Bularreko minbizia tratatzeko , zoritxarrez, epe luzerako konplikazioak izan ditzake. Arm linfedema nodo linfozaleko kentzeagatik (ganglio linfozaleko disekzioa, nodulu sentikorren biopsia bat ) edo baita bularreko minbizi kirurgia ere, nodulazio linfozaleko kentzea ezinezkoa eta oso frustrating izan daiteke. Trauma kirurgian edo erradioterapian zehar linfatiko ontzietan traumatismoak hantura eragiten duen eskua edo besoa erauzteko beste fluido bat sortzen du.
Beso-ariketak atzean dauden ideiak gihar-kontrakzioak zure besoan mugitzen laguntzen diezazkiozu linfa fluidoari zure zainak eta lepoan zainak biltzeko; fluidoa odol-zirkulazioan itzuliz. Linfa fluidoa zirkulazioan berriro hasten denean, hantura jaitsi egin beharko litzateke.
Arm Lymphedema ariketak prestatu
Ariketa leuna erraz hauek linfa-fluidoan dauden proteinak berreskuratzeko lagungarriak izan daitezke eta zure besoa linfedema sintomak gutxitu edo desagertu egiten dira. Ziurtatu zure ariketa planak zure medikuarekin eztabaidatzen hasi aurretik. Zure medikuak terapeuta fisikoari ere jar diezaiokezu ariketa hauek ikasteko eta besteei irakasteko.
Duela gutxi kirurgia egin bazenuen, itxaron zure kirurgiko drainatzeak eta suturak ariketa hauek probatu aurretik. Egin ariketak astiro-astiro, ez zara hemen musikarik, eta ez arduratu mina. Beti zure konpresio mahuka higaduriko besoetan. Gelditu egikaritzeko, zure besoa gorantz edo gorantz hasten bada.
Jantzi arropa solte eta erosoa ez da garrantzitsua ariketa hauei dagokienez. Beso kaltetua eta eskua berotzen hasi aurretik, dutxa, tub ixten baduzu edo 20 minutu inguruko konprimitu beroa erabili. Zure beso linfedema ariketak egiten ohitu. Honek zure berreskurapena lagunduko dizu eta emaitzarik onenak emango dizkizu.
Hona hemen zer behar duzun eskuz hasteko:
- 1 libera doako pisu multzo bat
- Zure konpresio mahuka
- Pilota malgu txiki bat
- Aulki gogorra eseri
- Eremua nahikoa handia da
- Hautazkoa: Oinez poloak pare bat: Fitness, Nordic, edo Exertriding polo
Prest? Ariketa eserita batzuk hasi gaitezen.
Ball Squeeze-Eserita Ariketa
Baloia squeezing ariketak egiten ari zaren bitartean eserita eta zure beste ariketak pixkanaka-pixkanaka lan egiteko modu ona da. Baloia zure kirurgia aldeko besoarekin estutu ahal izango duzu, baita besarkatu gabeko besoekin ere.
Erabil ezazu zure palma baino pixka bat handiagoa den malgua. Zure ariketa-bolea ez da astuna izan behar eta zure gripearen aurrean erresistentzia batzuk eskaini beharko lituzke. Baloi egokia berriro ateratzen da askatzen duzunean, baina presio batzuk estutu beharko ditu. Muskuluak zure hatzekin sentituko dituzu, beheko eta goiko besoetan lan egiten duzun bitartean baloia squeez. Muskulu-mugimendu honek gehiegizko linfa-fluidoa zirkulazioan zehar mugitzen lagunduko du eta hantura ekiditen laguntzen dizu.
Hemen nola egin behar den baloia estutu ariketa:
Gogoratu: Beti erabili zure konpresio-manga zure besoetan zehar ariketa zehar.
- Eseri edo stand postura on batekin: zure bizkarra eta lepoa zuzen eta sorbaldak lasaitu. Ariketa zure ariketa pixka bat zure palma eta hatz artean moteldu. Luzatu zure besoa zure aurrean, zure besoa bihotzetik gorakoa izan dadin.
- Zure besoa altxatuta mantentzen duzun bitartean, estutu ezazu baloia zure behatzekin ahalik eta ondoen. Eutsi sakatuta 3 segundotan, eta gero askatu.
Errepikatu baloia squeeze ariketa 5 eta 7 aldiz. Besoak pneumatikoak azkar egiten badituzu, apurtu. Pixkanaka-pixkanaka indarra eta egoera fisikoa eraikitzeko pixka bat estutu egingo da atsedenik gabe.
Elbow Flexion-Seated Ariketa
Ukondoa flexioaren ariketa zure goiko beso muskuluak erabiltzen dituzu, zure nerbio linfodiko axialekin. Muskulu horiek lan egiten dutenean, linfa-fluidoa ponpatzen da zure sistemara eta xurgatzen da, eta beso-linfedema murrizten da.
Ukondoaren flexio ariketa bi besoetan egin dezakezu. Erabili esku libreko libera bat liburu bakoitzean zehar. Muskuluak zure goiko eta beheko besoetan sentituko dituzu ukondoa tolestuz.
Hona hemen ukondoaren flexio ariketa nola egin:
Gogoratu: Beti erabili zure konpresio-manga zure besoetan zehar ariketa zehar.
- Eseri edo stand postura on batekin: zure bizkarra eta lepoa zuzen eta sorbaldak lasaitu. Mantendu libera bat libra dohainik esku bakoitzean zure palmondoarekin. Eskuak zure eskuetan gelditzen dira.
- Pixkanaka okertu zure ukondoak eta bi eskuak altxatu zure bularrean. Eskuak erdiraino heltzen direnean, gelditu eta sei segundo inguru mantentzen mantendu.
- Orain, poliki-poliki, eskuak bizkarrean jiratu. Atseden pixka bat.
- Errepikatu ariketa hau 10 aldiz, astiro-astiro mugitzen.
Besoak nekatuta edo haserreago eginez gero, pausoak hartu. Pixkanaka-pixkanaka indarra eta egoera sendoa eraikiko dituzu atsedena hartzeko. Saiatu pisua astunagoak erabiliz eroso sentitzen zarela.
Elbow Extension-Floor Ariketa
Bi besoetan ukondoa luzatzeko ariketa egin dezakezu. Muskuluak sentituko dituzu goiko eta beheko besoan, ukondoa luzatzen duzun bitartean. Muskuluen muskuluen leuna gehiegizko linfa-fluxuak bizkortzen laguntzen du zirkulazioan eta beso hantura saihesten lagunduko du.
Hona hemen ukondoa luzatzeko ariketa pisu xume txikiekin.
Gogoratu: Beti erabili zure konpresio-manga zure besoetan zehar ariketa zehar.
Eseri zure bizkarrean, bizkarrean eta lepoan lerro zuzenean mantenduz. Zure beheko atzeko planoa mantentzen laguntzeko, belaunak altxatu. Zure oinak laua izan behar du lurrean, sorbaldaren zabalera gain. Ez gorde zure belaunak, zure oinak bezala, bananduta egon behar dute. Erabili esku libreko libera bat liburu bakoitzean zehar. Eskuak sorbalda zabalera izan behar luke ariketa honetan zehar.
- Mantendu bizkarra eta lepoa zuzen eta sorbaldak lasaitu. Esku bakoitzeko libra bat libra bat eduki ezazu zure palmondoek bata bestearekin begira. Goratu gorputzetik gorako bi armak.
- Pixkanaka okertu zure ukondoak eta bi eskuak beheratu zure bularrean. Ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudenean (ikus irudia), gelditu eta mantendu posizioa sei segundo inguru.
- Orain poliki-poliki altxatu eskuak posturako 1. postura. Atseden pixka bat.
- Errepikatu ariketa hau 10 aldiz, astiro-astiro mugitzen.
Besoak nekatuta sentitzen badira edo olatuak hasten dira, hausturak hartu. Pixkanaka-pixkanaka indarra eta egoera sendoa eraikiko dituzu ariketa hau egiteko gelditu gabe. Saiatu pisua astunagoak erabiliz eroso sentitzen zarela.
Sorbalda orekatzeko horizontala
Sorbalda addukzioa zure sorbalda eta besoa hurbiltzeko esan nahi du zure gorputz erdiko edo erdigunera hurbiltzeko, plano horizontal batean.
Sorbaldako besoekin adduction horizontala egin dezakezu. Muskuluak sorbaldan eta besoetan sorbaldaren addukzioa egiten duzun bitartean. Muskuluen muskuluen leuna gehiegizko linfa-fluxuak bizkortzen laguntzen du zirkulazioan eta beso hantura saihesten lagunduko du.
Hona hemen sorbalda adduzio horizontalak doako pisu txikiekin.
Gogoratu: Beti erabili zure konpresio-manga zure besoetan zehar ariketa zehar.
Eseri zure bizkarrean, zure belaunak altxatuta. Mantendu zure bizkarra eta lepoan lerro zuzenean. Zure oinak lurrean lauak izan behar du, zure oinak eta belaunak sorbaldaren zabalera gain. Erabili esku libreko libera bat liburu bakoitzean zehar.
- Hasteko, bizkarra eta lepoa zuzen eta sorbaldak lasaitu. Zabaldu zure besoak zure gorputzetik urrun, lurrean atseden hartzeko. Mantendu libera bat libera pisu bakoitzean eskuak sabaia begira.
- Ukondoak okertu gabe, poliki-poliki altxatu bi besoak zuzenean zure gorputzetik, zure palmondoak elkarrekin eraman arte. Eutsi posizio hau sei segundo inguru.
- Orain, poliki-poliki, besoak murriztu posizioan 2. Atseden pixka bat.
- Errepikatu ariketa 6 aldiz, astiro-astiro mugitzen.
Besoak nekatuta sentitzen edo hasieratzen hasten denean, atseden hartu. Pixkanaka-pixkanaka indarra eta egoera sendoa eraikiko dituzu ariketa hau egiteko gelditu gabe. Saiatu pisua astunagoak erabiliz eroso sentitzen zarela.
Sorbalda Flexion-Standing Ariketa
Sorbalda flexionea zure deltoidea (sorbalda) muskuluak eta zure sorbalda aurrean erabiltzen ditu. Pisu bizkorra argiztatzen duen bitartean, sorbalda flexionatzen laguntzen du zure linfa nodular axialeko presio arina, eta xukatu dezake.
Sorbalda flexionamendua bi besoetan egin dezakezu. Muskuluak sorbaldan eta besoan sentitzen duzu sorbalda flexionatzen duzun bitartean.
Hona hemen sorbalda flexionamendua nola egin:
Gogoratu: Beti erabili zure konpresio-manga zure besoetan zehar ariketa zehar.
- Postura onean egotea, besoak zure aldeetan. Esku bakoitzeko libra libera bat eduki, zure gorputzari begira.
- Poliki-poliki bi besoak altxatu, kontrolatu leuna mugimendua erabiliz. Besoak zuzenean zuzenean jasotzen direnean, gelditu eta eduki posizio hori sei zenbako.
- Orain, poliki-poliki, besoak jaistea, ez dabiltza, baina kontrola erabili, eskuak zure gorputzera itzuli arte. Atsedena.
- Errepikatu sorbalda flexioa 10 aldiz.
Besoak nekatuta sentitzen edo haserre, gelditu eta atseden hartzen hasten direnean. Pixkanaka-pixkanaka indarra eta egoera sendoa eraikiko dituzu ariketa hau egiteko gelditu gabe. Saiatu pisua astunagoak erabiliz eroso sentitzen zarela.
Sorbalda abduction-Standing Exercise
Sorbalda jarioa zure sorbalda eta besoak mugitzea da zure gorputz erdiko edo erdigunetik. Hau sorbalda addukzioaren kontrakoa da, zure besoak zure zentroetara mugituz. Argi gabeko pisu bat mantenduz sorbaldaren menpekotasuna egitean, zure nerbio linfodiko axialeko presio apur bat jartzen laguntzen du, eta gehiegizko linfa-fluidoa drainatzea ahalbidetzen du.
Sorbalda abduction ariketa bi besoetan egin dezakezu. Muskuluak sorbaldetan eta besoetan sentituko dituzu, baita sorbaldak sorbalden flexioa egiten duzun bitartean. Muskuluen muskulu leuna eta kontrolatua, gehiegizko linfa-fluidoak bizkortzen laguntzen du zirkulazioan laguntzeko eta beso-linfedema saihesteko.
Hona hemen sorbalda abduction ariketa nola egin:
Gogoratu: Beti erabili zure konpresio-manga zure besoetan zehar ariketa zehar.
- Postura onean egotea, besoak zure aldeetan. Esku bakoitzeko libra bat libera bat eduki, palmondoak aurrera begira.
- Lokarri bi aldeak zure aldeetara igotzen dira, mugimendu kontrolatua leuna erabiliz. Besoak ez dira oso buruak, gelditu eta eduki posizio hori sei zenbako.
- Orain poliki-poliki zure besoak jaistea, ez duzu besoak askatu, baizik eta kontrolatu mugimendua erabiltzea, eskuak zure gorputzera itzuli arte. Atsedena.
- Errepikatu sorbalda abduction 10 aldiz.
Besoak nekatuta sentitzen edo haserre, gelditu eta atseden hartzen hasten direnean. Pixkanaka-pixkanaka indarra eta egoera sendoa eraikiko dituzu ariketa hau egiteko gelditu gabe. Saiatu pisua astunagoak erabiliz eroso sentitzen zarela.
Pole Walking-Standing Ariketa
Pole oinez, Nordic Walking izeneko ere, zure besoak, sorbaldak, goiko bularrean eta bizkarreko muskuluak erabiltzen ditu. Ari zaren kardiologia entrenamendu ona lortzean, zure artikulazio nagusiak guztiak erabiltzen dira, eta zure muskuluak luzatu eta luzatu egingo da.
Beharrezkoa denean, pole-oinez egiten da besoak lasaitu bitartean. Zure sorbaldak mugimendu swinging batean lan egingo du, sorbalda flexionearen antzekoa, baina mugimendu sorta handiagoa. Etengabeko mugimendu honek gehiegizko linfa-fluidoak zirkulazioan mugitzen laguntzen du eta beso-linfedema saihesten lagunduko du.
Hemen pole ariketa egiteko nola egin:
Gogoratu: Beti erabili zure konpresio-manga zure besoetan zehar ariketa zehar.
Erabili korritze-giltza goiko aldean dagoen pole-oinetako egokitze-multzoa. Poloak zure atzetik egon behar dira eta beti diagonalean atzera joaten zarenean. Hauek sorbaldak baliatu ahal izango dituzu, orekarekin laguntzen dute eta belauneko artikulazioei eta hanka-muskuluei laguntzeko. Mantendu zure sorbaldak lasaitu eta zure gorputzetik gertu poloak mantendu.
- Pasa aurrera zure eskuineko oinean, eta ezkerreko besoa bultza ezazu, gerri altuera arte. Zure ezkerreko poloak eskuineko oinean atzean utziko du lurrean.
- Mantendu zutabean zutik, ez ibili aurrera ibiltzean.
- Utzi eskuineko besoa zure atzetik, norabide egokian amaitzen den lerro bat osatuz. Mugitu ezkerreko oina orpotik behatzez, zapalduz.
- Ordezko oinak eta poloak, jarrera ona mantentzen duzun bitartean pole ibiltzea.
Baliteke ariketa hauetako batzuk aktiboagoak egitea nerbio-wracking pixka bat izatea. Ari gara ikasteko, nahiz eta erresistentzia ariketa prestakuntza intentsitate nahikoa indarra irabazteko, segurua izango da bularreko minbizia zerikusia duten linfedema eragiteko arriskua gabe. Lortu lymphedema duten pisuak altxatzeko .
Linfedema aurrea hartu edo tratatzeko ariketak egiteko beheko lerroa
Goiko ariketak linfedema aurre egiteko emakumeentzat gomendatutako ohiko ariketak dira. Hori esanda, zure medikuak edo zure fisioterapeutak ariketa batzuk zuretzako lagungarri izango liratekeen eta zein saihestu nahi dituzun. Gaur egun ikerketa asko egiten ari dira lymphedemaren sintomak frustratingak kudeatzeko modu berriagoak eta hobeak bilatzen. Berriro azpimarratu beharra dago ez duzula ariketa horiek hasi behar zure bularreko minbiziaren kirurgiatik ondo sendatu arte eta zure zirujauak ados zaudela ariketa hasteko.
Ikerketak frogatu du beso-ariketak hantura murriztu dezaketela, baina prebentzioan duen eragina ez da ondo aztertu. Badakigu lymphedema biriketako minbiziaren kirurgiaren ondoren edonoiz gertatu daitekeela, sintomak garatzen dituzten pertsonen txostenak, 50 urtetik gorako mastektomia baten ondoren.
Ariketa atzean dagoen zientzia eta linfedema oraindik ere gazteak direnez gero, garrantzitsua da gomendioen aurkikuntzek eta / edo aldaketak izatea. Zure zaintzaren alderdi guztiekin bezala, garrantzitsua da zure minbizia tratatzeko ardura izatea .
Ariketa horiek praktikan denbora zure ordutegitik kanpo ateratzeko, eta tentazioa eman daiteke. Ariketa hau zama gisa ikustea baino ez da, tratamenduaren bigarren mailako efektuaren beste ondorio bat baizik. Ikasketak aurkitu dituzte bularreko minbizia bizirik irauteko emakume askok osasungarriagoak izaten dituztela elikadura eta ariketa ohiturei dagokienez eta ariketa horiek ohitura osasungarri bat sortzeko modua da. Hala ere, hori ez da dena. Izan ere, minbizia izateko moduak modu positiboak izan ditzakeela ikasten ari gara. Ez bakarrik bizimoduari dagokionez, baina errukia eta bizimodua estimatzen denean.
> Iturriak
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Bularreko minbiziaren biziraupenerako ariketa fisikoak: 10 astetako prestakuntzaren ondorioak goiko gorputz-zirkuituetan. Fisioterapia zientzien aldizkaria . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., eta K. Wonders. Lymphedema sintomak ariketa fisikoaren segurtasunari buruzko txostena. Munduko Onkologia Klinikoaren Aldizkaria . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Bularreko Minbiziaren kontrako Lymphedema eta Erresistentzia Ariketa: Iritzi Sistematikoa. Aldaketa eta egokitze ikerketaren aldizkaria . 2016. 30 (9): 2656-65.