Supine zure gorputzaren posizioa deskribatzen duen hitz bat da zure bizkarrean etzanda dagoenean. Klinikako medikuek, esate baterako, fisioterapeutak, esate baterako, pazienteak eskuliburu terapeutikoa ematen duten posizioei buruz hitz egiteko edo idazteko moduari buruz hitz egiten dute edo etxeko ariketa programa osatzen duten zenbait luzatze eta atzera ariketak egiten dituztela.
Zure terapeuta edo trebakuntza pertsonala lehen aldiko egonkortze ariketak egiten baditu, seguruenik hasiko zara gaueko posizioan. Hau da, supinoa zarenean, zure muskuluak zure jarrera eta posizioa mantentzeko grabitatearen indarraren aurka egiteko gutxieneko lana daukazu.
Supine hitza (erlazionatutako hitzak, esate baterako, joera, alboko etzanda eta gehiago) erabiltzen dira terapeutak zure ariketak zure pazienteen erregistroan grabatzen dituztelako.
Supine kontrakoa joera da, hau da, sabeleko jarrera etzanda. Supine nabarmenagoa da: soo pinua.
Gauzak karguaz egin ditzakezun gauzak
Hona hemen zenbait gauza egin ditzakezun bizkarreko mina arintzeko.
Lehenik eta behin, tentsioa bizkarrean askatu dezakezu kako estalkia jarrita (besaulkiak tolestuta daudenean kokatzen den posizioa aldatzen duenean eta oinak lurrean lauak lurrean jartzen direnean) arnasketa eta lasaitasunarekin hasten da. tentsioa zure muskuluen bidez drainatzea.
Sentsibilizazioan ere lan egin dezakezu zure core sakoneko muskuluak aktibatzeko. Muskulu motzekin, oso garrantzitsua da sarbide handiak erabili aurretik erabili ahal izateko. Denbora pixka bat igaro ondoren, nola jariatzen ikasiz gero, bizkarreko euskarri baxua garatzeko bide luzea egin daiteke.
Goian deskribatutako muskuluen tentsio-argiztapenarekin berotu ondoren, baita core aktibazio-ariketa ere, nahi baduzu, aurrera jarraitu nahi duzu.
Hasiberriaren programa , oraindik nahiko leuna eta zorrotza ez den bitartean, zure aldakak eta bizkarra luzatzen eta sendotzen duzu. Eguneroko hobekuntza eta / edo prebentziorako erabil daitekeen "tune-up" esperientzia ona da.
Beste gauza bat atzera egin dezakezu bitartean supine yoga da. Edozein ariketa programa bezala, ez duzu yoga prozesu guztiak egiten zure bizkarrean etzanda, baina hasiberri eta zaharberritze askok egiten dute.
Esate baterako, bizkarrezurreko bizkarrezurra bizkarrean etzanda dago, belaunak tolestu eta astiro-astiro alde batera ipini. Ideia posizio horretan geratzea da une batzuetan uneoro eta arnasa emateko, zeiharkako sabeleko muskuluak eta bizkarreko muskuluak askatzeko.