Zergatik ez da benetan lagundu
Lo egiteko arazoak izaten ari direnean, munduko jendeak bere erremedioak desbideratzen ditu . Batzuk esnea edalontzi batengatik zin egiten dute, besteak beste ardiak. Zuek ez dituzuen ardi-metodoak kontatzen ezagutzen ez baduzu, jakingo ez duela ardi benetakoa behar. Kultur batzuetan erabilitako ariketa fisikoa da lo egiteko. Ardiaren loaren laguntzako bertsio gehienetan, jendeak esan ohi du hesi baten gainetik zuriz jantzitako etengabeko korrontea imajinatzea, bakoitza joan ahala kontatuta.
Kontzienteki ardiaren ariketa atzean dagoen teoriaren arabera, bisualizazioaren izaera sinplea, erritmikoa eta errepikakorra laguntzen du jendeak lo egiteko. Baina ardi kontatzen du benetan pertsona bat lo egiteko?
Ardi Sheing lan egiten du?
Galdera egin dutenek ez dute bakarrik. Izan ere, ardiaren kontua entzuten den ala ez galdetu nahi badugu, insomniok lo egiten duten bitartean, Oxford Unibertsitateko ikertzaileek lo egiteko arazoak izan zituzten eta hiru teknika desberdinen bidez saiatu ziren. Teknika bat ardi kontatua zen.
The Counting Sheep Sleep Study
2001eko Oxford Unibertsitateak zortzi fifty insomniacs banatu zituen hiru ausazko taldeetan. Leku lasaigarri eta lasaiak ikusteko urratsei aurre egiteko eskatu zen taldea. Beste talde bat galdetu zitzaien, normalean, errutina arruntari buruz, azterketa kontroleko talde gisa jardungo zuena.
Azkeneko taldea ardi batengana kontatu zitzaien ardi imaginarioak zenbatzen zituela hesi bat baino gehiago salto egin baitzuten.
Sleep Study Emaitzak eta Teoriak
Ikertzaileek aurkitu zuten eszena lasaia imajinatzen zuten lehen taldean hogei minutu baino azkarrago lo egin zutela, beste gau ez esperimentaletan egin zuten baino, eta ardiaren kontua izan behar zuten taldean insomniacek ohikoa baino lo gehiago hartu zuten .
Ezberdintasun horren arrazoiak probatu ezean, ikertzaileek teoria anitzak dituzte.
Lehenik eta behin, ikertzaileek ustez, eszena lasai eta birtual bat ikustea ekintza burutzen duten ardi irudimentsuak baino behin baino gehiagotan eskatzen du. Ikusitako eszena mentalaren gastu handiagoak lo egin dezake azkarrago bultzatzeko. Beste teoria bat eszentrazio eszentriko metodoa errazagoa izan dadin errazagoa izan daiteke bisualizazio jarduerarik objektiboago gisa. Azkenean, ardi kontatzea ez da oso aspergarria denbora luzez egiteko. Imajinatu 200 ardi baino gehiago kontatzea! Gainera, ikertzaileek ere ardi kontuak egin ditzakete, batzuetan antsietateak gehitzen zaizkie, zailagoak diren loak egiteko. Ikerketaren laginaren tamaina hain txikia izan arren, emaitzen arabera, zalantzarik gabe, ohiko loaren metodo hau zalantzan jartzen dute.
Nola lo egin
Ardi konturatzen den arren, mendebaldeko kulturan insomnio eta lo egiteko ikur biziduna bihurtu da, batez ere, mito bat da gehien. Ikerketan parte hartzaileek bezala, ardi kontuak ez badira lo egin, probatu lau aste programa lo egin behar duzu.
Astean zeregin bat emango dizu zure gorputza lehortzeko lo egiteko.
Iturria
Harvey, Allison G. eta Suzanna Payne. 2002. "Insomnioaren nahasteak aurrez lo egiteko nahasteen kudeaketa: distrakzioa irudiekin eta distrazio orokorrarekin". Behavior Research and Therapy. 40 (3): 267-277.