Diabetesa duten pertsonentzako errezetak osasuntsuak, orekatuak eta betegarriak
Diabetesa duten jende askok oloari heltzen diote euren eguna hasteko. Zergatik oatmeal? Zuntz solubilduaren iturri ona delako eta koipe kopuru txiki bat ere badu. Diabetesa errespetatzen duen gosearen osagai gisa, ezaugarri horiek glukosa eta goizeko gosea kontrolatzeko lagungarriak izango dira. Sasoiko fruta edo fruta izoztuak errezeta guztiak ordezkatu daitezke, baina kontuz azukrea gehituta.
Hiru errezeta horiek, baita diabetikoentzako beste gosari batzuei buruzkoak ere , ondo orekatu egiten dira eta nutrizio ugari eskaintzen dituzte, inoiz ez zaporez.
Trail Mix Oatmeal
- 1/4 Kopako granola
- 8 pecan halves, txikituta
- 2 koilarakada mahaspasekin
- Kanela marratxoa
- 1 Kopako egositako oatmeal
Gehitu granola, pecans, mahaspasekin eta kanela oatmeal egosi beroarekin eta irabiatu.
(444 kaloria, 9 gramoko zuntza, 3 gramoko gantz saturatuak)
Berry Almond Crunch Oatmeal
- 1 Kopako mugurdi freskoak
- 6 almendra txikituta
- 1 Kopako egositako oatmeal
- 1 koilaratxo azukre ordezkoa (aukerakoa)
- 1 Kopako esnea skim
Gehitu mugurdiak eta almendrak oatmeal egosi bero bat eta nahastu. Mugurdiak badirudi tarta edo denboraldian ez badago, kontuan hartu azukre ordezko koilaratxo bat gehitzea. Esne gaileta batekin edan.
(395 kaloria, 14 gramoko zuntz, gramo saturatu 1 gramo)
Banana Nut Oatmeal
- 1 banana txikia, diced
- 4 intxaurrondoak, txikituta
- 1 Kopako egositako oatmeal
- 1 Kopako esnea skim
Gehitu banana eta intxaurrak oatmeal egosi bero batera eta nahastu.
Esne gaileta batekin edan.
(377 kaloria, 7 gramoko zuntz, gramo saturatu 1 gramo)