Badakizu edari azukredunek ez dituztela zure osasunarentzako onak, batez ere 2 motako diabetea. Baina zer dieta sosa edo beste azukre-free edari buruz?
Sugar-Free Soda eta Diabete buruzko Ikerketa
Ikerketa batzuek eguneroko dieta soda kontsumoa eta 2 motako diabetesaren arteko lotura proposatu dute. Hala eta guztiz ere, epaimahaiak ez du arrazoirik edo efekturik izan hemen edo elkarte bat besterik ez.
2009ko azterketetan, egileek diotenez dietak soda batera edan zezakeen beste jokaerak (hau da, elikagai gehiago jateko), hau da, pisu gain, intsulinarekiko erresistentzia eta diabetesa eragozteko. Etxeko mezu hori beste ikerketa batzuek egin dute.
Edulkoratzaileak eta dieta soda * leku bat dieta diabetes orekatua eta orekatua izan daiteke. Ura da oraindik aukeratutako edari gustukoena izan arren, noizbehinkako dieta-soda batek ez du eraginik izango zure baldintza eta craving bat egiteak lagunduko dizu zure planean mantentzen laguntzeko.
Zenbat fluido egunero edan behar duzu?
Normalean, fluidoen (8-10 edal) eguneko 64-80 ouncesek pertsona kopuru egokia da, mota 2 diabetikoek barne. Zenbaki hau mantentze-fluidoen batez besteko beharretan oinarritzen da. Elikagaietan (fruta freskoa bezalakoak) aurkitutako fluidoa biltzen da, baina hori kalkulatzeko zaila denez, likido edalontziak soilik zenbatzen dira.
Zure medikuari galdetu behar diozu zure fluido kopuru egokia zenbatekoa den, faktore askok fluidoen beharrei eragin diezaiekete, kafeina-sarrerarekin, pisuarekin eta giltzurruneko funtzioarekin. Gainera, oso beroa denean edo egikaritzen ari zarenean, fluido gehiago behar duzu. Eguzkia izanez gero, gomendatzen baino gosari gehiago edaten ari bazara edo zure egarria etenezina dela uste baduzu, zure medikuarekin sintoma hori eztabaidatu beharko zenuke.
Alternatibak
Berriz ere, 2 diabetes motak lortzeko behar duzun edari onena seguruenik ura arrunta da. Baina egunean 8 ur edalontzi edateak gogorra badaukazu, hemen azukreak , diabetikoak errespetatzen dituzula eta zure helburua lortzeko lagunduko duten alternatiba batzuk aurkituko dituzu.
- Zarata ur freskoan, fruta fresko 1 edo 2 xerra gehituta, esate baterako, limoi, karea, laranja edo beste sasoiko fruta. Zaporearen esentzia lortzen duzu kaloria edo carbs gehitu gabe.
- Erabili azukre-free zapore-paketea zure uretan. Pakete hauek oso erabilgarriak dira; Ultramarinos denda beste edari hauts batzuen ondoan dauden hainbat aukera bilatzea. Gehitu birritan zenbat ur gomendatzen edari zapore gozo bat baino zapore ur gehiago.
- Etxeko tea Iced bat fruta-zapore te berdea tea poltsak steeping ur beroa arabera, eta, ondoren, chilling. Fruitu-zaporeko tea poltsa erabiltzen duzunean zure urez beteriko tea egiteko, agian ez duzu goxotasun gehigarria behar. Esan gabe, tea berdearen osagarri osasuntsuak biltzen dituzu.
- Ardo edalontzi zaporeko edariak zerbitzatu afaldu.
Dieta sodas eta beste azukre-free edariak ematen bazkari plangintza aukerak gehiago. Elikagai askagarriak dira, zure dietak barietate gehi dezake odoleko azukrea spiking gabe.
Erabil itzazu eguneko fluidoen helburuak lortzeko behar duzun laguntza edo behar bezala tratatzen duzunean zure hortz gozoa deitzen duzunean. Ez dute odoleko azukre erraldoi bat sortuko, eta ur hori ez da ebakiko den ura lortzeko aukera izango.
* Dieta-soda eta beste azukre-edarien beste edari batzuetan erabiltzen diren edulkoratzaile artifizialak FDAk onetsi ditu. Ez dira aurkitu osasuneko arazoak sor ditzaten eta malgutasuna ematen diete bazkari diabetikoei.
Iturriak:
Nettleton, JA, et al. "Diet Soda sarrerarekin eta Sindrome Metabolikoen Gertakarien Arriskua eta Mota 2 Diabete Ateroskleroaren Aniztasun Anitzeko Ikaskuntzan". Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.