Dieta-sistemak ezagunak dira. Pisua galtzen edo osasuntsu jaten saiatzen denentzat, prozesu osoa erronka izan daiteke. Dieta nagusiko metodo batzuk ondo gustatzen zaizkit, pisua galtzen saiatzen ari zaren bitartean ordutegi eta pisu bat iradokitzen dutelako, hau da, askotan, "jateko osasungarria" edo "moztu" bezalako printzipio orokorretan bizitzeko baino. kaloria ».
Baina dieta horiek pisu galera eraginkorra izan daitekeen arren, horrek ez du bermatzen onuragarriak zure ongizate orokorrarentzat. Lekualdatze orokorra zehazteko faktore garrantzitsuenetariko bat zure trazatuaren arriskua da. Horregatik, zentzuzkoa da dietak gehien eragiten duen kolpeak nola eragiten duen ulertzeko. Trazatu bat da heriotza eta ezintasunaren arrazoi ohikoena, eta trazua ekiditen du 12.5 urtez batez besteko bizitza gehitzen.
Dieta Paleolitikoa
Diet hau pisu galera eta elikadura osasungarria lortzeko planteamendu gisa sortu da. Dieta oso ezaguna da, forma garbiena cavemenek jaten duen elikagai bakarrak jatea eskatzen du. Haragia (belarra elikatzen da, ez hormonak) arrainak, fruitu lehorrak, barazkiak eta frutak. Dieta horren ardatza prozesatutako elikagaiak ezabatzea da, azukre, aleak eta esnekiak gehitzea.
Une honetan, Paleo dieta beste dieta sistema batzuen baino gutxiago ikertu da, besterik gabe, berriagoa delako.
Hala ere, datu erabilgarri batzuk bakarrik badituzte, trazua eta gaixotasun kardiobaskularrak arriskua murriztuko dira Paleo Dietarekin. Hau da, neurri handi batean, prozesatutako elikagaiak ezabatzea eragiten duten trazua etapa ezartzen duen oxidazio-kaltea eta hantura erantzule direla.
Horrez gain, Paleo Dietak bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak ditu, zure gorputzaren funtzio naturalak konpontzen eta mantentzen laguntzeko .
Mediterraneoko dieta
Mediterraneoko dieta elikagai estiloa da, hala nola, frutak, barazkiak, fruitu lehorrak, haragiak, arrainak, lekaleak eta aleak. Askotan, dieta mediterraneoko dieta gisa aipatzen denez, dieta honek Paleo dietak baino karbohidrato ugariagoak eskaintzen ditu, baina, Paleo dietak bezala, prozesatutako elikagaiak ere murrizten ditu.
Mediterraneoko estiloko dietak pisu galera eragin dezakeen janariaren inguruko ikuspegi osasuntsua da dietak onargarriak diren elikagaiak eta karbohidratoak sartzea dela eta. Hala eta guztiz ere, trazua arriskuan jartzen denean, Mediterraneoko dieta irabazlea da, hainbat ikasketa zientifikoekin, kolpekako murrizketa eta bihotzeko osasuna hobetuz, Mediterraneoko estiloaren dieta erakutsiz.
South Beach Diet
The South Beach Diet-ek jateko erregimen bat da.
Hau da 3 etapa dieta, lehen faseak hirugarren fasea baino murriztaileagoak izanik, mantentze-fase bat da. Dieta hau koipeak, proteinak eta karbohidratoak jaten ari dira, besteak beste, elikagai glycemic altuenak ezabatuz.
Sistemak elikagaiak jaten ditu une jakinetan konbinazio optimoa lortzeko. Orokorrean, South Beach Dietek pisu galera eraginkorra ematen die arauek ikasteko eta betikotzeko jarraibideak diren diziplinartekotzat.
Azterketa arriskuan dagoen South Beach Dieta-ren eragina ebaluatzen ez duten ikerketek ez dute dieta hori diabetesa eta sindrome metabolikoa (pre-diabetikoa baldintza bat) kontrolatu dezakete, glukemiko ingesta txikia dela eta, trazua arriskua murrizteko eta murrizteko. Bihotzeko gaixotasunak trazatzea eragiten du . Baina dieta hori elikadura-gabeziarekin ere lotu daiteke, baldintza mediko desberdinak sor ditzakeela. Horregatik, ezinbestekoa da elikadura egokia lortzea dieta hori jarraitzea nahi baduzu.
Atkins Diet
Atkins Diet pisu galera diseinatutako dieta da. Karbohidratoen murrizketa, proteina moderatua eta koipe handia hartuta, dietak arroza, arroza eta pasta ezabatzen ditu, kremak eta gantzak osatuz.
Atkins Dietak zaila izaten du mantentzea, dietak gehien dituzten pertsonak goseak karbohidratoak eza dela eta. Hala ere, Atkins Dietaren jarraipena egiteko, pisu galera eraginkorra da.
Orokorrean, dieta-ikuspegi hau trazua eta trazatu-gaixotasun baskularrak eta bihotzeko gaixotasunak eragiten dituzten arrisku larriekin lotzen dira. Eragin horien ondorioz, kolesterol altua eta gantz gutxiko ingesta ez da beste elikagai batzuek orekatua.
Dieta honen jarraitzaile batzuek, ordea, trazatuaren arriskua areagotu dezakete. Gantz saturatuen eta gantz saturatuen proteina egokia ratioa kontsumitzen duten dietetek, baita kate luzeko eta gasezko azidoen kantitate ezin hobeak kontsumitzeko ere, eta kardio estrategikoki diseinatutako kardiobaskularraren eta pisuaren trebakuntzaren ariketaren inguruko egun osoa elikatzeko. Atkins Diet, trazua edo bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitu gabe.
Diet ketogenikoa
Dieta ketogenikoa gantz altua da, proteina txikia, eta karbohidrato dieta ez da Atkins Diet baino baxuagoa. Erregimen hori epilepsia-sindromeak kontrolatzeko zailtasun handieneko minbizia kontrolatzeko mediku-agindutako metodo gisa erabiltzen da.
Eta atleta hilgarriek eta pisu galkorreko devoteek dieta ketogenikoa onartu dute. Dieta ketogenikoa pisu galera ekoizteko lanean ari den bitartean, oso garrantzitsua da gosearen parte hartzearekin eta elikagaien barietate izugarririk eza delako.
Trazua, gaixotasun baskularrak eta bihotzeko gaixotasunak arriskua areagotzen dute dieta ketogeniko batekin. Atkins Dietarekin gertatzen den bezala, dieten jakitunek gantzak eta proteinak kontsumitzeko estrategia bat sor dezakete gaixotasun baskular edo trazatuaren arriskua handitzen ez duten erlazio eta konposizio batean.
Diet Vegetarian
Begetarianoak dietak animalia-haragia eta beste animalia batzuen produktuak ezabatzen dituen dieta da, esate baterako arrautzak eta esnekiak. Janari begetariano batek hainbat aleak, frutak, barazkiak, fruitu lehorrak eta lekaleak sartzen ditu, baina elikagai prozesatuen eta junk-elikagaien sorta bat ere sartzen da, dietarioaren arabera.
Oro har, dieta begetarianoak trazua arriskua txikiagoarekin lotzen du. Hala eta guztiz ere, elikagai frijituak, prozesatutako elikagaiak eta zabor-janaria duten dieta begetarianoak pisu gaineko eta elikadurako gabeziak sor ditzake, hala nola, B12 bitamina gabezia.
Glutenik gabeko dieta
Glutenik gabeko dietak glutenik eliminatzen duen dieta da, eta gariaren proteina da. Glutenik gabeko dieta bat oso erabilgarria da zeliakoen gaixotasuna duten pertsonentzat, baina digestio arazo iraunkorrak jasaten dituzten pertsona askok glutenik gabeko dietak hobetzeko joera izaten dute.
Interesgarria da, glutenik gabeko dieta batek ez badu berez trazatuaren arriskua eragiten, tratatu gabeko zeliakoen gaixotasuna trazatuaren arriskua handitu egingo da, tratatu gabeko zeliakoen gaitzaren hanturaren ondorioz. Hantura trazuaren kausa nagusia da, hantura kronikoa urtetan zehar garatzen baita eta garuneko odolean lesioak sortzen ditu eta gorputzean zehar odoleko coopterekin nahastu daitezke.
A Word From
Zure pisuak kolpe bat edukitzeko aukera eragiten du. Gehiegizko pisua zure trakzio-arriskua bikoizten du eta pisu gutxiago dagoenean trazuaren heriotza-arriskua handitu egiten da. Ariketak eta dietak pisua galtzen ez dutenentzat pisu galera kirurgia aurkitu da trazua arriskua murrizteko.
Zenbait dieta metodo ezagunek pisu galera erraztu dezakete aurreikusitako elikadura planean orientazio sistematikoaz. Hala ere, dieta-erregimen batzuek zure trazatuaren arriskua areagotu dezakete, beste dieta batzuek trazua saihesteko. Dieta egokia dela kontuan hartuta, hobe da dieta plan jakin baten ondorio guztiak aztertzea, zure pisu galera helburuak gain.
> Iturriak:
> Karbohidratoak eta endotelioaren funtzioa: dieta baxuko karbohidratoak edo osasun baskularraren aldeko dieta indize baxuko dieta bat da? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Karbohidratoak, proteina altua eta gantz gantz txikia, arteria periferiko txikiaren erreaktibitatea alda daiteke sindrome metabolikoetan, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Ikerketa Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolitoko eta Medikuntzako Dieta Ereduen Marjinak alderantziz lotuta daude hantura eta helize oxidatiboen biomarkatzaileetan, besteak beste: Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Gaixotasun zeliakoa duten gazte helduek ateroesclerosis goiztiarra izateko arriskua dute, De Marchi S, Chiarioni G, M aurretik, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. Jul 2013; 38 (2): 162-9