Nola kronikoa Pain tratatzeko etxean

Zure etxean kronikoa tratatzeko oinarriak

Ospitalean edo medikuaren bulegoan, mina sendagaiekin tratatzen da askotan. Hala eta guztiz ere, zure etxean mina tratatzeko lagungarri izan zaitezen zure botika erregularrak hartzeko beste gauza batzuk ere egin ditzakezu.

Mina botikak bezalakoak, ikuspegi horietako batzuk ondo funtzionatzen dute pertsona batzuentzat eta ez besteentzat ere. Saiatu zenbait gauza desberdinetan, zuretzako onena dena. Beti bezala, ziur egon zure medikuei tratamendu tratamendu berriak eztabaidatzeko.

1 -

Pain-arintzeko kremak

Bestela, analgesiko garaikide gisa ezagutzen dena, mina arintzeko kremak erlaxazio batzuk sor ditzake. Eskuragarri daudenek baino gehiagok ez dute sarritan aurkitutako mina ernaldu edo aurkako irritantsik, mina aurre egiteko eta sentsazio sentikorrak sentitzeko (hotzak edo tinglingak) sentitzeko. Aplikatu larruazala kremak mingarrien inguruan. Kontuz ibili, hala ere: kremak koipeak ehunak moztu ditzakete. Ziurtatu eskuak garbitu beste ezer ukitu aurretik.

gehiago

2 -

Bero Terapia

Bero-terapia odol-fluxua areagotzen du eremu jakin batera, erlaxatzeko muskuluak eta sendatzeak sustatzeko. Beroaren sentsazioa azala askotan kontsolagarria da eta mina sentsazioak murrizten lagun dezake. Bero-terapia egiteko, berogailu-pad bat, ur bero botila bat erabil dezakezu edo, besterik gabe, bainu bero bat hartu behar duzu, zer behar duzun erliebe arabera. Kontuz hitz bat, ordea: beroa ez da zauri irekietan edo larruazaleko larruazalik erabili behar.

gehiago

3 -

Terapia hotza

Terapia hotza sarritan lesio berrietarako erabiltzen da; Hala ere, baldintza kronikoetarako baliagarria izan daiteke. Izotz bat eremu batera aplikatzea odol-fluxua murrizten du eta hantura murrizten lagun dezake. Bero bezala, terapia hotzek larruazalean eragindako mina arintzen dute. Etxean izozten den metodo frogatua eta egiazkoa da, ia edozein tokitan ia erraz moldatzeko ilar izoztuen poltsa. (Ziurtatu "ez jan" gisa markatu). Izotz-poltsa ere erabil dezakezu edo izotz-paketatze berrerabilgarri bat erosteko.

gehiago

4 -

Erlaxazioa

Inoiz ez baduzu ohartu zure mina okerragoa estresa ari zarenean, ez zara bakarrik. Estresa muskulu-tentsioa areagotzen du askotan, mina sentsazioak biziagoak izan ditzan. Estresa saihestea agian ez da aukera bat, baina une batez edo bi erlaxatu egiten da, lanpetuta zauden arren. Itxi zure begiak eta arnasa hartu. Imajinatu zure muskuluak lasaigarriak, eta zure mina utzi zure exhale sakon bakoitzean utziz. Bainu epel atsegina ere egin dezakezu, bi etxeko tratamenduak konbinatuz bat!

gehiago

5 -

Distraction

Buruhauste bat izan al duzu inoiz, eta gero ahaztu egin zaizu beste zerbait eginez? Distrakzioa mina erliebearen gogamenaren gainetik dagoen teknika ahaltsua izan daiteke. Zure burmuinak aldi berean bakarrik zentratu dezake. Hurrengoan mina zarela, saiatu zerbait gehiago egiten: liburu bat irakurri, ikusi zure programa gogokoena edo deitu lagun bat txatean. Distrazioa ez da zure mina urruntzen, baina pixka bat ahaztea lagun dezake.

gehiago

6 -

Estresa eta Ariketa

Ariketa zure gogoan azken gauza izan daiteke mina zarela. Baina sinetsi edo ez, lagun dezake. Ariketa odol-fluxua areagotzen du eremu sentikorretara, sendatzeko fluidoak mina guneetara eramateko. Ariketa ere muskuluak ahulak indartu eta joint eta gihar malgutasuna handitzeko. Modu errazena erabiliz, eremu sentikorrak motelak eta luzeak izan daitezke. Gehiagorik onartzen baduzu, zure medikuak edo fisioterapeutak zure beharretara egokitzeko ariketa plana moldatu ahal izango du.

gehiago

7 -

Masaje

Masajeak muskuluen muskuluak erlaxatzeko eta odol-fluxua areagotzeko zailtasunak ditu. Zure bikotekidea edo lagun bati eska diezaiokezu zure bizkarra, lepoa edo edozein gune desegokia igurtzi dezazun. Bestela, aulki masaje batean eseri ahal zen. Masa zure mina oso bizia bada, saiatu larruazala igurtzi sudurkiaren gainean. Batzuetan, ukipen leuna nahikoa da mina sentipenak aldatzea, aldi baterakoa bada ere.

8 -

TENS Unitatea

TENS, nerbio elektriko transkutualaren estimulazioa lortzeko, korronte elektriko bat bidaltzen du, elektrodoak larruazaletik eta azpiko ehunetatik. Ikaskuntza kurba apur bat delako, TENS ez da zerbait atera eta erosi ahal izango duzu: medikua edo fisioterapeutak agindutakoa behar da. Hala eta guztiz ere, zure TENS unitatea nola erabili ikasten zenuenean, etxean erabiltzeko mina erliebearen tresna bikaina izan daiteke.

Quell, TENS unitateak bezala, elektroi-seinale batek seinale elektrikoak bidaltzen ditu "nerbio-kluster trinko bizigarriak estimulatzeko mutazio endogenoak mekanismoak gorputzean eragiteko".

_Iturriak:

_{American kronikoa Pain Elkartea. APCA Medikamentuak eta Pain Kronikoak: 2007ko Osagarriak.}

_{Gould, Harry J III. "Ulertu mina: zer den, zergatik gertatzen den eta nola kudeatzen da". New York: American Academic of Neurology 2007}

gehiago