Egin aldaketak zailtasunak erortzea edo lo egoteko
Medikuek arazo medikoei buruzko pronostikoa egiten dute askotan, eta zailtasunak izaten dira lo egiteko edo lo egiteko. Galdetu daiteke: Insomnioa inoiz joan da? Nahiz eta neurri handi batean azpiko kausen araberakoa izan, ahaltsu diren abiarazleek hobeto ulertu arren, galdera horri erantzuteko gai izango zara. Ezagutu nola solomoak gelditu eta alderantzikatu loa lo egin aldaketa soilekin.
Insomnioaren kausak kontuan hartuta
Insomnioa zailtasun gisa erortzen da edo lotan edo lo egiten du, loaren apnea bezalako loaren nahaste ezarengatik freskatzen ez dena. Egoeraren kausaren ulermena hiru faktoreetan oinarritzen da: predisposizioa, probokazioa eta perpetuazioa. Faktore horietako bakoitzari dagokionez, lagungarria izan daiteke insomnioa konponduko den zehazteko.
Pertsona orok du gogamena sor ditzakeen zailtasunak garatzeko. Hau predisposición edo atalasea da. Pertsona batzuentzat, atalasea altua da eta gutxitan izaten dira insomnioa. Beste batzuentzat, zoritxarrez, beheko atalaseak erraz sor ditzake pertsona batek probokazio txikiak egiten dituen lo egiteko arazoak.
Faktore desberdinak anitza eta aldakorrak dira. Demagun aldez aurretik lo egiteko arazorik duzula: ohe deserosoa, gela beroa, kalean zaratatsua, negarrez haurra, estresa eta zerrendak aurrera egiten du.
Nahasteak ezagutzen diren arren, zure ezkontidearengana eramaten duen zerbait zure ezkontidearengan eragin txikia izan dezake eta alderantziz. Normalean kausa kentzen denean, insomnioa murrizten da. Hala ere, egin dituzun aldaketak eta insomnio kronikoak bihurtu ditzakezu.
Insomnioa duten pertsonek askotan beren egoera hobetzen duten aldaketak egiten dituzte.
Esate baterako, lehenago oheratu ahal izango da atseden hartzeko. Hau aurrez aurre dagoenean ordubete lehenago lo egiteko orduantxe zailagoa da. Aldaketa horiek, horietako asko portaera edo pentsamenduak eta emozioak lotzeko, faktore iraunkorrak deritze.
Tratamenduak gelditu edo gelditu daitezke Insomnioa?
Orain insomnioaren azpiko kausen ulermen hobe bat baduzu, kontuan hartu behar da insomnioa urruntzen den. Insomnioa garatu behar duzun atalasea ez da aldatzen. Hori dela eta, eskuineko egoeraren arabera, insomnioa iraun dezake edo errepikatzen da. Imajina ezazu aintzira baten azpitik dagoen harkaitz handi gisa: ur mailak nahikoa ez duenean, rockak berriro erakusten du. Era berean, insomnioa azalerara itzul daiteke. Predisposizio hori sortzen duten faktoreak ezin dira aldatu eta litekeena da genetikoki zehaztea eta garuneko neurotransmisoreekin lotzea.
Berri ona da faktore abatzingarriak edo abiarazleak esku hartzeko leku bat izan daitekeela. Abiarazle horietako askok beren kabuz konponduko dute. Esate baterako, proba baten aurretik lo gaueko gau bat desagertu egingo da proba gainditzen den bezain laster. Beste askok arindu egin daitezke behin behar bezala identifikatuta daudenean.
Izan ere, insomnioaren tratamendu kognitibo-terapeutikoa (CBTI) insomnioa tratatzeko oso eraginkorra da.
Psikologo trebatu batek CBTIk normaltasunez egiten du zure insomnioa abiarazleen identifikazioan eta arrazoi horien defentsa laguntzen du. Ezin baduzu lo egin zure oheratu hasieratik zure mugimendua delako, lo-murriztapena gomendioa izan daiteke. Gauez esna galtzen baduzu eta ezin lo egin, estimuluaren kontrola lagungarria da. Zure gogoan lasterketak uzten badituzu, buffer-zona bat behatu egin dezakezu oheratu baino lehen edo kezkatu denbora egunean zehar antolatzeko.
Medikamentuek maiz erabiltzen dira insomnioa tratatzeko, baina jende askok albo-ondorioak izateko arrisku larriak saihestu nahi ditu. Bereziki, lo egiteko pilulak tachyphylaxis izeneko zerbait sor dezakete: botikak eraginkortasun gutxiago bihurtzen dira, dosi handiagoa behar da efektu bera lortzeko; azken batean, lanean gelditzen dira eta ez dute errebotea insomnioa gertatzen. (Zorionez, berreskuratze insomnioa normalean ebatzi egiten da ordenean). Horregatik, loaren pilulak aldi baterako erliebea sor dezakeen arren, ez dira gomendatzen insomnioa tratatzeko epe luzera erabiltzeko.
Era berean, oso garrantzitsua da insomnioari laguntzen dioten gai kronikoei aurre egiteko. Insomnio maiz antsietate edo depresioarekin elkartzen da, eta baldintza hauek askotan jarraituko du tratatzen ez bada. Insomnioa loaren inguruko arazoei lotzen bazaie ere , halaber, erliebea emateko beharra dago.
Insomnioaren azpiko joera oraindik azpitik dagoen arren, albiste ona da insomnioa bera ez dela. Insomnioa sendatzeko epe luzerako pronostikoa ezin hobea da. CBTIren tratamendua eta lo egiteko espezialista batek zuzendutako beste esku-hartze batzuek oso eraginkorrak izan daitezke insomnioa oso ona izan dadin.
Iturria:
Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". Elsevier , 5. edizioa. 2011an.