Zure Blood Sugar kontrolatzen duten elikagaiak
Free elikagaiak diabetes-trukeen zerrendaren zati garrantzitsu bat izan da, diabetikoek beren odoleko azukrea kontrolatzen duten bitartean jan dezaten. "Elikagai askeak" 20 gramoko karbohidrato baino gutxiagoko zerbitzurako 5 kaloria baino gutxiago dituzten elikagai edo edari horiek dira. Jotzen dira doan, egunean hiru aldiz jan ditzakezun arrazoizko zenbatekoetan, odoleko azukre nabarmen handitu gabe.
Hona hemen kategoriako kategoriako doako elikagaiak:
Barazkiak
- Zainzuriak, egosi
- Babarrunak, berdeak, egosi
- Brokolia, egosi
- apioa
- pepino
- Letxuga, iceberg
- Olibak, kontserbak helduak
- Piperrak, gorri gozoak
- radishes
- Scallions (tipula berdeak)
- Espinakak, egosi
- Tomatoes
- Tomate zukua
Fruta
- avocados
- mugurdiak
- marrubiak
Nuts
- Macadamia fruitu lehorrak
- pecans
Arrautzak eta esnekiak
- Butter
- Gazta, cheddar
- Gazta, Suitzako
- Gazta krema
- Landa-gazta,% 2 milkfat
- Arrautzak
- Erdi eta erdi
- maionesa
- Esnea,% 1 milkfat, gehitu solidoa
- Esne azukrea
- Jogurt, arrunta, esne osoa
Edari
- Kafea (krema edo azukrea gabe)
- Tea (esne edo azukre gabe)
- Ura
Mahaiaren zerbitzurako neurriak
Mugatu zeure burua bi pintxoak egunero. Ez egun osoan zehar, otorduen artean jateko pintxoak jateko, zure merienda ez da gosea honda eta elikadura-balio batzuk gehitzen dizkio zure eguneroko janariari. Ikusi beheko Amerikako Diabetes Elkarteak 5 gramo karbohidrato baino gutxiago dituzten pintxoak:
- 15 almendra
- 3 apio makilak + 1 koilaratxo kakahuete gurinarekin
- 5 haurrentzako azenarioak
- 5 gerezi tomateak + 1 koilarakada ganadutegiko apailatzearen
- 1 arrautza gogorra
- 1 Kopako pepino xerrak + 1 koilarakada ganadutegiko apailatzearen
- ¼ urezko blueberrien kopa
- 1 entsalada koilarakada + 1/2 Kopako pepino eta ozpina eta olio xehatua
- Kukurutxo argitsu bat
- 2 saltine crackers
- 10 bitxikeria saltsak
- Kakazko gazta makila 1
- 8 oliba berdeak
- 2 koilarakada kalabaza edo sesamo haziak
- ¼ azenario oso bat (~ 4 g.)
Zure dieta elikagai askoren inguruan sortzea
Doako elikagaiak neurriz jan daitezke. Doako elikagaiak egunean hiru aldiz gehitzea eta bazkari bakoitzeko zerbitzatu bat gehitzea. Odoleko azukrearen gorakada saihesteko, janari doako janari askoren hiru anoa jatea saihestea. Horren ordez, jateko otordu jakin bat zerbitzatu janari edo merienda zehar.
- Portion Control - Ezagutu zure janari doako janariaren tamaina egokia, hori dela eta 20 kaloria baino gutxiago eta 5 gramo karbohidrato baino gutxiagotan kontserbatu. Gehiegi ezer ez da gauza ona.
- Bakoietako bakoitzak - Ez elikagai askorik ez gainditu. Aurretik planifikatu eta doako janaria izendatu bazkari edo merienda bakoitzeko.
Iturriak:
American Dietetic Association. Diabetesen zerrenda trukatzea.
Diabetic Exchange Diet. Drugs.com.