Gaixotasun zeliakoa eta glutenarekiko sentikortasuna duten pertsonentzako nekea izaten dute
Zeliakoen edo glutenik gabeko zeliakoen sentsibilitatearengatik guztiok ohikoa izaten da: glutenik ginela sentitzen dugu "uh-oh" hori lortzen dugula eta, ondoren, nekatuta dagoen horma baten antzera sentitzen dugu.
Nekea glutenik gabeko zelulen edo sentsibilitatearen arabera aipatzen diren sintomarik ohikoenetakoa da, eta glutenik gabeko dieta jarraituz gero, askotan itsatsi ohi da (edo errepikatzen da askotan).
Eta glutenik gabeko nekea debilitatea izan daiteke, kasu batzuetan, beherakoa eta beste digestio sintomak baino gehiago , gaixotasun zeliakoa eta glutena sentikortasunarekin lotzen dena. Hori dela eta, nola aurre egin behar den erabakitzea lehentasun handia da, batez ere sintomak izaten badituzu maiz.
Desnutrizioa, anemia gaixotasun zeliakoa izateak nekea eragin dezake
Zeliakoen eta glutenik gabeko zeliakoen sentsibilitatean nekea eragiten du, baina lehen aipatutako sintoma nagusietako bat da, bai lehen diagnostikoa egin aurretik eta baita glutena ustekabean diagnostikatu ondoren. Azterketa batek aurkitu zuen% 82 berriki diagnostikatutako zeliakoa nekea kexatu zela.
Ikertzaile batzuek espezifikatzen dute nekea desnutrizioa dela eta , gaixotasun zeliakoa duten zelulen kasuan, gutxienez, zeliakoek eragindako hesteek eragiten duten kalteak esan nahi du gorputzak nutrienteak xurgatzen ez dituela. Nekea ere anemia eragiten du; zelulen gaixotasuna duten pertsonek askotan ez dute diagnostikatu edo ez dute glutenik gabeko dieta jarraitzen.
Glutenik gabeko sentikortasuna duten pertsonek ez dute gaixotasun zeliakoa, desnutrizioa eta anemia dutenek bezain hesteak eragiten, zeliakoen glutenik gabeko zentzumenek ez baitituzte azaltzen zergatik ez dute zeliakoentzako glukosa-zentzumenek ere nekatzen, baizik eta esperientziaz.
Nekea gain, garuneko lainoa eta loaren arazoak dira ustekabeko glutena ingesta eragiten dutenak.
Bai, jakina, nekea eragin dezakete, baita garuneko lainoa ere funtzionamendua zailagoa delako eta insomnioa are gehiago nekatzen dela.
Beraz, nola aurre egin dezakezun glutenik gabeko nekea?
Diotenez, ez da magia bala jaten duzunean nekeak arintzeko. Hori dela eta, gomendatzen dudan gehienak neurrizko neurriak hartzen ditu zure gorputzak berreskuratzen dituen bitartean zure nekea errazteko:
- Murriztu . Garbitu zure ordutegia ahal duzun neurrian (egin baino errazagoa da, badakit!), Eta ahalik eta gutxien saiatu. Denbora kudeatzen badut, liburu bat (kontzentrazio handirik ez duenik) edo linean arakatzea aztertuz gero, liburuarekin lasaitzea besterik ez da niretzat.
- Hartu siesta . Glutenik gabeko insomnioa pairatzen dut, baina aurkitu dezaket nire egunean siesta dela glutenik dut. Nekea eta garuneko lainoarekin laguntzen du.
- Mantendu antolatuta . Nekea plus burmuineko lainoa arduragabekeriaz eta apur bat ergelak izan daiteke. Glutenik gabeko nekea pairatzen dudanean, egin behar ditugun gauzen zerrendak egiten ditut eta ondoren zerrenda horiek jarraitu. Egitura apur bat badirudi nire pentsamendua laguntzen duela, eta lortutako gauza batzuk lortzen laguntzen dinamizatzen laguntzen.
- Talde ariketa batzuk . Kontuz kontrakoa dirudi - nekatuta dagoenean egikaritzeko? - baina ibilaldi labur bat edo yoga batzuk zure energia-maila handitu dezake, ez txikitu. Ez overdo (gaur egun ez da maratoia prestakuntza hasteko ordua), baina are gutxi fisiko exertion minutu batzuk zure nekea lagun dezake, eta hobeto lo egin dezake.
- Goizean goiz . Glutenik gabeko insomnioa jasaten baduzu ere, ohea saihestu nahi ez baduzu, zure buruko minak zorroztasun handiz baliatu ahal izango du. Baina aurkitu dut goiz hasita egoteko, begiak itxi eta atseden hartzen dut (nahiz eta ez dut lo egin), nire nekea maila hobetzen du hurrengo egunean glutena izan dudanean.
Laguntza osagarria osatzeko inprimakian?
L-carnitine, aminoazidoen osagarriek, gaixotasun zeliakoa duten pertsonak nekez lagun dezakete. L-carnitine-k zure zelulak energia ekoizten laguntzen du gantz hautsiz, eta zure garunean eraginkortasunez garatzen lagunduko du neurotransmisoreak serotonina eta glutamatoa. Ikasketak erakutsi duenez, L-carnitina nekea murrizten du neke kroniko eta fibromialgia duten pertsonentzako .
Italiako ikerketetan, 30 zeliakoek L-carnitina 2 gramo hartu zuten egunero sei hilabetez eta beste 30ek plazeboa hartu zuten eta ikertzaileek bi taldeen nekearen maila alderatu zuten. Nekea aurkitu zuten, eskala zientifiko balioztatu batek neurtu bezala, L-carnitine taldean nabarmen murriztu zen taldeko taldearekin alderatuta.
Gogoan izan azterketa hori ez dela bikoiztu egin behar. Behin betiko, zure medikuarekin onurak eta arriskuak aipatu behar dituzu L-carnitina glutenik gabeko nekeari aurre egiteko. Bigarren mailako efektuak bihotz-bihotz azkarra, hipertentsio arteriala, goragalea, buruko mina eta, are gehiago, lo egiteko zailtasunak izan ditzakezu (ez nekerik ez duzunean!). Tiroideoaren gaixotasuna edo gibeleko gaixotasuna duten pertsonek L-carnitine osagarrien garbitasuna gidatu behar dute.
Zalantzarik gabe, nekea ez da zeliakoa eta glutenik sentikortasuna duten arazo nagusietako bat ... eta konponbide erraza ez duen arazo bat da. Esan dudan bezala, ez dago bala edo pilula magikoa, ez duzu nekatuta egongo. Hala ere, estrategia horietako batzuk probatzen ari zarenean, glutenik jasotzen duzun hurrengo aldian energia apur bat gehiago sentituko duzu.
Iturriak:
Ciacci C. et al. L-Carnitine gaixotasun zeliakoa helduen gaixoen tratamenduan: azterketa pilotua. Gaixotasun Digestiboa eta Gaitza. Oct 2007; 39 (10): 922-8. Epub 2007 Abu 10.
Jordá FC et al. Gaixotasun zeliakoa duten gaixoen osasuna determinatzaile gisa. Gastroenterologia klinikoaren aldizkaria. 2010 jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Zeliakoen gaixotasun helduen aurkezpenak gaixoaren laguntza taldeko herrialde batean. Gaixotasun Digestiboak eta Zientziak. Api. 2003; 48 (4): 761-4.