Sleep-epeak atzeratu egiten ditu Circadian Rhythm Problems tratatzen
Gaizki loturarik baduzu zure beharretara egokitzeko, insomnioaren sintoma komuna, zer funtzio kronoterapiak deitzen duen tratamenduak? Nola egiten da kronoterapia? Non dago kronoterapiaren egoitza onena?
Galdera horiei erantzuteko, berrikusi laburpen bat UpToDate- tik osasun-hornitzaileek eta pazienteek erabilitako erreferentzia mediko elektroniko fidagarri bat.
Gero, irakur ezazu zuretzako guztientzako informazio gehigarria.
"Kronoterapia erritmo zirkadituaren loaren nahasteetan ere erabiltzen da. Bi edo hiru orduz jarraian lo egin beharra dago, egunez egunean lo egiteko gai izan arte. Etxean egin dezakezun zaila da. batzuetan ospitale batean eginak. Ondoren, zorrozki estaltzeko ordutegia zehaztu behar duzu ".
Kronoterapia terapia lagungarria da loa hasteko zailtasunak dituztenentzat. Insomnioa arrazoi asko izan dezake; Batzuetan, lo egiteko nahia den denborarekin arazo bat gertatzen da. Prozesu biologiko asko daude, lo-ereduak barne, zirkadian erritmoa jarraitzen dutenak. Honekin arazoak sor ditzakete zirkadien erritmo-loaren nahasteak , normalean atzeratutako edo aurreratutako loaren faseko sindromea.
Lo egiteko denbora berrezartzeko bitarteko gisa, kronoterapia oso eraginkorra izan daiteke.
Aurrekoan aipatu bezala, loaren atzerapena hainbat egunez jarraian datza. Zer ez da argi eta garbi, ordea, atzerapen hori egunetik egunera izaten jarraitzen du, 24 orduko erlojuaren inguruan lo egiteko denbora. Adibide batekin ilustratu daiteke: loaren fasean sindromea atzeratu baduzu, lo egin dezakezu 3 am-etan, ohean 11 ordu baino lehen nahi baduzu.
Ordutegia jarrai dezakezu kronoterapian kronoterapiaren bidez zure lo denborarekin doitzeko.
- 1. eguna: Atseden eguna 6: 00etan
- Eguna 2: oheratua 9 etan
- Eguna 3: 12 goizeko 12 goizean
- Eguna 4: Atseden eguna 3 pm
- Eguna 5: Atsedenik 6: 00ak arte
- Eguna 6: arratsaldeko 9 etan
- Eguna 7 eta hortik aurrera: goizeko 11etan
Erregimen hori zorrotz bete behar da, eta, askotan, kronoterapiaren tratamendua ingurune kontrolatuan egin behar da, esate baterako, ospitale batean. Zenbait kasutan, doikuntzak txikiagotu egin daitezke, zure orduak ordubete besterik ez badira. Ordutegiaren aldakuntza edo lapsus txikiak zure bide zaharretara itzuliko dira. Loaren aldian denbora berria ezarri ondoren, zorrozki behatu beharko litzateke.
> Iturria:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnio tratamenduak". Eguneratuta.