Kontatu bazenituzte prediabeteak, zalantzarik gabe, ez zaude bakarrik. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak kalkuluen arabera, 84,1 milioi amerikarrek predikatzen dituzte. Prediabeteekin dutenek% 90ek ez dakite hori. Diagnostikoa beldurgarria eta erabatekoa izan daitekeen bitartean, agian zure bizitza aldatu egingo da hobeto.
Pazienteak ikusi nituen prediabeteak guztiz aldatzen zitzaigun bizitza modu egokian; diagnostiko horiek osasuntsuagoak, ariketa gehiago egitea, pisua galtzea, hobeto sentitzea eta mota 2 diabetes saihestea ahalbidetu zieten.
American Diabetes Association Standards of Care-k diabetes motako 2 diabetes saihesteko edo atzeratzeko aukera ematen du bizimoduen aldaketekin . Gehienetan, prebentzioa pisu galera handia da. Diabetes saihesteko edo atzeratzeko beharrezko pisu galera zenbatekoa pertsona batetik bestera alda daiteke. Batez beste, zure pisuaren ehuneko zazpi puntu galtzeak alderantzizko diabetes laguntzen du. Pertsona bat 200 kilo pisatzen dutenean, 14 kiloko pisu galera izango litzateke. Bakoitzak desberdina da, baina beheko lerroa da mota 2 diabetesa prebenitzea posiblea izatea. Batzuetan, aldaketa txiki guztiak egin behar dituzu.
Zer da Prediabetes?
Prediabetes glukosa azkarreko arazoak (IFG) edo glukosa tolerantzia (IGT) duten pertsonentzat erabiltzen den terminoa da.
IGF eta IGT obesitatearekin lotzen dira (batez ere sabeleko gantz sabelaldea edo obesitatea bisuala). Zure gorputzak glukosa erabiltzen du lehen energia-iturri gisa. Intsulina-pankreako sortutako hormona da zure azukrea odoletik hartzera eramateko zure zelulak energia erabiltzeko. Norbaitek prediabete duela azukrearen erabilera mekanismo hori ez da behar bezala funtzionatzen; Azukrea odolean egonaldiak altxatuta dago, baina ez da nahikoa diabetes osoa piztu.
Gaixotutako gluzemia birsorkorra
Gluzemia birsorkorra odoleko azukre baten irakurketa da, fasting egoera batean (ez duzu zortzi ordu edo gehiago jan). Odoleko odol estandar batek neurri hau eman dezake.
| normal | 100 mg / dl baino gutxiago |
| prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Diabetes | 126 mg / dl baino handiagoa |
Zer da glukosa tolesteko arazoa?
Glukosaren tolerantzia murriztua zure gorputzak glukosa kargari erantzuten duen neurria da. Adibidez, karbohidrato jaten duzun bakoitzean, janaria hautsita dago eta azukrea bihurtzen da. Intsulina pankreako sekretua da, azukrea odoletik zeluletara garraiatzeko. Odoleko azukrea bazkari baten ostean egun bat edo bi igotzen bada, gorputzak ezin du glukosa-kargarekin mantentzen. Hau Ahozko Glukosa Tolerantzia Test (OGTT) arabera zehaztu daiteke. OGTT glukosa-karga (75 gramo karbohidrato edari) eman aurretik eta ondoren odolaren proba egiten da.
| normal | <140 mg / dL |
| prediabetes | 140-199 mg / dL |
| Diabetes | 200 mg / dL baino handiagoa |
HgbA1c buruz zer?
Pertsona batek predikzio sorta erori dezake hemoglobina A1c altxatua edukitzea (HgbA1c). HgbA1c odoleko azukreen hiru hilabeteko batezbestekoa da .
Glukosaren eta glukosa-tolerantziaren aurkako ebakuntzari esker, odoleko azukrea denbora jakin batean egiten ari den argazkia ematen du HgbA1c-k batez beste 24 orduz hiru hilabetean zehar.
normal | <% 5,7 |
| prediabetes | % 5.7-6.4 |
| Diabetes | % 6,5 baino handiagoa edo berdina. |
Nola aurreztea edo atzeratzea Mota 2 diabetesa
Lortu laguntza: Lehenik eta behin, hasi zaitez laguntzarekin bat egitera, pisua galtzera zuzendutako programa bat edo dietista erregistratua edo ziurtagiria duen diabetesaren hezitzailearekin bat etorriz. Pisuak galtzera bideratutako programak edo bat-bateko aholkularitza, elikagaiak odola azukre gehien eragiten dutenak, zati kontrolak eta dieta osasuntsu eta orekatua jan dezaten lagun zaitzake.
Ere gehiago mugitu nahi duzu, gutxienez 150 minutu astean. Pertsona arrakastatsuenak jarraipena egiten dutenak dira. Jarraipen Aholkularitza motibagarria da eta aldaketa errazten laguntzen du. Galdetu zure medikuari norbait edo horrelako programa bat bidaltzeko.
Jarraipena zure karbohidratoen sarrerarekin : karbohidratoak gorputzaren energia iturri nagusia dira, baina gehiegizko elikagaiak gantz bezala gordetzen dira. Eta zure gorputza ez da azukrea erabiltzen eraginkortasunez, gehiegizko karbohidrato ingestak odol azukreak altxatzen jarrai ditzakeela. Pisua galtzeko eta odoleko azukre txikiak lortzeko, karbohidratoak, batez ere, edari sugarrak (fruta zukua), zuriak, cookieak, pastelak eta izozkiak murriztu behar lirateke. Gakoa karbohidrato txikiko dieta modura aldatzea da, ez dieta karbohidratoik. Karbohidratoak guztiz ezabatuz nekea, bitamina-gabeziak eta idorreria eragin ditzakegu, batzuk aipatzearren. Karbohidrato karbohidratoak ere karbohidratoak dira, hala nola fruta, jogurtak eta ale osoa. Karbohidratoak aukeratzean, zuntz konplexuak eta zuntz handikoak diren zatiak kontrolatu behar dira. Onena da dietista erregistratua edo ziurtagiria duten diabetes hezitzailearekin aurre egiteko dieta plan egokia jasotzeko. Hala eta guztiz ere, zure karbohidrato ingesta aldatzeko aholku batzuk honakoak dira:
- Jan High Protein Gosaria: Azken ikerketek erakutsi dute gosari proteina aberatsak jaten dituztela pisu galera eta odoleko azukrearen kontrola errazteko. Jende askok goizean hasten denean karbohidrato handiko gosari esker eguneko gaueko azukrea jartzen du. Zenbat eta karbohidrato gehiago jaten duzu pankreako intsulina egiteko. Nire pazienteei esaten diegula saihestu: azukre zerealak, muffins, bagels eta granola maiz, ahal bezainbeste, batez ere goizean.
- Plastikozko metodoa praktikatu: helburua platerik ez erdi-barazkiak (entsalada, brokolia, espinakak, azalorea, tipula, piperrak, berenjena, eta abar) egitea. Honek bolumena, ura, zuntza eta karbohidrato mugatuak emango ditu. Zure plater laurden bat edo 1 Kopako bat zure almidoiari eskaini beharko litzaioke: ale osoak, hala nola, quinoa, garagarra, bulgaria eta beste karbohidrato konplexu batzuk, besteak beste, patata (azala), squash eta babarrunak. Eta zure plateraren beste laurdenak edo txartelen bizkarraldearen tamainari buruzko informazioa proteina lean egon beharko litzateke: haragi zuriaren oilaskoa, indioilarra, arraina, behi gorria.
- Edaldu edariak eta azukre gehituak ezabatu: edari sugarrak odoleko azukre eta pisu gaineko gorabeherak sor ditzakete . Saihestu zukua, soda, iced tea gozotu eta azukrea gehituz zure kafearekin. Horren ordez, edan tea unsweetened, kafea, seltzer eta ura limoi edo karea.
- Mokadua Mindfully: patata frijituak, crackers eta cookieak biltzeak pisu galera oztopatzen du eta triglizerido eta odol azukre altuenetan laguntzen du. Nutriente aberatsa eta karbohidratoak dituzten pintxoak:
- 1 sagar txiki (teniseko pilota tamaina) 1 koilarakada gurina gurina
- 3 cups popcorn popped gatz gutxiko gazta xerra batekin
- Ebaki barazkiak 2 koilarakada hummus edo guacamole
- ΒΌ Kopako saltsa gabeko saltsa: almendrak, kaskoak, pistatxoak, intxaurrak, eta abar
- 1 gantz gutxiko lautada 1/2 cup beheko jogurt grekoa
- Demagun Medikuntza: bizimodu aldaketak normalean nahiago badira ere, American Diabetes Association-k Metforminaren erabilera gomendatzen du gluzido azkarreko arazoak, glukosa-tolerantzia murriztua edo HgbA1c altxatutakoak. 35 mg / m2ko adinekoak <60 urte bitarteko adinekoak edo aurrez aurreko diabetesa duten emakumeak dituztenentzat egokia da. Metformina intsulinarekiko erresistentzia laguntzen duen botika da, gorputzean intsulina erabiltzen du eta gibeleko seinale bat gehiegizko azukrea egiten jarraitzeko erabiltzen du. Pisu-neutroa den medikazioa da eta diabetesa duten tratamenduen lehen lerro gisa erabiltzen da. Ez da medikuak agindutakoa izan ezean beharrik izango.
Iturriak:
American Diabetes Association. Diabetesarentzako arreta medikoaren arauak - 2017. Diabetesaren zainketa. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. Prediabetes.