Diabetes motako 2 prebentzioari laguntzen dioten eguneroko estrategiak daude, baita osasun orokorra ere. Diabetesaren prebentzioa bideratuz, diabetesa duten osasun arazoei aurre egin ahal izango zaie ( bihotzeko gaixotasunak eta trazua barne).
Diabetesaren Arrisku faktoreak
2 diabetes motako goi mailako arrisku faktoreak ikastea da diabetes prebentzioa.
Arrisku faktore hauek honakoak dira:
- 45 urtetik gorakoak
- Gehiegizko pisua edo obesitatea izatea
- Gantzaren gehiegizko gantzaz egitea
- Diabete familiako historia
- Behe HDL ("ona") kolesterola
- Odoleko gantz-maila altuak (triglizeridoak ere ezagutzen dira)
- Hipertentsio arteriala
- Glukosaren tolerantzia kaltetua
- Sindrome metabolikoa
- Objekzio polistikoa sindromea
Zenbait talde etniko (afrikar amerikarrek, estatubatuar amerikarrak, estatubatuar amerikarrak eta estatubatuar amerikarrak, adibidez) diabetesaren arrisku handiagoa dute.
Arrisku faktoreak kontrolatzeko ezinezkoa den bitartean adinaren eta familiaren historia bezalakoak, beste diabetesaren arrisku faktoreak kudeatzen dira zure osasunaren errutina aldatuz.
Diabetesaren prebentzioari buruzko ikuspegi naturalak
Orain arte, zenbait substantzia natural aurkitu dira diabetesa prebenitzeko. Hala ere, zenbait bitamina, mineral eta belar batzuk pixka bat murriztu dezakete zure diabetesaren arriskua. Diabetes saihesteko promesa duten substantzia batzuk begirada bat da:
1) D bitamina
83.770 emakumeri buruzko datuen arabera, 2006ko azterketen egileek zehaztu zuten eguneko konbinazio bat baino gehiago 800 D bitamina duten IU eta kaltzioko 1.200 mg baino gehiagok 33 ehuneko txikiagoa izan zuten 2 motako diabetearen arriskua (eguneroko konbinazioarekin alderatuta 400 IU bitamina D baino gutxiago eta 600 mg kaltzio baino gutxiago hartzea).
D bitamina betetzeagatik erronka izan daitekeenez, elikagaien eta eguzkiaren inguruko esposizioaren bidez, medikuntzako hainbat adituk gomendatzen dute zure bitaminaren maila areagotzea eguneroko osagarri bat hartuz. Zure medikuarekin hitz egin osagarri batzuk hasi aurretik.
2) Tea
2009ko bederatzi azterketen meta-azterketa batean, guztira 324.141 parte-hartzaile, zientzialariek lau edalontzi baino gehiagok edaten duten egunean 2 motako diabetesaren arriskua murriztu dezakete. Beste ikerketek adierazten dute tea berdeak saihesteko diabetesa saihestea, tea beltzean diabetesaren kudeaketan laguntzeko.
3) Kanela
Kanela kontsumitzeko erregulartasunez diabetesaren eta gaixotasun kardiobaskularrentzako arrisku faktoreak murriztu litezke 2009an argitaratutako ikerketa txiki baten arabera. Odoleko glukosa barneko arazoak dituzten 22 pertsona aztertu dituzte tratamendu eguneroko 12 astetan, kanela osagarriarekin .
Ikerketen arabera, kanela hartzeko ohiko erregulazioek odoleko glukosaren azkarreko, triglizerido, LDL ("txarra") kolesterolaren eta kolesterolaren maila murrizten lagun dezakete.
Diabetesa prebenitzeko garrantzia
Odoleko azukre (glukosa) maila anormalki altuak markatuta, diabetesa hurrengo konplikazioak sor ditzake epe luzera:
- Zure begien, giltzurrunen eta nerbioen kalteak
- Bihotzeko gaixotasunak
- trazatu
- Elkarrekin eta hezur-arazoetarako arriskua areagotzea, osteoporosia barne
- Larruazala eta ahoa
Gainera, epe laburrerako diabetesa duten konplikazioak (hipergluzemia eta hipogluzemia) gerta daitezkeen gertakari larriak eragin ditzakete, hala nola, seizures eta koma.
Nola prebenitu diabetesa?
Estrategia hauek dira diabetesaren prebentziorako gakoa:
- Fruta, barazki, ale osoak eta gantz osasungarriak dituzten dieta osasuntsuak jarraituz
- Gutxienez 30 minutu egunean egikaritzea
- Pisu osasuntsua mantentzea
- Zure odol-presioa eta kolesterola kontrolatzea
Gainera, garrantzitsua da diabetesa sintomak ikustea (hala nola, nekea iraunkorra, egarria, pisu galera, ikuspegi laxotsua eta maiz gernua) eta zure odoleko glukosa probatu ezazu gutxienez hiru urteren buruan (45 urtetik hasita edo gazteago zaudenean diabetesaren arrisku handiagoarekin).
Diabetea prebenitzeko erremedio naturalak erabiltzea
Ikerketa mugatua dela eta, oso azkarra da medikuntza alternatiboa gomendatzeko diabetes prebentzioa egiteko. Erabiltzen ari bazara, hitz egin zure medikuari balizko arriskuak eta onurak pisatzeko. Kontuan izan behar da medikuntza alternatiboa ez dela arreta estandarraren edo prebentziozko neurrien ordezko gisa erabili behar. Arazo estandar bat tratatzea eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakete.
Iturriak
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Propiedades fisicoquímicas y capacidad antioxidante de 3 polisacáridos a partir de té verde, té oolong y té negro". J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Data C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Study Group. "Te berdea eta kafeina guztirako sarrerarekin eta auto-berriko 2 motako diabetesaren arteko erlazioa japoniar helduen artean". Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Tea-ko kontsumoa eta 2 diabetes motako arriskua: kohorteen azterketen meta-azterketa". J Gen Bide Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kanela 2 motako diabetesa duten pertsonen glukosa eta lipidoak hobetzen ditu. Diabetes Care. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "D bitamina eta kaltzioaren inpaktua emakumezkoen 2 motako diabetesari dagokionez". Diabetes Care. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Kanela isurtzen duten ondorio antioxidatzaileak, gosea edo obesoa duten gosea birsortze okerra duten pertsonentzat". J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.