Nola Gosu Osasungarria Egokitzeko Egunean sartzeko modua
Jendeak egun hauetan lan egiten du. Denek dute kudeatu baino gehiago, lan malabareak, familiak, haurrak, eta abar. Konbentzionalak eta janari azkarra bazkariak denbora errealean babesleak izan daitezke, baina zein kostu zure osasunerako?
Nekazaritza gosari zor diozu
Diabetes mota 2 badaukazu, zure buruari zor diozue janari osasuntsuak eta elikagarriak.
Pre-packaged erosotasuna, edo azkar elikagaiak, askotan kaloria, azukrea, gatza eta koipe handia eta nutrienteak baxua dira.
Janari hauetako asko konfiantza badituzu, zure pisua galtzearen ahaleginak eta osasuna sabota ditzakezu.
Janari Osasungarriak Hasiera hasieratik
Sukaldaritza gehiago zure otorduak etxean zure dieta eta zure odoleko glukosa mailak kontrol hobea eta zure dirua aurreztu ahal izango duzu.
Baina nork egunero etxean bazkariak egin behar ditu? Beno, plangintza txiki bat eta eguneroko ohiturak arintzeko, uste baino gehiago sartzen zara.
Jende askok gosari osasuntsua errutinatu dezake
Jende askok goizean presaka egiten du gosariak donut bat baino ez duela, zereal-ontzi bizkorra edo agian ez dago ezer. Batzuetan, aukera hori bidaia azkar bat bihurtzen da unitatean zehar janari azkarreko janari gasezko gordineko ogitartekoa lortzeko.
Pertsona horietako bat nintzen, gehiegi. Edo "gosari taberna batzuk" paketatuta nengoenean, atea ixten nuenean edo gosari poltsa txiki bat gosari poltsa bat ordenatu nion unitatean zehar.
Edo, okerrago, kafe-saskia lantzen ari nintzela, erroskillak azukre kutxa bila nituen. Ez da harritzekoa izan nuen gehiegizko pisua eta predikatua.
Egun hauetan, gosari atsegina izateko ahalegina egiten dut, nahiz eta nire bizitza lehenago baino bizkorrago ez izan. Horretarako, aldaketak egin behar izan ditut nire eguneko errutinei buruz.
Hartu Denbora Ordua egiteko
Orain 15 minutu lehenago ateratzen naiz lehenago baino. Horrek ematen dit denbora gosaltzeko zerbait azkarra baina elikagarria.
Arrautza frijitu egingo dut oliba olio apur batekin eta barazki xehatu gabeko ogi xerra batekin edo oatmeal ontzi batekin.
Oatmeal erreala prestatzeko denbora hartu dut. Berehalako oatmealen paketatzea, azkarra izanez gero, ez dauka oatmeal ohiko zuntz bihotz osasungarria, gainera azukre asko izaten du.
Erretako oatmealek 5 minutu besterik ez dituzte egosten. Zuntza ematen du, eta normalean, intxaur batzuk edo almendra batzuk bota ditut proteina egiteko, eta beharbada garagar lehortu batzuk. Azkarra da, aberatsa da eta bazkaloraino mantentzen nau.
Bazkalostean hitz egitean, etxean gosaltzeko gosaria hartzeko beste abantaila bat da. Sukaldaritza egiten ari den bitartean, janari nutritibo bat prestatzeko denbora dut. Irabazi-irabazlearen egoera da.
Oatmeal Errezetak
- Diabetiko lagunarteko oatmeal errezetak
- Overnight Oats Errezeta