Pentsamendu Anxiousrerako Helburuak zure atsedena hobetu dezake
Insomnio iraunkorra litekeena da zure asmo sendoa argitzea, baina tratamendu tratamendu gisa tratamendua benetan bilatu beharko zenuke? Nola egin dezaket insomnioarekin lotutako antsietatea autohuntzitzaile bihurtzen dela? Ba al dago zure insomnioa hobetzeko beste jokabide aldaketak? Zein da terapia kognitiboaren eta jokabide kognitiboaren arteko aldea?
Galdera horiei erantzuteko, goazen berrikuspena berrikusi dugu UpToDate-ren bidez osasun-hornitzaileek eta pazienteek erabilitako erreferentzia mediko elektroniko fidagarri bat.
Gero, irakur ezazu zuretzako guztientzako informazio gehigarria.
"Gauez esnatzen diren pertsonak normalean kezkatzen dira hurrengo egunean ez dutela nahikoa lo egiten. Gogoeta horiek gauez esnatzen direnean ziklo bat abiarazi dezakete, antsietatea areagotzen du eta gero lo egiteko zailagoa izaten da. Zure bizitza lo gaixoan gertakari negatibo guztiak erruki has ditzake."Terapia kognitiboan zehar, antsietatearekin eta pentsamendu negatiboarekin tratatzen duzun terapeuta batekin lan egiten duzu. Terapeutak zure larrialdiko loak ezin izango ditu zure arazo guztien kausaz baliatu.
"Portaera-jokabide kognitiboa prestakuntza-ikastaroa da, aurreko 8tik 10era bitarteko epea baino lehenagoko ikuspegi batzuk bateratzen dituena.
"8 saioko saio bat aurkezten den irakaskuntza saio bat sar daiteke, ondoren bi estimuluen kontrola eta loaren murriztapena bideratzen dituzten bi saiotan. Horrela, bi saiotan, terapia kognitiboan oinarritzen dira eta loaren higieneari buruzko saio bat ere badago. Aurreko saioan eta saioan etorkizuneko arazoak aztertzen dituen saio bat izan daiteke, esate baterako, estresa eta erreka. "
Sleep asko jasan dezake emozio negatiboak ahultzen hasten direnean. Estresa, antsietatea eta negatibismoaren ekaitz psikologikoa lasaitu egiten zaie larritasunaren beste aukera bat. Gaixotasun bat erortzeko edo lo egiteko ohiturarik ez dutenentzat, insomnioaren ezaugarri nagusiak egoera erreaktibo negatiboak erregaiari sutara erants ditzake, inolako asaldurarik eta asaldura gehigarririk gabe.
Sarritan, insomnioa kontrolpean geratzen da ezarpen honetan. Lo ezin da behartu. Lokalki egoteko modurik ez dutenez, lo egiteko gogoa digu gogora ekartzen saiatzen gara - kontrakoa lortzen dugu. Elkartutako antsietateak gure gogoei ohartarazten diete, eta estres hormonaren estresa deritzo cortisol izeneko gure gorputzak esnatzen. Horren guztiaren ondorioz, jende askok "hondamendi" bihurtuko du. Beste era batera esanda, gaueko loaren emaitza muturreko hondamendi absolutua da, nahiz eta hori arrazoizkoa izan.
Ikus dezagun adibide bat. Arazoak lo egin duzu. Gezurra esaten duzunean, minutuak erlojua markatzen du, kezkatzen hasiko zara. "Ezin dut lo egin", zuk zeuk uste duzu. "Lo egin behar dut edo ezin dut bihar lanean aritzea". Hasieran arrazoizkoa dirudi. Baina, minutuak ordu bihurtzen direnean, antsietatea sortzen du. "Ezin dut lo egin. Goizean oversleep dut. Berandu naiz bada, ezin izan dut tiro. Ezin izango dut kontzentratzeko eta nire lana jasango. I tiro bada, galdu egingo dut Etxea. Etxerik ez dut. " Bat-batean, lo egiteko zailtasuna, arruntak eta nahiko garrantzirik gabea, zure lana eta etxerik ez galtzeko beldurrarazi du. Hau ondorio suntsitzaileak izango lirateke, baina arrazoizkoak dira?
Terapia kognitiboak pentsamenduaren ereduak zuzentzeko ahaleginak egiten ditu zure pentsamendu nahasietara beren ondorioetara eramateko eta, hortaz, zentzuzkoa den ala ez jakiteko gogoeta egin behar duzu. Goiko adibidean, terapeuta batek produkzioa eragin dezake, "Bai, baina inoiz lo egin duzu eta lana galdu duzu?" Erantzuna litekeena da. Behin kenduta, pentsamendu kezkagarria desagertu egin daiteke. Horren zati gisa, halabeharrez lo gaizki errua zaitzan ere zuzenduko duzu.
Jende askok jokaera kognitiboaren terapia egituratua egituratzen du. Prestakuntza formala oinarrizko terapia kognitiboan sartutako tekniketan oinarritzen da.
Hainbat hilabetetan izaten ohi da normalean. Horren guztiaren ondorioz, insomnioa tratatzeko eraginkorrak izan daitezkeen jokabidezko bi esku-hartzeak erabili ahal izango dira: estimulazio kontrola eta loaren murriztapena . Bakoitzak ohean esna ematen duen denbora mugatzen du, beraz, ez da ernaltze leku bihurtzen.
Pentsamenduaren aldaketa horiek batzuetan zaila izaten dira, eta, horregatik, terapia horiek tekniketan trebatutako terapeuta baten laguntzarekin egiten dira. Psikologo trebatutako psikiatra, psikiatra edo lo espezialista espezialista aholku bila dezakezu. Emozioen eta loaren arteko elkarrekintza garrantzitsuari aurre eginez, zure beldurrak atseden hartzeko eta, azkenik, behar duzun lo egitea lortuko duzu.
Informazio gehiago nahi duzu? Ikusi UpToDate- ren gaia, "Insomnio tratamenduak", informazio mediko sakonagoan.
Iturria:
Bonnet, Michael et al . "Insomnio tratamenduak". Eguneratuta. Sarbidea: 2011ko azaroa.