Bihotzerrea sentitu ahal izango duzu urdaileko azukrea zure esofagora igarotzen uzteko, zure sabeleko janaria daraman hodiari esker. Bihotz-bihotz arrunta oso arrunta da, baina pertsona batzuek maizago izaten dute eta eguneroko bizitzan eragina izan dezakete. Zure medikua ebaluazio bat izan beharko zenuke bihotzerrea astean bitan baino bi aldiz handiagoa bada eta ez da gehiegizko errebisioekin jaramonik egiten.
Aholku hauek ere erabil ditzakezu bihotzeraino saihesteko.
Nola prebenitu bihotzerrea
Hauek jarraitzen dizuten aholku sinpleak dira bihotzeraino saihesteko.
- Jan txikiagoak, maizago jan. Urdaila osoa presio gehigarria jartzen du esofagiko esofagiko beheko aldean (LES), elikagai horietako batzuek esofagora irensten duten aukera handituko baita
- Limitu zure elikagai eta edari azido estimulatzaileen sarrerarekin. Janariak oso gutxitan eragiten dituen bihotzerrea jan eta sarri askotan bihotzerrea eragiten duten elikagaiak saihestu.
- Ez jan ordubete baino lehen bi edo hiru ordu barru. Urdaileko beteranoekin etzanda, sabeleko edukia leunagoa izan dadin LESren aurka sakontzeko, errefluxuko janariaren aukerak handituz.
- Altxa zure burua hazbeteko batzuk lo egiten duzun bitartean . Labe lasaiak, LESren kontrako sabeleko edukia. Burua urdaila baino handiagoa denean, grabitateak presio hori murrizten laguntzen du. Zure burua modu pare batean altxatu dezakezu. Adreiluak, blokeak edo zure ohearen buruan hanken azpian segurtasun osoz estali ditzakezu. Ziriko formako alfonbra ere erabil dezakezu, zure burua altxatzeko.
- Arrazoizko pisua mantentzea. Obesitatea sabeleko presioa areagotzen du; ondoren, sabeleko edukia hesi gora botatzen du esofagoan. Estatistiken arabera, gutxi gorabehera, 35 pertsona gehiegizko pisuak bizkortzen dituzte bihotzerrea. Berri ona da jende askorentzat ehuneko 10eko pisua gutxitu egingo dela bihotzerrea sintomak hobetzeko.
- Ez jarri gerrian doikuntza egokiarekin loturiko gerrikoak edo jantziak. Sarritan sabelaldea ondo egokitzen duen jantziak urdaileko estutu egingo du, elikadurak behartzen dituelako LESren aurka eta elikagaiak esofago bihurtzeko errefluxuak sor ditzake. Arazoak sor ditzakeen jantziak estutze egokitutako gerrikoak eta barruko zapiak barne hartzen ditu.
- Ez kea. Erretzea bihotzerrea areagotzen du . Nicotina esophageal esfingea lasaitzen du. Erretzea ere urdaileko azidoaren ekoizpena estimulatzen du.
- Ez edan alkoholik. Edari alkoholdunek bihotzerrea okerragotzen dute . Ona da alkoholaren nahasketa ondo diluitzen den edari altuetan saihesteko edo edateko altzari eusteko, eta aldi berean bi edari bakar bat edukitzea.
- Relax. Estresa ez da bihotzeraino zuzenean loturik, jakina da bihotzerrea eragin dezakeen portaerak ekar ditzakeela. Estresa arintzeko erlaxazio-teknikak praktikatzeko estresarekin lotutako bihotzerrea gutxituko lukete.
- Jarrai bihotzerrea grabatzeko. Grabatu zure errefluxu azidoen pasarteak, pasarte bakoitzaren larritasuna, nola zure gorputzak erreakzionatzen duen eta zer erliebe ematen dizun. Hurrengo urratsa da zure medikuarentzako informazioa hartzera, zeintzuk izan ditzakezun bizimodu aldaketak zer egin behar diren zehazteko eta zein tratamenduek gehienezko erliebea emango dien.
Zure medikuak nola lagundu dezakeen
Zure bihotzerrea maiz gertatzen bada eta zure eguneroko bizitza nahastea da zure medikuak ebaluatu. Bihotzerrea kronikoa errefluxu gastroesofagikoen gaixotasunaren sintoma da (GERD) eta beste zenbait digestio-nahaste. Tratatu gabeko errefluxu tratatu batek konplikazioak sor ditzake, esofagiko minbizia barne. Zure medikuak bihotzerrea edo azido errefluxua tratatzeko agindu dezake.
Bihotzerainoko botikak preskribitu ahal izango dituzu. Ziurtatu zure medikazioa aldi berean hartu behar duzula egunero. Ahaztea bazabiltza ahaztu, zeure burua gogorarazteko edo zure botikak hartzera behartzen ez duzunean beste eguneroko jarduera egiten duzunean, esate baterako, hortzak garbitu edo aurpegia garbitu.
> Iturriak:
> Bihotzerrea Mayo Klinika.
> GER eta GERDren sintomak eta kausak. Diabetes Digestio eta Gaixotasun Klinikoen Institutu Nazionala.