Low-Carb Blood Sugar Control-ren dieta
Dr. Bernstein-en diabetes dieta diabetes baxua duten odoleko azukre kontrola hobetzeko diseinatutako baxua-carb dieta da. Nola funtzionatzen duen ulertzen duzu zure arrakasta aukerak handitzeko. Zazpi urrats hauek lagunduko dizu. Diabetesa duten botikak hartzen ari bazara, zure osasun-profesionalarekin lan egin ezazu dieta-aldaketak egiten ari zaren bitartean.
1. Irakurri Dr. Bernstein-en Diet Books
Ezinbestekoa da Dr. Bernstein-en ikuspegia ulertzea, diabetesa baldin baduzu.
Irakurri "Dr. Bernstein-en Diabetes irtenbidea: Normal Blood Sugars lortzea gida osoa." Diabetesa duten pertsonentzako informazioa du, esate baterako, intsulina injektatzeko informazioa . Diabetesik gabeko pertsonak informazio nahikoa jasoko du "Diabetes Diet: Dr. Bernstein-en Behe ​​Karbohidratoen Soluzioa". 100 errezeta baino gehiago ditu.
2. Kontuan hartu Blood Blood Glucose probak, nahiz eta ez baduzu diabetesa
Dr Bernstein-en ikuspegia odol-glukosa normala sustatzeko errotuta dago. Elikagaiak nola erantzuten jakiteko modu bakarra zure odoleko glukosa probatzea da . Zure osasun-laguntza taldearekin lan egin behar duzu diabetesa baduzu. Gomendatzen dizute dieta edo zure botika aldaketak dietak nola eragiten duen kontuan hartuta.
3. Ikasi Carbs zenbatzea
Bernstein-en planak zenbat karbohidrato daki jaten duzun guztia. Hori dela eta, garrantzitsua da karbohidratoak zenbatzea. Liburuak karbohidratoekin, aplikazioekin eta softwarearekin erabil ditzakezu.
Adibidez, Errezeta Elikatzeko Kalkulagailua erabili janari bakar bat edo errezeta oso bat, karbohidratoak, zuntzezko edukia eta beste nutrienteak ikusteko.
4. Argibide zer jaten
Bernstein-en planean jaten duten karbohidratoen arauak "12-12-12" laburbiltzen dira. Horrek esan nahi du 6 gramoko karbohidratoak gosarian jaten direla, 12 gramo bazkaltzeko eta 12 gramoko afaria / afaria.
Liburuak hainbat aholku ditu horrelako gauzak egiteko. Bernstein doktorearen elikagaien zerrendak ere ikus ditzakezu.
Proteina eta janari gantz zenbatekoari buruzko aholkuak esperientziaz ikasten duzue hurrengo bazkariko zenbat denbora emango dizun eta gero zenbateko hori jan egun bakoitzean.
5. Aurrera egin
Garrantzitsua da janaria modu berrian hastea zure janaria planifikatzeko aurretik. Benetan ezin da azpimarratu nahikoa. Gutxienez aste menuak merezi izatea. Joan dendara zure erosketa-zerrendarekin eta egunean egun batzuk jan ditzakezu. Nahi dituzun zatiak eta izoztuak izan daitezkeen errezetak egin ditzazkezu datozen astetan. Gero ez zaizu harrapatuko jatekoa galdetzen. Arakatu janarientzako ideia hauek:
- Low Carb Gosaria Ideiak
- Low Carb Lunch Ideas
- Low Carb Afaria Ideiak
6. Hartu plunge
Jateko modu berri baten lehen astea erronka izan ohi da. Jakin ezazu leku zakarrak izango direla, batez ere zure gorputzak eredu berrira bihurtzen duen moduan. Zure eskuineko karbohidrato maila aurkitzeko esperimentatu beharko duzu.
7. Talde laguntza
Hau guztia izan daitekeen pauso garrantzitsuena izan liteke. Talde familiako eta lagunentzako laguntza. Ahal izanez gero, aurkitu norbait zurekin dieta egiteko. Diabetesik badituzu, hau ez da kilo gutxi batzuk galtzen duzunean amaituko duzun dieta izango, zure bizitza jateko modua izango da.