Sorbalda Polea Terapia Fisikoa Ariketak

1 -

Sorbalda flexioaren mugimendu-eremua

Sorbalda polea erradiatzailea eta sorbalda mugimendu sorta hobetzeko modu bikaina dira lesioa edo kirurgiaren ondoren. Sorbalda mina baduzu edo sorbalda kirurgia izan baduzu, fisioterapia zure mina murrizteko eta zure funtzio orokorra hobetzeko lagunduko dizun aukera bikaina izan daiteke.

Terapeuta fisikoak terapeutikoa moduak erabil ditzake beroa edo izotza bezalakoak, zure mina murrizten laguntzeko, eta ariketak sarritan aginduak dira zure sorbalda mugimendu sorta (ROM) , indarra eta mugikortasuna hobetzen laguntzeko. Ariketak zure sorbaldaren birgaitze orokorreko programaren zati garrantzitsu dira.

Sorbalda mina eragin dezaketen lesio eta arazo larriak, besteak beste, hauek dira:

• Froga sorbalda
• Sorbalda bursitis
• Rotator cuff injuries edo kirurgia
• Sorbaldetan dislocated
• Hormako haustura proximala

Sorbalda mina edo disfuntzioa tratatzeko hasierako faseetan, garrantzitsua da zure sorbalda ROM normala berreskuratzea. Horretarako, sorbalda-polea erabili behar da. Polea horizontalean zintzilikatzen da eta sorbaldako ROM leuna eta pasiboa emateko erabiltzen da.

Sorbalda polea terapia fisiko askoko kliniketan erabiltzen da, eta sorbalda-polea erostea nahi baduzu, sorbaldako ROM ariketak egin ditzakezu etxean. Kostu txikia eta aukera sinplea da zure sorbalda poleys etxean erabiltzeko.

Hasteko, sorbalda flexioarekin hasten gara

Hori hasi baino lehen, edo beste edozein ariketa programa, zure medikuarekin eta fisioterapia fisikoarekin egiaztatu behar duzu seguru egiteko.

Sorbalda poleiak erabiliz burutzeko ariketa sinpleak daude. Urratsa urratsez urrats jarrai dezakezu sorbaldaren ROM-a erabiliz pulleys erabiliz. Ziurtatu zure medikuari edo terapeuta fisikoari begiratu duzula ariketa programa hasi baino lehen.

Zure poleekin burutzeko lehen ariketa sorbalda tolestea da. Horretarako, poltsak zintzilikatu atea baino gehiago eta atzealdetik zutik jarri. Bi eskumuturretan heldulekuak maneiatu eta heldulekua estutu ezazu zure mingarria ez den bitartean. Horretarako, beste eskuak igo egingo dira. Eman sorbalda eta besoa aurrera eta gora mugitzeko, ukondoa zuzenean mantentzen duzun bitartean, eta erabili polea zure besoa altxatzeko ahalik eta gehien. Gelditu sorbaldan mina sentitzen baduzu.

Utzi polea zure beso flexioa estutzeko, zure sorbalda tentsio txikia sentitzen duzun arte. 2 segundo zure sorbalda posizioan jarri ondoren, erabili polea zure besoa poliki-poliki itzultzeko atzera zure alboan. Errepikatu mugimendu hau 10 aldiz zure sorbalda mingarriarentzat, eta jarraitu hurrengo ariketa.

2 -

Sorbalda abduction Polea erabiliz

10 beso-flexioaren errepikapenak egin ondoren, jarraitu zutik zure sorbalda-polea atea zintzilikatuz eta atzealderantz. Bi sorbaldaren polearen heldulekuak eusten dituen bitartean, astiro-astiro, heldulekua eskuan behera eskuz malgua da. Hau egiten duzun bitartean, utzi polea sorbalda mingarria igotzeko.

Ziurtatu ukondoa zuzenean poltsak zure besoa altxatu ahal izateko. Zure besoa altxa behar da sorbaldan sentitu arte. Gelditu zorrotz sentitzen baduzu.

Noiz tentsio leuna sentitzen duzu zure sorbaldan, gelditu eta eutsi posizio hau 2 segundoz. Ondoren, erabili eskua eta beso ez mingarria zure beso mingarria gutxitzeko eta sorbaldatik behera. Errepikatu ariketa hau 10 aldiz, eta gero hurrengo ariketara joateko prest zaude. Gogoratu, ez duzu sorbalda iraunkorrik sentitzen ariketa horiek egiten dituzunean. Egiten baduzu, egiaztatu zure terapeuta fisikoarekin.

3 -

Sorbalda Barruko Barnean Doorearen Polea erabiltzea

Barruko gurpilen gainean sorbaldaren polea erabiliz, atzeko aldera atea ireki eta polearen sistemaren bi heldulekuak eduki. Zure sorbalda mingarria barrutik biratu behar da apur bat eta zure eskua atseden hartu behar duzu eroso zure atzean edo behe atzean.

Erabili zure mingarria ez den aldetik polea heldulekua ateratzeko. Hori egin ahala, poltsa sistemaren bidez eskua atzera botako da. Erabili polea zure eskua zure bizkarrerari tira dadin, eta mantendu posizio hau bi segundoz. Ondoren, poliki-poliki, besoa zure atzean atzera jaisteko zure hip atzean area.

Ariketa hau ere egin daiteke zure bizkarrerako atzealdeko eskuoihal baten bidez polearen sistemaren ordez.

Errepikatu ariketa hau 10 errepikapenetarako. Zure sorbaldaren ROMa hobetzen lagunduko dizu ariketa programa bat osatu duzu. Ariketa programa egunean hiru aldiz errepikatu daiteke. Ziurta ezazu zure fisioterapeuta nola eskatu behar dituzun maiz egiten dituzun ariketak.

Zure sorbalda tratamenduarekin aurrera egiten duzun bitartean, ariketa hauek errazagoak izan daitezke. Sorbaldaren ROM-aren ariketak egiteko aurrerapenek sorbalda aktiboaren mugimenduaren ariketak , eskapularreko egonkortze ariketak edo birakariak indartzeko ariketak egiten dituzte . Berriro ere, zure terapeuta fisikoarekin egiaztatu zure sorbalda ariketa programarekin behar bezala aurrera egiten dela ziurtatzeko.

Sorbalda mina zure besoa normalki erabiltzeko gaitasuna mugatu dezakete eta beharbada ez funtzionatzea edo kirolak eta aisialdirako jarduera normala izatea galaraz ditzake. Sorbalda polea sistemarekin mugimenduaren ariketa sorta leun bat egiteak zure hasierako urratsak izan ditzake mugikortasun eta funtzionaltasun arrunta berreskuratzeko.