Terapia Fisikoa Iliotibial Band Friction Sindromea

Iliotibial bandaren marruskadura sindromea baduzu (ITBS) , zer egin beharko zenuke fisioterapia ariketa programa batetik?

Iliotibiko banda-marruskadura sindromea baldintza mingarria da, normalean korrikalari eta atletei eragiten dieten arren, edonork aldi berean edo bestean bizi dezakeen arren. Sintomak ager daitezke zorrotz edo mina erretzea albokoan edo kanpoan, zure belauneko itxura. Mina okerrago izaten ohi da, lasterketak hobeto eta atsedenarekin, baina ITBSren kasu larriek dituzten pertsonei atseden hartzeko aukera izaten dute.

ITBak badituzu, terapia fisikoa onu dezakezu zure sintomak kontrolatzeko eta zure jarduera-maila normala berreskuratzeko. Fisioterapia helburuak hauek dira:

• Murriztu mina eta hantura
• Malgutasuna hobetu
• Indarra hobetu
• Mugikortasun funtzional arrunta berreskuratu.

Zure ITBren errehabilitazioko osagai garrantzitsuenetako bat ariketa da. Zure terapeuta fisikok PT klinikan egin ditzakezun ariketak eta etxeko ariketa programa baten zatiak prescribe behar ditu. Ariketak zure Iliotibial bandaren mina eragiten duten arazoak izan ditzake.

Hemen PTBSren ariketa programa bat zure PTk zure agindua eska dezake. Zure IT banderako tarte leunekin hasten da eta indarrak sendotzeko, orekatzeko eta ariketa pliometrikoak aurrera egingo du. Gogoratu, pertsona bakoitzaren lesioa bakarra da, eta zure ITBko ariketa programa zehatzak desberdinak izan daitezke. Zure medikuarekin egiaztatu behar duzu Iliotibial bandaren marruskadura-sindromea hasteko edo beste edozein ariketa programatzeko.

1 -

Band Iliotibiala

Zure fisioterapeutak iliotibial banda luzeak preskribitu ditzake zure rehab programa ITBSren zati gisa. Ariketa hauek zure iliotibial bandaren luzapena errazten laguntzen dute, ehunen indarrak luzatzen laguntzeko.

Iliotibial banda luzeak honakoak izan daitezke:

• Zutik iliotibial banda tarte
• Albo iliotibial banda tarte etzanda
• Usoaren tartea

Egin tarte bakoitza 3 aldiz, tartea hogeita hamar segundoz mantenduz. Ziurtatu guztiz erlaxatu bitartean luzatzen.

Mina sentitzen baduzu iliotibial banda luzatzen baduzu, gelditu eta egiaztatu zure terapeuta fisikoarekin.

2 -

Hamstring eta Quadriceps tarteak

Batzuetan, zure izterretako eta hankako beste muskuluak zure ITBren mina arduratzen dira. Zure fisioterapeutak zure kuadrizepse edo hamstringserako tarteak preskribitu ditzake zure izterrean eta belauneko joint inguruan malgutasun orokorra hobetzeko.

Tarteek honako hauek izan ditzakete:

• Eskuetarako eskuoihal tarte bat
• Eskuoihal hamstring tarte
• Hamstring tarte luzea
• Alboan quad sorta etzanda

Luze egin hogeita hamar segundoko tarte bakoitzeko eta tarte bakoitzeko 3 aldiz. Mina sentitzen baduzu luzatzen baduzu, gelditu eta egiaztatu zure terapeuta fisikoarekin.

3 -

Hip indartzea ariketak

Ikerketak adierazten du ITBak eta belauneko tentsio errepikakorra duten beste bide batzuk zure hip muskuluen ahultasunean eragin ditzaketela. Gluteus medius muskuluak zure belaunak mantentzen ditu. Lerro zuzenean lerrokatuta, exekutatzen ari zaren edo jauzi egiten duzun bitartean. Ahulekoak baldin badira, "kate zinetiko kolapsoa" jasaten ahalko duzu; zure belauna barrutik buelta ditzake exekutatzen ari zaren bitartean. Honek estresa sinestezina eta belauneko eta iliotibialeko bandetan estutu dezake.

ITBak badituzu, hip-indartzeko ariketak onura ditzakezu. Hauek izan daitezke:

• Zuzen hanka altxatzen da
• Zubiak eta hanka bakarreko zubiak
• Clam maskorrak
• Alboko banda ibiltzea
• Hip ibilaldiak

Egin ariketa bakoitzeko 10 eta 15 errepikapen, astean 3 eta 4 aldiz. Ariketak gelditu eta terapeuta fisikoa ikusi beharko zenuke zure belaunean mina sentitzen baduzu.

4 -

Quadriceps Ariketak indartzea

Zure fisioterapeutak zure gorputz-muskuluak indartzeko lagungarriak izan daitezkeen ariketak preskribitu ditzake. Quad ariketak zure VMO kontrol neuromuskularra hobetzeko, quad zure bizkarrezurra eta belauna posizioa kontrolatzeko lagun dezake zati zehatz bat laguntzeko.

Quad ariketa honako hau izan daiteke:

• Quad multzoak
• Arku arku laburren (SAQ) ariketa
• Zuzen hanka altxatzen da
• Mini squats
• Hanka luzatzeko ariketak

Egin ariketa bakoitzeko 10 eta 15 errepikapen, astean 3 eta 4 aldiz. Ziurtatu gelditu zure belaunean edo hankan mina sentitzen baduzu zure quads indartzeko lan egiten duzun bitartean.

5 -

Orekaren eta Propiozepzioaren ariketak

ITBSn duten paziente askok oreka eta propiozeptua kaltetzen dituzte eta oreka ariketa zehatzak egiten dituzte. Propiozepzioa zure gorputzaren ingurunea non dagoen jakitea da. Nerbio-bukaerako berariazko espezifikoak eta zure burmuinari buruzko txostena zure artikulazioetan eta giharretan eta muskuluen tentsio-kopuruari buruz. Gaixotasun propriozeak zure belauna jotzen duenean posizio okerra izan dezake exekutatzen denean, zure iliotibial taldearen gehiegizko estresa eragiten du.

Zure fisioterapeutak preskribitu dezakeen orekari buruzko ariketak honakoak izan daitezke:

• Hanka bakarreko jarrera
• T-jarrera
• BOSU edo wobble taula zutik
• BAPS taula

Zure PTk azaltzen dizu zure oreka programa nola egin eta ariketak burutzeko zure etxeko programaren barruan.

6 -

plyometrics

Exekutatzeak hegaldiaren fasean zehar joan beharra du. Ez da zure gorputzaren zatirik lurrean. Horrek esan nahi du oinez ibiltzea eta, ondoren, exekutatzen ari zarenean berriro botatzea.

Zure terapeuta fisikok hanka bidez pisua uzteko gaitasuna izan dezazun eta berriro pizteko ariketak egin ditzakezu. Belaunetara iristeko eta posizio egokian jartzeko ikastea beharrezkoa da zure IT bandatik ihes egitea. Jaurtiketa -saioaren proba ere erabil daiteke ariketa gisa zure belaunak posizio egokian mantentzea, exekutatzen eta salto egiten duzun bitartean.

7 -

Elkarrekin jartzea

Zure iliotibial bandaren marruskadura sindromea korrika egiteaz gain, zure errehabilitazio azken helburua errepidera ateratzea da. Horrek esan nahi du malgutasunaren, orekaren, indarraren eta leaping-en lan aste batzuen ondoren, zure tolerantzia probatzeko aukera izan daiteke. Zure fisioterapeutak berariazko estrategiak eskaintzen dizkizu berriro martxan jartzeko berriro. Hauek izan daitezke:

• Bideoa aztertuz
• Zure exekutatzen ari den inprimakia aldatzea
• Plana martxan jartzea itzultzea, kilometrajearen hazkundea pixkanaka handituz eta martxan jarrita

Iliotibial banda-marruskadura sindromea tratatzeko baldintza zaila izan daiteke. Baliteke aste batzuk martxan jartzea atseden hartzeko. Zure fisioterapeutak preskribatzen dituen ariketa espezifikoekin lan egitea beharrezkoa izan daiteke zure gorputzaren funtzionamendua hobetzeko exekutatzen ari diren indarrak kudeatzeko gaitasuna izatea. Ariketak, programa honetakoak bezalakoak, zure rehab programaren oinarria izan beharko luke.

Zure PTarekin estuki lan eginez eta zure indarra, mugikortasuna eta oreka hobetzeko lan egiteak hobekuntza mingarria eta jarduera azkar eta segurtasunez itzultzeko aukera hobetzen du.

> Iturria:

> Louw, M eta Deary, C. Biomekanika aldagaiak Iliotibial Band sindromearen etiketetan parte hartuta Distantzia Korronteetan - Literaturaren azterketa sistematikoa. Kirol fisioterapia. 15 (1); 2014: 64-75.