Dantzan oinarritutako ariketak mugimenduaren maila hobetu dezake
Zumba Latin dantza mugimenduetan oinarritutako fitness programa bat da. Erritmoa bizkor eta motela egiten du erresistentzia-prestakuntzarekin, indarra eta aerobika gaitasuna eraikitzeko. Artritisa duten pertsonentzako, Zumba-k beste ariketa programa batzuekin abantailak eskaini ahal izango ditu , elkarrekin egindako mugimendu sorta zabaltzeko asmoz, pertsona baten indarra eta ongizatea zentzu orokorra hobetuz.
Zumbaaren historia
Zumba 1990eko hamarkadaren erdialderaino iritsi zenean, Alberto "Beto" Perez, Kolonbiako fitness irakaslea, salsa tradizionala eta merengue musika aerobika klaseak sartu zituen.
Urte batzuen buruan, Beto-ren eskolak arrakastatsua izan zen eta 2001. urtean Zumba Fitness izeneko negozio-negozio baten eraketa ekarri zuen. Gaur egun, konpainia marka multinazional garrantzitsu bat da, eta, neurri handi batean, salmentaren ondorioz telebistako telebistako telebista publikoetan sustatzen diren entrenamenduak.
2005ean, Beto eta bere bazkideek Zumba Academy sortu zuten mundu osoko Zumba irakasleen trebakuntza eta lizentzia emateko. Zumba Fitness inperioaren gaur egungo marka da Zumba kiroldegia, Zumba kruzeroak eta Zumba bideojokoak Wii, Xbox eta PlayStationentzat.
Zumba Fitness Programen motak
Bederatzi adin talde eta fitness maila egokitutako Zumba entrenamendu aukerak daude. Horietako lau artritisa duten pertsonentzat onuragarriak dira:
- Zumba jatorrizko entrenamendu programa da, fitness maila guztientzat ona.
- Zumba Gold-Toning aktiboa da, adineko helduentzat.
- Aqua Zumba igerilekuan oinarritutako programa da, eta horrek artikulazioetan eragin dezakeena murrizten du.
- Zumba Sentao mugikortasun arazoak dituzten pertsonentzako egokitutako aulki-programa da.
Dantzan oinarritutako ariketa onurak
Artritisa gaixotasun progresiboa da hantura bateratua eta mugikortasun kaltegarria.
Sintoma horiek jende askok ariketa saihestu dezake, muskulu bizkorreko galera eta pertsona baten osasun kardiobaskularra pixkanaka hondatzea eraginez.
Zumba bezalako dantza-entrenamenduek galtze horietako asko alboratu ditzakete, eragin txikiagoa duten ariketak konbinatzen dituztenean, kaltetutako gorputz baten mugimendu sorta hobetzen duten mugimenduekin konbinatuz. Gainera, dantza "fun factor" sarritan sarritan erresistentzia tradizionalen prestakuntzako programekin baino jende gehiago bizkortzeko aukera ematen du.
Erreklamazio hauei laguntzeko ikasketa batzuk daude. Ikerketa klinikoaren 2016 berrikuspena frogatu du artritis erreumatoidean (RA) dantzan oinarritutako ariketa onurak erakutsiz. Aurkikuntzen artean:
- Northwestern University Medical School-ek ikertzaileek egindako ausazko ikerketek ondorioztatu dute dantza-ariketa ez dela eragin kaltegarria ARn duten pertsonentzat. Izan ere, muturreko beheko funtzioa nabarmen hobetu da, osasun onaren pertzepzioak bost bizitza zikloko lau kalitatekoak hobetzeko .
- Quebec-eko Laval Unibertsitateko antzeko ikasketa batek jakinarazi zuen 12 asteko dantza-programa bat izan duten RA duten pertsonak hobekuntza aerobikoa hobetu zuten, mina orokorreko partiturak murriztuz. Depresioa, antsietatea eta nekea ere ikusi ziren, ARek ez zuten ariketa fisikoarekin alderatuta.
- Laval Unibertsitateko ikerketako ondorengoek astean bitan eginiko dantza-oinarritutako ariketaren zortzi asteko ikastaroa egin zuten, nahiz eta gaitasun funtzional larria izan dutenen gaitasuna hobetu.
Ikasketa horietako bakoitzean, parte-hartzaileek programaren egituratutako eta ikuskaturiko hobekuntzari hobekuntza eman diote eta trebakuntzarako trebakuntza taldea ere bai.
A Word From
Zumba dortoketan oinarritutako programetako bat da, eta artritisa duten pertsonek mesede egin diezaiekeela, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea entrenamendu programa hasi aurretik.
Aukeratzen duzun edozein unetan, ziurtatu artritisarekin ariketak egitea .
Mugimendu batek mina eragiten badu, ez da nahastu eta jasan. Baizik eta mugimendua aldatzea eta kontuan hartu beharreko forma eta teknika egokia izatea zure egungo osasunean eta muga fisikoetan oinarrituta.
> Iturriak:
> Bräuninger, I. "Dantzaren mugimenduaren terapiaren eraginkortasuna bizitza kalitatea hobetzeko: ausazko kontrolatutako proba". Artearen Psikoterapia . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. eta Hozuma, N. "Adineko funtzio neurokognitiboaren aerobikoa dantza programa baten eragina aztertzea". Psychol Sport Ariketa . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Artritisa duten pertsonentzako Dantza Ariketa Terapia: Eguneratzea eta Iruzkina". J Artritisa . 2016an; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.