Estresa laneko buruhauste handia da
Buruhausteek ez dute lanak galdu egiten, baina lanean jarraitzen badute, askotan lan egiten dute.
Izan ere, Medikuntza Laneko eta Ingurumeneko Medikuntzako ikasketa zaharragoren arabera , pertsona gutxi gorabehera 4 eguneko iraupena dauka buruko mina dela eta, batez ere Migrainak edo Tentsio motak .
Arrazoi ugari daude buruko mina jarrita.
Hori esanda, gurekin gehienak, lana utziz besterik ez da aukera bat, buruko mina desgaitzen ez bada behintzat. Albiste ona da, nahiz eta laneko buruko minak eragingarri izan daitezkeen jakiteko, zure bakarrak ezagutu ditzakezu: lehen pausoa buruko mina arintzeko eta etorkizunean gerta ez dadin saihestuz.
Buruko mina lanean hasten da
Baliteke buruko mina lanean garatzea eragile potentzial ugari izatea. Honako hauek dira:
- Zure eguneroko lana estresa
- Lan gutxiagotan goizegi esnatzea lo-waking
- Kafeina erretiratzea, kafea ez egun bat edo ohikoa baino gutxiagoko kantitatea
- Gosari edo bazkaria saltatzen
- Inguruneak argia / distira bezalakoak dira zure ordenagailuaren pantailan
- Arazo mekanikoak (esate baterako, postura eskasa zure mahaian)
Estresa agian gehien lotzen duguna da. Lanean estresa normalean estres kognitiboari egiten zaio erreferentzia, estresa lan mentaleko lana zailtzen duen estresa bezala.
Estres psikologikoa ere badago lanean, besteak beste lanean duen estres emozionala edo laneko eraginkortasunarekin erlazionatutako antsietatea.
Estresa pertsonen buruko minak eragiten ditu. Esate baterako, estresa ez da soilik migraina edo tentsio-mina eragiten , baina garapen kronikoa ekar dezake.
Estresa ere buruko mina eta bizitza kalitatea larriagotu dezake.
Nola estresa buruko mina abiarazten ez den guztiz ulertzen da, nahiz eta zientzialariek uste dute zenbait pertsona ingurugiro abiarazleen kalteberagoak izan daitezkeela. Estresak hanturazko zenbait produktu kimiko askatu dezake ere, hala nola histamina, prostaglandinak eta oxido nitrikoa, nerbio sistemako hantura eta mina eragiten dutenak.
Beste lan potentzialetako buruko mina
Laneko eta Ingurumen Medikuntzako Aldizkariaren 2013ko ikasketen arabera , zure lanerako buruko mina eragin ditzakezue:
- Psikologikoa eta soziala gatazkan gertatzen dira
- Lan-ingurunea ez da oso soziala
- Zure nagusiaren edo lankideen jazarpena
Halaber, oso interesgarria da ohartaraztea laneko gogobetetze orokorra duten pertsonek, eta beren laneko intentsitatearen erabateko kontrol edo kontrolik ez duten pertsonak, buruko mina larrienak izan ditzaten.
Hitza batetik
Laneko buruko mina garatzeko joera izanez gero, buruko minaren aldizkari bat mantentzen laguntzen saiatu behar duzu.
Era berean, gogoratu zeure burua eta zure oinarrizko beharrak zaindu. Gosaldu. Hartu denbora bazkari osasuntsurako.
Kanporatu kanpo aire freskoa egunean zehar pare bat aldiz. Ariketa aurretik edo ondoren lanean, eta lanean hasten zarenean, utzi gogoan laneko bizitza apurtu.
Zure lanaren estresa erabatekoa baldin baduzu, kontuan hartu estresa kudeatzeko teknikak, erlaxazio terapia, meditazioa edo yoga. Zure mediku pertsonalarekin hitz egin ezazu buruko mina egokia sortzeko.
Iturriak:
Christensen JO, Knardahl S. Lana eta buruko mina: aurikularren zorroztasun psikologiko, sozial eta mekanikoen azterketa prospektiboa. Mina . 2012 oct; 153 (10): 2119-32.
Nash JM, & Thebarge RW. Estres psikologikoa, prozesu biologikoak eta buruko mina eragina ulertu. Buruko mina . 2006; 46 (9): 1377-1386.
Schwartz BS, Stewart WF, eta Lipton RB. Lanegun galduak eta lantokian buruko mina lotutako laneko eraginkortasuna murriztu dute. J Occup Environ Med. 1997 ab.; 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA, & Sterud T. Buruzagitza psikosozialeko eta antolakuntzako arrisku faktoreetako lanak: Norvegiako biztanleriaren lan orokorreko 3 urteko jarraipenaren azterketa. J Occup Environ Med. 2013 Dec; 55 (12): 1436-12.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. Migrainaren eta tentsio-motako buruko minaren faktoreak: pazienteen esperientzia eta ezagutza. J buruko mina . 2006; 7: 188-195.