Errepikapen prozesua hip ordezkatzeko guztian zehar gertatzen da goizean zehar. Paziente gehienek terapia fisikoa hasten dute kirurgiaren ostean egunean ospitalean dauden bitartean. Ariketa terapeutiko goiztiarrak hipertentsioaren inguruan indarra berreskuratu eta hobetzen lagunduko dizute eta funtzio normalera azkar berreskuratzen lagunduko dizute. Terapia ere laguntzen du gaixoak ikasten beren joint berrian oinez.
Beraz, zer ariketak egin behar dira hasieran rehab prozesuan? Ba al dago zure PTk agindutako ariketak zurekin ospitaleratzen ari zaren bitartean?
Bai. Ospitalean ariketak hastean, hip ordezkatzeko erabakia berreskuratzeko bidean lehen urratsa da. Ariketak, horien antzekoak direnak, zure PT-k agindutakoa izan liteke. Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu zure hip ordezkatzeko guztira ariketak hasi aurretik.
Heel Diapositibak
Ariketa honetan kuadrizeps muskuluak indartzen laguntzen du hip eta hamstring muskuluak belaunean. Zure hip flexor muskuluak ere aktibatzen dira orpo diapositiban zehar, eta mugimenduak odol-fluxua mantentzen laguntzen du, agian ildo sakona trombosal bat garatzeko arriskua murrizten duena. Hona hemen nola orpoaren diapositiba-ariketa egiten duzun:
- Eseri zure hankekin zuzenean zure aurrean.
- Hasteko zure ipurmasailara irristatuz zure belauna tolestuz. Mantendu zure orpoa lurrean higidura horretan.
- Behin zure belauna guztiz tolestuta dago, atseden une batez.
- Pixkanaka-pixkanaka zure belauna altxa eta hanka berriro irristatu hasierako posiziora.
- Lokatu eta errepikatu 10 aldiz gehiago.
Orpako diapositiba ariketa hainbat aldiz egin daiteke egunero. Ziurtatu gelditzea mina larriagorik sentitzen baduzu.
Zuzen hanka altxatzen da
Straight hanka altxatzen laguntzen du zure hip flexor muskuluak indartzeko hip joint aurrean.
Egin ariketa honela:
- Zure bizkarra gainazal lasai batean mantendu.
- Makurtu zure hanka uninvolved belauna (ez zen operatu) 90 graduko angelu bat, eta zure oinez mantendu azalera laua. Mantendu zure inplikatutako hanka zuzen belauna tolestuta gabe.
- Estutu zure quadriceps muskulua zure hanka zuzenean. Ariketa osoa estutu ezazu.
- Pixkanaka-pixkanaka altxatu parte hartzen duten hanka sei hazbeteko solairuan (aurrean izterrean muskuluak kontratatuz). Bost segundoz mantendu.
- Pixkanaka-pixkanaka zure hanka beheko solairuan jaistea.
- Lokatu eta errepikatu 10 aldiz gehiago.
Eskuin hankak altxatu daitezke zure glute muskuluak indartzeko zure alde edo sabeleko ariketa egitean. Egiaztatu zure PT segurtasunez segurtasunez egiten ari zarela.
Gluteal Sets
Gluteal multzoak hip-glutealeko muskuluak indartzen laguntzen duten ariketa errazak dira. Guruineko muskuluetako bizkarrek hip-luzapenean laguntzen dute, baita elkarrekin egonkortzea ere. Gluteal multzoak ere odola isurtzen laguntzen du. Egin honela:
- Estutu zure bizkarrean zure belaunak tolestuta 10 eta 15 graduko angeluarekin.
- Estutu zure buttock muskuluak flatulence ari zaren bezala.
- Bost segundoz mantendu.
- Relax.
- Errepikatu 10 aldiz gehiago.
- Egin hiru multzo 10 egunean hiru aldiz.
Ariketa horiek burutzeaz gain, zirujau ortopediko batzuk kirurgiaren ondoren pazienteen jarduera murrizketak jartzen dituzte kontuan.
Murrizketa horiek zure sendatzeko hip joint babesteko laguntzen dute. Beti jarraitu jarraibide hauei. Zure medikuak eta fisioterapeutak zure hip neurriak ulertzen lagunduko dizute.
Hitza batetik
Oso hip ordezkatu ostean, zailtasunak izan ditzakezu inguruan mugitzen eta normalean hanka erabiliz. Aurrerantzean hasitako ariketak seguru daude, eta zure lehen post-op rehab programa osagai garrantzitsua izan daiteke.
Editatu Brett Sears, PT