Erretiroa eta Bizitza itxaropena
Erretiroa soinu handiak dira: boss ez, egin nahi duzuna, bidaiatzea, etab., Baina erretiroa zure osasuna eta bizitza itxaropena kaltetzen al da? Galdera ona da, eta erantzuna (pentsatzen dut) araberakoa da erretiroaren bidez.
Early Retirement = Early Death?
Denok erretiro goiztiarra bakarrik amets dezakegu. Zoragarria dirudi: finantza-segurtasuna eta nahi duzuna egiteko denbora.
Erretiro aurreratua ideia osasuntsua da, nahiz? Shell Petrolio enpresak aztertu zuen galdera hori, eta 55 urte zituela erretiratuek 60 urte zituela erretiratu zuten pertsonen heriotza-arriskua ia bikoitza izan zen. Hona hemen xehetasunak:
- Azterketan 60 urtetik gorako 55 eta 1929 langileek erretiratu ziren 839 langilek bizirik irauten zuten eta 65 urtetik gorako 900 langileekin konparatu zituzten. Emakumeek% 11 besterik ez zuten aztertzen.
- Erretiro aurreratua eta hasierako heriotzaren arteko lotura handiagoa gizonezkoentzat. Izan ere, 55 urte igarotzako gizonezkoek% 80ko igoera handiagoa izan zuten 55 urte zituela emakumeak baino.
- 60 urterekin erretiratuta zeuden pertsonak 65 urtetik beherako pertsonak ziren, heriotza-arrisku orokorrean.
- 55 urte igarotzen dutenek osasun txarra dute (eta, beraz, erretiro aurreratua aukeratu dute).
60 urte zituela, ez da arazo bat Osasunerako
Beste ikerketa batek ere 60 urterekin erretiratzen zuela zirudien ez zuela osasunean eraginik izan.
Whitehall II azterketan ikertzaileek Erresuma Batuko funtzionario zibilak jarraitzen dituzte. Horrek osasunerako eta informazio demografikorako datu base handi batetara sartzeko aukera ematen die. Datu base horri ehunka ikasketak egin ditu eta horietako batek osasuna 60 urterekin ateratzeko duen eragina aztertu du. Hona hemen aurkitu dutena:
60 urtetik gorako pertsonak erretiratu ziren lanean ari zirenen antzeko pertsona fisiko eta psikikoa.
Izan ere, jubilatuen osasun mentalak zertxobait hobetu egin zuen erretiratu ondoren. Beraz, azterketa honen arabera, 60 urterekin ateratzea ez da kaltegarria, ezta ona ere.
Erretiroa Grezian
Ez da berri ona, ordea, erretiroa izateko. Erretiroa eta osasunari buruzko ikasketarik onenetariko batean (estatistikoki mintzagai), ikertzaileek osasunean eragin negatiboa izan zuten. Azterketa honek 16.827 gizonezko gizonei begiratu zizkion, osasun-egoera bat ez zela diagnostikatu, hala nola diabetes, trazua, minbizia edo bihotzeko gaixotasunak. Lan egiten jarraitzen duten gizonak erretiratu zituzten gizonak (gogoratu, inor ere ez zuten osasun egoera garrantzitsu bat izan ikerketaren hasieran). Jubilatuek% 51eko igoera izan zuten heriotzaren arriskuan (gauzak kontrolatu ostean, aberastasuna, hezkuntza, egoera zibila ...). Heriotza-arriskuaren hazkunderik handienak bihotzeko gaixotasunak eta osasun kardiobaskularrak lotzen zituen.
Nire erretiroa bertan behera utzi behar al dut?
Zertan datza inoiz ez? Badira eskualdeak non jendea osasungarria eta aktiboa baita zahartzaroan. Leku horietan, ez da arraroa 90 urteko bat mila aldiz ibiltzea, lorategian laguntzea eta biloben zainketa.
Jendeak leku onetan adin baduela dirudi, hala nola, Okinawa , Hunza Harana eta Vilcabamba . Eskualde horietan, erretiroaren ideia ez da existitzen. Jendeak adin zaharra aktibo mantentzen du. Funtsean, joan, joan, joan eta gero joan egin da. Ez dute gaixotasun kroniko edo ezintasun epea luzatzen. Ikertzaile askok uste dute erretiro eza arlo horietan (dietak batera) arrazoi nagusia zergatik dauden adinekoek. Egin zure erretiroa bizitza gehiago bezala, eta adineko helduentzako ohiko adineko arazo batzuk saihestu ditzakezu.
Nola Osasun Erretiroa izatea
Erretiroa eta osasunari buruzko eztabaida hau arbitrarioa da.
Zure osasunarentzako axola zer egiten ari zaren zure gorputza eta adimena. Egunero zehar irteten eta eseri bazara, zure osasuna hondatu egingo da. Erretiroa eta gimnasioa jotzen baduzu fruta eta barazki tona jaten baduzu, zure osasuna hobetu egingo da. Lan egiten duten pertsonak osasuntsu izan dezakete egun osoan zehar eseri eta estresa izan dezaten, erretiroa osasungarria den ala ez ahaztu, eguneroko ohiturak aztertu eta hobekuntza batzuk behar diren erabakitzeko. Hona hemen hasteko zerrenda bat:
- Frutak eta barazkiak: frutak eta barazkiak 5 eta 9 anekotan egunero jan behar dituzu. Hau da zure zenbaki bat elikadura-misioa. Horretarako, bi eguneko eguzkia astean behin gehitu dezakezu. Hilabete amaieran, han izango zara.
- Ariketa: egunero erabili behar duzu. Zure ariketa aukeratzen baduzu zure osasuna eta interesak izango dira. Ziurtatu erresistentzia, malgutasuna, osasun kardiobaskularra eta oreka eraikitzeko ariketa ugari egitea.
- Brain Health: Zure burmuinak ere ariketa batzuk behar ditu. Aurkitu zure burmuina estimulatzeko gauza berriak ikasteko modu eta garatu hazten ari diren cobwebs.
- Erlaxazioa: Ez ahaztu erlaxatzeko. Ezagutzen ditugun jende gehienak erretiratu dira. Beren jubilatuen estresa euren erretirorako bizitzara eraman dute. Aurkitu eguneroko erlaxatu modu egituratu bat. Saiatu meditazio programa hau erlaxatu eta burmuina aldi berean entrenamendu bat emateko.
- Lo egiteko : heldu guztiek 7 eta 9 ordu bitarteko lo egin behar dute gauero. Adinaren arabera, zaila gertatzen da, batez ere botikak hartzen ari zarenean edo osasun-egoera bat izanez gero. Entrenatu zure gorputza lo egiteko trebetasun bikainak izateko eta erretiratutako pertsona batzuen ohitura txarrak saihesteko (hau da, jaiegun luzeak hartuta).
- Harremanak: Zure pertsonekin harremanak luzeagoak bizi ditzakezu. Ziurtatu zure lagunak eta familiako harremanak elikatzea. Lagun eta senide bazara, boluntariotzari buruz pentsatzen baduzu, jendeak jendeari erantzuteko modu bikaina da eta baita harremanen onurak ere.
Iturriak:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou eta Dimitrios Trichopoulos. Biztanleriaren Biztanleria Orokorreko Erretiroa eta Hildakoaren Adina - Greziako EPIC azterketa. American Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "Erretiroa adina eta epe luzeko biztanleria industriala bizirik irautea: kohorte prospektiboa aztertzea", BMJ, 2005eko urriaren 20an argitaratua.
G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. Erretiro ona edo txarra da osasun mentala eta fisikoa funtzionatzeko? Whitehall II funtzionarioen azterketa luzea. BMJ. 2003; 57: 46-49.