Makuluak erabiltzea ez da erraza. Instrukzio batzuk hartzen ditu benetan, koordinazio apur bat eta gero praktikatu. Lasaiak izan arren, gorputz-muskuluak erabili behar dituzu berreskuratzean zehar, aholku hauek zure makuluak modu seguruan eta konfiantzaz baliatzen lagunduko dizute.
Nola moldatu zure makuluak
Zure makuluak egokitzea erosotasunez eta segurtasunez erabiltzeko lehen urratsa da.
Egin nahi duzun lehenengo gauza galdetu zure medikua, terapeuta edo profesionala profesionala zure makuluak doitzeko eta zure instrukzio bakar bat eman dezazun. Ez zaitez lotsarik egin.
Ondoren, puntu hauetakoren bat egiaztatu beharko duzu:
- Zure makuluen goialdean armpitsen azpian bi eta bi hazbeteko izan behar dituzu zutik.
- Makuluak eskuz eskuetan zure hiparekin egon beharko luke.
- Zure ukondoek eskua eskuak erabiltzen dituztela pixka bat okertu behar lukete.
- Zure sorbaldak pixka bat makurtu beharko lukete gurpilen bidez.
Gurutzadurak zure ingurunea egiaztatzea
Gurpildunek zure bizitza zailtasun gehigarria gehitzen dute. Ibiltzeko gai ziren gauzak orain arriskuak dira. Zure makuluak lehen aldiz eskuratu ondoren, lagun edo familiako kide bati galdetu solairuan dauden elementu solteak kentzeko, esate baterako, alfonbrak, kable elektrikoak, jostailuak edo bidaiatzea. Eta kontuz! Elementu horiek lurrean sartzen saiatzeko modua delako, batez ere, jostailuak.
Era berean, galdetu norbait zure etxera errazteko beharrezkoak diren elementuak gordetzeko. Jarri dena kanpora. Hau zure eguneroko poltsa edo poltsan aplikatzen da. Enbrageetazioen bidez lortzen ari zaren bitartean, motxila edo sling-motako messenger poltsa eraman ezazu, modu erraz eta iristeko gauzak jarri ahal izateko.
Gurutzeekin ibiltzea
Zure eranskinak luzatzea eta, batez ere , besoekin ibiltzea ikastea da koordinazio ariketa. Erabili aholku hauek pixka bat errazago egiteko, praktikarekin ere gertatuko dena.
- Hasi zutik. Lean aurrera pixka bat eta gurpil gainean mugitu bi gurpilen aurrean.
- Aldatu gurpila gurpilera eta mugitu zure aldakak.
- Mugitu makilen artean hanka ona eta jarri lurrean zure aurrean.
- Mugitu zure pisua hanka hoberenarekin eta hasi hurrengo urratsa zure aurrean oinez dagoen makuluak mugituz.
Gauza batzuk ere kontuan hartu behar dituzu. Esate baterako, zure makuluak gela gehiago hartzen dute aldeetan eta gauzak erraz harrapatu ditzakete, beraz, zure inguruko eremu zabala mantendu. Horrez gain, kontuan hartu aholku hauek gurutze-forman gerta litezkeen beste lesioak ekiditeko:
- Begiratu aurrera non oinez ari zaren eta ez begiratu zure oinak.
- Hartu urrats laburrak eta atseden hartu.
- Mantendu zure pisua gehien zure eskuetan, ez armpits baino.
- Mantendu goiko gurpilen gainean zure aldeetan eta erabili eskuak pisua xurgatzeko.
- Ez utzi axuluak makuluen goiko aldean; larruazala irritable dezakezu zure armpits.
Nola stand
Ahaztu zutik. Zure aingurak behar dituzu aulkirako egokitzeko. Horretarako, aulkiaren aurrealdeko ertzera eraman. Esku librean bi eskuz gurutzatu eta zauritutako eskuarekin, jarri eserita dagoen aulkiaren besoa. Jarri zure pisua zure hanka onean, besoetan ipini eta hanka onean gelditu. .
Going Up Stairs
Eskulek bereziki zaila izan daiteke makuluak erabiltzean, goiko gorputz indarra behar baitu.
- Eskudelarik ez badago , erabili gurpilak eta beruna hanka onarekin. Urratsa eta pisua gezi-muturrean egoteko pausoa eman, pausoa pausatu lehen pausoa igotzeko. Zure pisua hanka onean dagoenean, makuluak urrats berera ekartzea. Prozesu hau errepikatu urrats bakoitzean.
- Eskuilak badira , erabili. Eskuz gurutzatu bi gurpilek, bata bestearen eskuinaldean eutsi eta zure pisua besoetan jarri behar da hanka ona pauso batera. Ondoren, makuluak gurutzatu eta urrats bakoitza errepikatu.
Joan behera eskailerak
Eskaileretatik behera ibiltzea makuluak gurutzatzen diren bitartean makuluen erabilera masterizatzen duten eremu erronka eta arriskutsuenetako bat da. Izan ere, norbaitek galdetu diezaiokezu hau "lehenbailehen" probatzeko. Pazientzia eta nahita ikastea.
Aldi berean pauso bat eginez, zauritutako oinazea eutsi zure aurrean eta eskailera bakoitza oinez ondo pasatzen duzu eskutokiak edo eskumuturrak erabiliz.
Hau oso zaila bada, saiatu eskaileretan eserita eta urrats bakoitza pauso egin ezazu.
Iturria:
The American Academy of Orthopedic Surgeons, How to Use Crutches, Canes, and Walkers.