beste gauza batzuk egiten jarraitzen du. Hau niretzat handia da. Batez besteko pertsona egunero lau ordu telebistarekin ikusten dute. Astean 28 ordu edo urteko 1.400 ordu baino gehiago. Guztiok beste denbora batean (ariketa, boluntariotza, gure seme-alabekin hitz egiteak) beste mundu bat zer den pentsatu.

Noski, ezin diot esan zenbat denbora bizi behar izango dituzun telebistatik irteteko (zure pisuaren araberakoa izango da eta denbora gehigarrian zer egiten duzun), baina esan dezaket 1.400 inguru irabazten duzula Urtero orduak (batez beste).

Gehiago irakurri: Itzali zure telebista

10 -

Arriskuak saihestea Bizitza itxaropena areagotzen du

Bizi-itxaropena babestuta egon daiteke, alferrikako arriskurik ez duzula ziurtatzeko. Gaztei dagokienez, heriotza-kausa nagusiak ez dira gaixotasunak edo adinaren araberako arazoak. Gazteentzako heriotzen arrazoirik handiena istripuak, lesioak eta indarkeria dira. Zerrendak (esate baterako, erretzea) zenbait zerrendatan gehitzen duzunean (bizitza itxarotzea 14 urte arte luzatzen duena) zure bizitzako itxaropena babesteko saihestu beharreko gauzak zerrendatzen dituzu.

Hona hemen zerrenda (badakit, nagging bezalako soinuak, baina hala ere gauza hauek egiten ditu): higadura zure eserlekua, defendatu gidatzea, lesioak ekar ditzakeen egoerak saihestu , sexu arriskutsua saihestu, egoera bortitzak saihestu, ez erretzea (edo irten erretzea, kea egiten baduzu) eta pisu osasuntsua mantentzeko.

Gauza horiek egin ditzakezun, gero zure bizitza itxaropena handitzen ari zara. Bistan denez, arriskuak eta arriskuak saihestea. Zure gorputza nahiko harrigarria da eta denbora luzez iraungo du betiere kezkatu gabe.

Gehiago irakurri: Heriotzen arrazoi nagusiak heldu gazteetan