Jan elikagai hauek noizean behin errefluxu azidoaren dieta
Zenbait elikagai zure bihotzerrea sintomak larriagotu eta zure azido errefluxuko dieta planifikatzen denean, hobe da bihotzerrea eragin dezaketen elikagai eta edari horiek saihesteko. Badira elikagai batzuk nahitaez kontsumitu daitezkeenak, noizean behin gozatu ahal izango dituzun elikagaiak. Beheko taulan agertzen diren elikagaiak noizean behin gozatu ahal izango dituzu, neurriz.
Elikagaiak Moderatuan kontsumitu behar dira Acid Reflux Dietean
| Elikagaien Taldea | Diskurtsoarekin kontsumitu beharreko elikagaiak |
| Fruta | • Laranja zukua, azido txikia • Apple sagardoa • Peach • Blueberries • Mugurdiak • Marrubiak • Mahatsak • Cranberries, lehorrak |
| Barazkiak | • Baratxuria • Tipula, egosi • Porruak • Sauerkraut • Scallions |
| haragia | • Beheko behi, lean • Oilasko entsalada • Marra nahasiak gurina • Arrautzak, frijituak • Arrainak, frijituak • Atun entsalada • Hot dog, behi edo txerri • Ham |
| Esne | • Jogurtak • Esnea, ehuneko 2 edo skim • Frozen jogurtak • Landa-gazta, gantz gutxikoa • Cheddar gazta • Mozzarella gazta |
| aleak | • Baratxuri ogia • Muffin • Granola zereal |
| Edari | • Ardoa ez alkoholikoa • Garagardoa • Garagardo ez alkoholikoa • Cola • Garagardo errotua |
| Gantzak / Olioak | • Ketchup |
| Gozokiak / Postreak | • Cookieak, gantz gutxikoak |
Hau ez da zerrenda osorik eta zure egoera pertsonalean, "Saihestu" taldeko elikagaiak jan ditzakezu, arazorik gabe, edo ez dago zerrendatutako elikagairik. Janari-egunkari bat mantentzeko ideia ona da.
Gutxi gorabehera bi astetan, idazten duzuna jaten duzunean, jaten duzunean eta sintomak bizi ditzakezun. Horrek lagunduko dizu zure medikuak zure dieta planifikatzen lagunduko digun jateko ohiturak aldatzeko.
Arrisku gutxi edo gutxiagorekin sortzen diren elikagaien zerrendan, begiratu bihotzerrea eragin dezaketen elikagai txikientzako mahaia ikusteko.
Muga gainditu behar dituzun elikagaien zerrendan, bihotzerrea eragiteko arrisku handiagoa duten elikagaiak kontsultatu behar dituzu elikagaiak mugatuak izan daitezkeen elikagaietan .
Elikagaien iradokizun hauek nola sartu jakiteko, ikus:
Zure bihotzerrea kudeatzea
Zure bihotzerainen erliebea aurkitu dezakezu, autoeragintzarako zenbait erremediorik gabe. Horrek bizimodu eta dieta aldaketa batzuk egitea dakar.
Hona hemen iradokizun batzuk:
- Txikiagoak diren otordu txikiak jaten dituzte hiru handiagoetan. Hau urdaileko azido gehiegi ekoizteko saihesten lagunduko du.
- Jan poliki. Modu bat motelduko duzun bitartean jatea zure orraketa edo koilara ziztadak artean jarri behar da.
- Ez zaitez urdailez betetako oheratu. Jarraitu gutxienez hiru ordu igaro ondoren zure otordu bazkari edo otordu handi bat jateko. Horrek aukera ematen du azido-mailak zure gorputzari aurre egiteko, bihotzerrea litekeena da.
- Goratu zure ohearen buru hazbeteko batzuk. Zure burua altxatuta, gauean errefluxu saihesten lagunduko du.
- Saihestu zure bihotzerrea triggers . Bihotzeraino eragin dezaketen elikagai eta edarien adibideak kafea (decaf barne), alkohola, gantz elikagaiak, edari kafeinatuak eta elikagaiak, tipula, mermelada, txokolatea, zitrikoak edo zukuak, tomateak dira. Ez bazaude ziur zure bihotzerrea desaktibatzen baduzu, janari egunkari bat astean edo bi aldiz mantendu.
- Utzi erretzea . Nicotina esophageal esofagiko txikiagoa ahultzen du, esophagus eta urdaileko esposizioaren arteko irekidura kontrolatzen duen muskulua eta urdaileko eduki azidoak esofagoan sartzea eragozten du.
- Erabili arropa solteak. Arropek estutu egiten dute midsection eta urdaileko edukiak gorantz doaz.
- Pisua galdu. Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzeak sintomak arintzeko lagunduko dizu.
- Chew chicken . Txakurrak epe motzerako bihotzerrea erliebea ematen du, saliva ekoizteko estimulatzen duena, diluitzen eta garbitzen du sabeleko azidoa.
- Edan likido epelak. Ur epelean edo belar-zuku edalontzi bat edan ondoren, urdaileko azidoa diluitzeko eta hustu ahal izateko.
> Iturria:
> Acid Reflux (GER eta GERD) Helduetan. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults