Gasa eta Bloating arazoak izaten badira, zure dieta ikustea ona da
Gasa bizitzaren egia da - denek dute gasa ! Izan ere, gutako askok guk baino gehiago behar dugula uste dugu. Errealitatean, jende gehienak gas pasatzen du 14 aldiz egunean, guztira 1 eta 3 litroko gatzekin. Gasa guztiontzat normala den arren, gauza batzuk egin ditzakezu egun bakoitzean duzun gas kopurua murrizteko. Gauza batzuk egin ditzakezu gasak murrizteko, besteak beste, zure dieta aldaketak egiten dituzunean eta janari batzuk saihesteko.
Zer eragiten du gasak?
Gasa digestio prozesuaren zati normal bat da, ez duzu gasa guztiz gelditzeko gai izango. Elikagaiak digestio-tratamenduan behera egiten duenean, ez da guztiz apurtzen. Badira azpiproduktuak. Eta azpiproduktu horietako bat hesteeko gasa da. Gogoan hartzen baduzue, gauza ona da: gasak esan nahi du digestio-tratamendua zer egin behar duen egiten ari den, elikagaiak jaten dituen elikagaiak kentzen ari direla.
Gassy Foods
Gutxieneko dieta "gaseosa" murrizten lagun dezake. Pertsona orok elikagaiak modu ezberdinean erreakzionatzen du, baina normalean gasa sortzen duten elikagai batzuk hauek dira:
- Zainzuriak
- brokolia
- Bruselako kimuak
- Aza
- azalorea
- arto
- Fruktosa (zuhaitz fruituak, baia eta melons aurkitu)
- patatak
- gari
Esne
Esnekiak gasak sor ditzake laktosarekiko tolerantea bada . Esnekiak gutxiago jan eta edaten (esneak, gaztak, jogurtak) lagun dezake. Esnekien iturri ezkutukoekin kontuz ibili eta elikagaiak arretaz irakurri, esnea osagai bat den ikusteko.
Sugar ordezkoak
Bai, "gantz gutxiko" edo "kaloria gutxiko" elikagaiek azukre ordezko azukre ezkutu ezkutua dute. Elikagaien gehigarri hauek digestio-tratamenduan nabarmenki gogorragoak dira eta honako hauek dira:
- sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
carbonation
Edari karbonikoak gasa eragiten duen benetako errua izan daiteke.
Nahiz eta ontziratutako ura karbonizazioa izan dezake. Egunero edaten dituzun edari karbonikoen zenbatekoa gutxitu, gas iturri gisa kentzeko.
Beste modu batzuk gas gutxiago izatea
Txiklea. Txuleta egiteak gasa digestio-tratamenduan sartu dezake. Oietako mastekari bat bazara, ohiturak murrizten lagunduko dizu gasa murrizteko.
Smoking. Denok dakigu erretzea ez dela bizimodu osasungarriarentzat aukerarik hoberena. Gainera, gasa digestio-tratamenduan sartu daiteke. Erretzeari uztea hainbat osasun prestazio dauzka, eta baita ere gasa zenbatekoa den.
Itsaskiekin edaten. Edan gauden bitartean lastozko edaten dugu jaten dugunean, nork bere ahoa edalontzi bat nahi duelako? Hala eta guztiz ere, edateko marrazkiak gas gehiago hartzeko aukera ematen du eta belching eragiten du.
Gozokiak zurrupatzen. Mintegiak otordu baten ostean edo gozokiak tratatzeko moduan edo ahoa okupatuta mantenduz dietak egiten duenean edo erretzeari uzteko ere gasa eragin dezake. Merkataritza-off bat izan liteke: hatsik edo gas batzuk? Baina, gutxienez, nahi izanez gero, moztu edo lehortzea, gas hori beste arrazoi bat denean.
Iturriak:
Larson J. "Sugar eta edulkoratzaile artifizialak". Galdetu dietaria. 2012.eko Azaroak 25, 2015.
Osasun Institutu Nazionalak. "Gasaren tratamendu digestiboan". Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen Institutu Nazionala 02 Jan 2013. 2015eko 25 Aza.