Arraroa iruditzen zaizu D bitaminaren garrantzia azpimarratzea udan baldin badago, oraindik gutako askok suplementa behar izaten jarraituko dute eguzki-eguzki askorekin. Zure mailak txikiak badira, hondartzako oporretan bat edo bi asteburutan seguruenik ez da nahikoa bitamina hori berritu ahal izateko. Etxean lan egiten baduzu edo sunscreen erlijioz janzten baduzu kanpora irtetean (eta zuretzako ona egiten baduzu), bitamina D osagarriarekin osatu beharko zenuke.
Hezur-osasunean eta kaltzio-xurgapenetan eragin positiboak izateaz gain, D bitamina minbiziaren aurkako babesa du. Azken urteetan elikadura-zientzietako aurkikuntzarik latzenetako batzuk minbiziaren aurka babesteko bitamina D gaitasuna frogatu dute. 800 bitamina baino gehiago argitaratu dira D bitamina eta minbizi arteko harremana. D bitamina egokia duten maila mantentzen duten minbizi-babeserako estrategia eraginkorra da. Ikerketak iradokitzen du D bitaminaren egokitasuna bularreko, kolonekoen, biriketako eta prostatako minbizia duten heriotza-arriskua murrizten duela, leuzemia eta linfoma eta minbizi konbinatu guztiak. 2014ko D bitaminaren suplementazio baten azterketa batek minbizi-hilkortasunaren arrisku murriztua zuen.
D bitamina D gaitasuna Arriskuak murrizteko gaitasuna frogak
D bitamina minbiziak babesten duen ideia, koloneko minbizia hilkortasuna altuena izan zen eremuetan eguzki-argia gutxien lortu duten behaketetatik sortutako ideia da.
Hainbat ikerketek eguzkiaren esposizioaren eta 24 minbizi-mota ezberdinen arteko erlazioa aurkitu dute, besteak beste, bularreko, koloneko, ondesteko eta prostatako ohikoenak. Jende gehienak D bitamina primarioa eguzki-argia denez, azala ilunagoa ez da hain eraginkorra bitamina ekoizten duen UV izpien aurrean, D bitamina ez da nahikoa minbiziaren biziraupen desberdintasunak Afrikako estatubatuarrek eta estatubatuar zuriak direla.
D bitaminaren parte hartzeak minbiziaren arriskua murriztea ekiditeko frogak etengabe hazi dira. D bitaminaren garrantziaren inguruko laguntza gehigarria minbiziaren prebentzioan D bitaminaren aleazio kontrolatuen entsegu kontrolatuek probatu zuten, minbizi arriskua murriztu baitzuten plazeboa aldean. D bitamina-hartzailearen geneen mutazioak, D bitaminaren jarduera biologiko arruntak eragiten dituztenak, minbizi-arrisku handiarekin lotzen diren txosten ugari ere badaude.
Ikasketa osagarriek berretsi dute D bitamina minbizi-zelulen hazkundea muga daitekeela modu askotan: D bitamina, hantura kontrolatzen duten geneen adierazpena aldatzen du, hildakoen heriotza eta zelulen ugaritzea, eta IGF-1 eta bestelako hazkunde-sustapen ekintzak nahasten ditu. hazkunde-faktoreak. DNAren konponketa eta immunitate-defentsak ere hobetzen ditu, eta angiogenesiaren inhibizioa.
D bitamina eta zahartze osasungarria
Minbiziaren prebentzioa gain, D bitamina egokia dela ziurtatzeko, ahultasuna eta jaitsiera arriskua murrizten laguntzen du. Falls heldu zaharragoak izateko haurtxoak izan daitezke, hausturak, buru- lesioak eta heriotza kasu garrantzitsuenak adineko pertsonetan. Jaitsiera baten ondoren, adineko pertsonek funtzio fisikoaren beherakada bizkorra eta independentzia galtzea eragiten dute.
Sei hilabeteko iraupena duten estatubatuar zaharren ehuneko 25 inguru, eta ehuneko 50 baino gehiago erizaintzako etxeari alta ematea.
Muskulu masa eta D bitamina gabezia galtzea erorketen arrisku faktoreak dira, eta faktore hauek lotzen dira. D bitaminaren propietate ezagun gutxiagoetako bat muskulu funtzioaren onura onuragarria da, geneen adierazpena eta kaltzioaren garraioa muskulu zeluletan aldatuz. D bitamina baxua adinekoen muskulu-indar murriztuarekin lotzen da eta D bitaminaren suplementazioa muskulu-indarra eta oreka hobetzeko aurkitu da.
D bitamina kopuru egokia zehaztea
Borderline-ren D bitaminaren maila txikiak oso ohikoak izan dira Estatu Batuetan eta Kanadan.
Oso gutxi elikagaiak naturalean D bitamina eta eguzki-argia lortzeko maila egokia lortzea zaila izan daiteke, non bizi zaren arabera, kanpoko denbora, eta zure azala kolorea. Eguzkiaren esposizio gehiagok larruazaleko kalteak eta larruazaleko minbizia izateko arriskua dakartza.
D3 bitamina gehigarriaren eguneroko dosi moderatua (bitamina forma naturala eta D2 bitamina baino seguruagoa eta kalitate hobea duena) pertsona zentzuzkoena da. Azterketa zientifikoek iradoki bezala, 30 eta 45 ng / ml-ko odol-maila lortzeko helburua dute. Jende gehienak, hau da, bitamina D bakoitzeko 1000 eta 2000 IU bitartekoak osatzea izango da egunero.
> Iturriak:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Helduen heriotza prebentzioa D bitaminak. Cochrane Database Syst Rev. 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: D bitamina eta minbiziaren prebentzioaren arteko lotura molekularra. Nutrients 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Ba al dago alderantzizko J formako elkartearen 25-hydroxyvitamin D eta kausa guztiaren heriotza-tasa? Estatu Batuetako NHANES estatu mailako ordezkarien emaitzak. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. D bitamina eta haustura prebentzioa. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. D bitamina: muskulu-indarraren gaineko eraginari buruzko erreportaia, jaitsiera arriskua eta ahultasuna. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.