Heste-gasa digestio prozesuaren zati guztiz normala izatea da, baina, batzuetan, gasak eragozpen esanguratsuak izan daitezke. Gasaren kausak zenbait elikadura jateko aukera ematen du, airean jatea, edateko karbonatoak eta laktosarekiko intolerantzia jaten duten bitartean. Gasean sortzen den edo digestio-tratamenduan sartuta dagoenean, nolabait esateko irten behar da, eta ahoaren bidez (belching) edo anus (flatulence) gertatu daiteke.
Gorputz hesteetako sabelaldea inguruan hantzen denean, bloating eta mina eragin dezake. Urdaileko gurutziltzaketa-zaratak gurutzean sartzen diren unean unean uneko puntuan gertatzen den lotsa ere gerta liteke. Gasarekin borrokatzen dutenentzat, normala da etxeko erremedio bat bilatzeko kanporatzea saiatzea.
Daude over-the-counter erremedioak (eta are gutxi preskripzio botika) gas arintzeko lagun dezake, baina tratamendu horiek denbora hartu eta kaltegarriak izan ditzake. Botika bat edo gehiago hartzen ari direnen kasuan, gehiago ez izatea komeni da. Zorionez, hainbat gorputz mugimendu daude gasarekin arazoak arintzeko botika bihurtzeko.
Buelta bat eman
Gasa kanporatzeko gauza errazena oinez joaten da. Ariketa kardiobaskularreko beste edozein motatako ibiltzea edota parte hartzea erregularki mantentzen laguntzen du digestio-traktuan ondo funtziona dezan.
Bazkari bat jaten ostean ibiltzea edo gasak ondoeza eragiten duenean gasa gorputzetik irteten laguntzen du. Gainera, denok ariketa fisikoa behar dugu osasun orokor hobea lortzeko, eta paseo brisk batek eguneko 30 minutu hori lortzeko modu bikaina da. 2 motako diabetesa dutenentzat, 15 minutu inguru behar izaten dira odoleko azukrea erregulatzeko.
> Iturria:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandial walking hobe da afari efektu glycemic gutxitzea baino 2 motako diabetea pertsona pre-afaria". J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Zure aldamenean etzan
Ohean, sofan edo lurrean etzanda, belaunaren belaunak marrazten ditu gasarekin ere. Posizio honek beheko hodiaren edozein gas askatzeko laguntza dezake.
Minutu batzuk baino gehiago behar izaten dira, eta hankak poliki-poliki bularrean mugitzen dira eta, ondoren, atzera ere lagun dezake. Belaunaren gainean belaunaldiz belaunaldiz jantzita ere lagundu dezake, baina ez du jarrera behartzen mina gehiago eragiten duen.
Beteta
Beherantz okertuz, belaunak okertuz beheko solairuraino iritsi arte, gasa arintzeko ere lagungarri izan daiteke. Arma zintzilikatu daiteke hanken gainean, edo eskuak lurrean edo aulki baten atzealdean egonkortzeko erabili daitezke.
Posizio horretan atsedenean gasa martxan jartzen hasita sentitzen den arte; Izan ere, jarrera horrek kolon mugimendua eragin dezake. Horiek egiteko gai direnentzat, prestazio erantsi bat da squats ariketa fisiko egokia egitea modu erregularrean egiteko.
Zure bizkarrean gezurra
Bizkarrean etzanda eta belauneko bi belaunaldien marrazkiak gasa arintzeko ere eragin dezake. Posizio honek flatulentzia pasatzen lagun dezake, eta bizkarreko mina duten pertsonentzat lagungarri izan daitekeen tarte ona ere bada.
Saiatu ere hanka bat bota bularrean, eskuak eskuetan eusteko, beheko solairura jaitsi eta beste hanka jarrita. Ahal dutenentzat, urrats bat gehiago egin dezakezu eseri edo bihurritu. Arrazoi onak dira, baita gas hesteetako hesteetakoa ere.
Bilatu laguntza
Gasa oso mingarria dela ikusten baduzu eta ezer ez dela dirudi, medikuarengana hurbildu. Gasa normalean arazo larriagoa da, baina medikua iturriaren jarraipena eta irtenbide gehiago eskaintzen laguntzen du. Zenbait kasutan, gasak eragiten dituzten elikagairik gabeko dieta bat aldatzea edo oinez egitea bezalako ariketa gehiago ekidin dezake.
Aldaketa sinple batzuk egiten ez badira gas gutxiago edukitzeko, medikuak beste arrazoi batzuk bilatu edo tratamendu plan integrala eskaini dezake. Azken helburua da dieta osasuntsura itzultzea eta gasa igotzea mina eta bloating gabe.
> Iturriak:
> Gaixotasun Digestiboen Informazio Zentro Nazionala (NDDIC). Gasaren tratamendu digestiboan.
> Gaixotasun Digestiboen Informazio Nazionalaren Clearinghouse. 21 Ots 2012.