Zer jan behar duzu nahastu duzu analitza sintoma gisa?

Elikagaiak jan eta saihestu Sintomak Strike denean

Kanpoko hesteetako sindrome sindromearen (IBS ) sintoma desberdinen (eta sarritan dibergenteak) tratamenduan, zaila da elikagaiak zein jan ezin diren segurtasunez jakitea. Jendeak askotan saihestu beharreko elikagai motak bideratzen dituen bitartean, garrantzitsua da sintomak hobetzen lagunduko dieten elikagaiak aurkitzea.

Hona hemen aholku praktiko batzuk: idorreria nagusiko IBS (IBS-C) , beherakoa nagusiki IBS (IBS-D) edo IBS-IB mota alternatiboa (IBS-M) :

1 -

Elikagaiak saihestu behar badituzu

Itsasgarriak baldin badituzu, behar duzun azken gauza da loteslea dena jatea. Horretarako, hemen saihestu beharreko zenbait gako elikagai daude:

• Irina zuriarekin egindako guztia, batez ere ogi zuriak eta gantz hidrogenatuak egindako okela
• Haragi prozesatua hirugiharra, bolonia, txistorra eta txakurrak barne
• Elikagai frijituak ("labean frijituak" etiketatua barne)
• Txip guztiak
• Esnekiak, esaterako, gazta, gazi-krema, izozkiak eta esne osoa
• Haragi gorria
• bananas
• Arroz zuria

gehiago

2 -

Elikagaiak jaten baldin badituzu

Idorruritzeaz ari bazara, zure sistema mugitzen duten elikagaiak behar dituzu. Horren gakoa digestio-zuntzena da.

Bereziki erabilgarria da mota bat, urarekin disolbatzen ez duen zuntz ezezagorra bezala ezaguna denez, ura hesteetan pasatzen den bezala xurgatzen du, prozesuan apaldu egiten ditu.

Honetarako elikagai onena:

• Fruitu freskoak (horien artean, besteak beste, baia, mertxikak, abrikotxak, aranak eta rhubarbak)
• Buztin arruntak, besteak beste, ogi xehatua eta olo egosia, arroz, gari osoa, quinoa edo garagar
• Barazki freskoak
• Fruitu lehorrak, batez ere, prunes eta mahaspasekin
• Prune zukua
• Intxaurrak eta fruitu lehorrak

Babarrunak eta lekaleak (esate baterako, garagardo, soja, dilistak, babarrunak eta giltzurrunetakoak) zuntz iturri onak dira, baina FODMAP elikagai altuetan ere zerrendatzen dira, eta horrek IBS-D sintomak eragin ditzake gehiegi jaten baduzu.

gehiago

3 -

Elikagaiak saihestu beherakoa baduzu

Beherakoa baduzu, nahi duzun azken gauza da zure egoera larriagotu edo hesteetako espasmo mingarriak eragin ditzaketen elikagaiak jatea.

Elikagai batzuk saihesteko, besteak beste:

• Esnekien produktuak, bereziki gaztak, izozkiak, esne osoa, krema eta krema garratza
• Krematsua edo saltsa duten elikagaiak
• Elikagaiak
• Edari gozo edulkoratzaileekin egindako azukrea, gozokiak, oietakoak eta dieta sodas barne
• Babarrunak, brokolia, aza, azalorea, tipula, mertxikak, udareak eta aranak bezalako gas ekoizleak
• Fruitu lehorrak
• Kaffeinated kafea, tea edo sodas
• Edari karbonatuak
• alkohola

gehiago

4 -

Elikagaiak jaten baduzu, beherakoa baduzu

BRAT dieta oinarrizko ( BRANDS , arroz, applesauce eta toast) osatua sarritan gomendatzen da aulki solteak edo urtsuak lotzeko. Hala eta guztiz ere, dieta murriztaileak ez du epe laburrerako konponbide bat baino gehiago erabili behar, ezinbestekoa den nutrizioari uko egitea.

Horretarako, elikagai orekatuagoa osatzea komeni zen:

• bananas
• Arroz zuria
• White toast (ez osoa)
• Patata purea
• Butternut, kalabaza, ezkur squash eta beste neguko lurra
• Ogi txigortua, okela, oilaskoa edo haragi txarra
• Jogurt edo kefir zuzeneko bakterioen kulturarekin
• Oilasko salda
• Farina, oatmeal edo gari krema
• Barazki freskoak
• pretzels
• Elikagai fermentatuak sauerkraut, kimchi, edo probiotic efektu bat duten ozpinezko bezalako elikagaiak
• Kirol edariak deshidratazioa saihesteko eta elektrolitoak ordezkatzeko

> Iturriak:

> Barr, W. eta Smith, A. "Adultsuen Diarrea Akutua". Am Fam Medikuak. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. eta Shepherd, S. "Sintomak gastrointestinal funtzionalak kudeatzeko ebidentzian oinarritutako tratamendua: FODMAP hurbilpena". J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. eta Wald, A. "Idorreria helduetan". BMJ Clin Evidence . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

gehiago