Neck Pain eta sorbalda lerrokatzea

1 -

Lepoa eta sorbalda lerrokatzea

Lepoan mina eta sorbalda lerrokadura askotan elkarrekin joaten dira.

^XXI. Mendean, gurekin gehienak ordenagailu batean denbora asko pasatzen dugu edo, bestela, eserlekuan jarrita funtzionatzen dugu, non grabitateak gure egiturak modu askotan baino modu baxuago batean funtzionatzen duela. Ez bakarrik eserita presio baxua zure bizkarrean, baina zure goiko atzealdean ere eragin dezake.

Nola aurre egin dezakezun modu eraginkorrean? Beno, ezagutza boterea da.

2 -

Kofosis eta buru aurrerantzeko postura

Grabitatearen indarra da jostailu bihurtzeko ahalmena duena. Teknikoki izeneko kyphosis, hau da zure bularrean hasten den (edo jarraitzen du) hondoratzea, zure besoak sorbalda joint barrura sartu eta goiko atzeko txandak.

Zertxobait okerra da, burua bizkarrezurreko errondak ateratzen dituztelako (konektaturik egotearen ondorioz), zure begirada berriro kokatuta egon daiteke. Gero, zer egiten ari zaren arreta jartzeko, hau da, zure ordenagailuaren pantaila ikusteko edo errepidea gidatzen duzun ikusteko, etab., Seguruenik, zure burua jasoko duzu zure begiak berriro ere horizonte mailan.

Modu horretan, zure burua jasotzeak konponbide azkarra egiten du jende askok konturatu gabe ere. Arazoa da emaitzek (burua, lepoa, sorbaldak eta goiko gorputza) ez direla orekatuak eta ez idealak. Horren ordez, litekeena da lepoan eta sorbalda muskuluak estutzea alferrikako eta horrelakoetan estutzea .

Lotutakoak: Kurba bizkarrezurra

3 -

Estutu eta luzatu goiko gorputz muskuluak

Gorputzaren goiko bi aldeetan giltzurrun muskuluak indartzea eta luzatzea: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, back extensor muskuluak eta zure goiko abs ere bide luzea jo dezakete jarrera hori urperatzea saihestuz.

Arrazoia da muskuluak (orokorrean) botereari lotzen zaizkien artikulazioen inguruan kokatzen direla eta bikoteak, hurrenez hurren, agonistei edo mugimendu nagusiei eta antagonistei deitzen diena. Agonistei eta antagonistei elkarrekin lan egiteko diseinatuta daude, mugimendua eta egonkortasuna beren junturei eta eskualdeari lotzeko. Muskuluen kontrako bikote horien kokalekua elkarri lotzen zaizkio elkarrekin.

Baina parean muskuluetako bat estutu egiten denean, lerrokatzea ekidingo zaizu, hala nola kosfosia eta buruko mina jarrerarekin arazoak sor ditzake. Posturako ariketa programa onak posturako oreka galera berreskuratzen lagunduko du indarra eta malgutasuna garatuz, horregatik ez da besteen gainetik uzten.

Sorbaldan, minbizi txikiak muskuluen sorbaldak gurutzatzen ditu. Muskulu honen amaieran sorbaldatik ateratzen den hezur-prozesu baten gainean sartzen da. Hortik aurrera, muskulu txikiak giharrak diagonalean egiten dira, eta adarretan sartu ohi dira aurpegian aurpegi batzuk ematen dituzten formekin. Noizbehinkako kontratu txikia denean, muturrak (korakoidearen prozesuan eta 3 hatzaren beheko aldean, saiheskiak eransten dituztenak) bata bestearengana hurbiltzen dira, eta honek sorbaldak bermatzen laguntzen du saihetseko atzealdean. Baina muskulu horren gehiegizko muskulu-tentsioa sorbalda-joint bateraino jaisten da eta baita kosmona eta kosfismo suntsitzailea ere.

4 -

Ordenagailua hunchback zara?

Horren adibide aipagarriena, noski, ordenagailuaren posizio jarrera da (postura kyphosis izenekoa). Anormal-baina ohiko postura honetan, sorbaldaren aurrealdean estutasun estuak jartzen ditu behera eta goian azaldu bezala. Aldi berean, goiko atzeko muskuluak ahultzen eta / edo ahuldu egiten dira eta tonua galtzen dute. Hori gertatzen denean, posturako laguntza batzuk galtzen eta / edo garatzen edo handitzen lagunduko duzu goiko atzealdean.

Hona hemen ariketa batzuk goiko gorputzaren desorekapenak alderantzikatzeko:

• Pec Stretch.
• Erretratua Trápaga - Lepoko buruaren Buru Posturako Ariketa