Mistoak Mota IBS helbideratzeko estrategiak
Tratamendua mota alternatiboak irritable kolon sindromea (IBS-A) erronka izan daiteke. Hau da, koloneko sintomak beherakoa eta idorreria zirrikitutik aurrera dabiltzala. Ohiko kezka da sintoma bat aurre egiteko hartutako neurriek besteen nahigabeko efektuak ekartzen dituztela.
Arazoaren gaineko aurrerapenaz gain, IBS "mota mistoa" honetarako zuzendutako ikerketa eskasa da.
Hala eta guztiz ere, zure heste arruntak ez diren eta erratikoak modu erosoagoan kudeatzeko urratsak egon daitezke.
Ondorengo iradokizunak ez daude ikerketa-onartutako baina IBS-Aren frustrazioei aurre egiteko gida posible gisa balio dute.
Ikusi funtzio-sistema
Ona da zure heste-sistema merkantzien tren luze gisa irudikatzea. IBS-Aren bidez, trenak kontrola itzaltzen du batzuetan, eta beste batzuetan gelditu egin da. Zure helburua sistemaren mugimendua ohiko erritmora eraman ahal izateko edozein izanda ere egin daiteke, geltoki geldoak geldiaraziz. Horrek esan nahi du pausoak pausatzen dituela sistema apur bat (beherakoa) denean eta trenak gelditu ez direnean (idorreria) mugimenduak sustatzeko.
Irudien gidalerroen teknikak erabiltzea lagungarri izan daiteke bi kolonek erritmo erosoagoa eta erregularra aurkitzea errazteko. Relaxation ariketak eta gut-zuzendutako hipnoterapia ere lagundu zure heste zabalak sustatzea modu lasaiago eta espastic gutxiago funtziona dezan.
Erregulartasunaren helburua
Zure sistema digestioari eustea errazten duen modu bat hobeto aprobetxatzea da onena zure gorputza erregularki erregularki mantentzeko. Otorduaren ohitura arruntak ezartzea eta zure otorduak jatea eguneroko bizitzan zehar.
IBS-rekin loturiko jende askok saltzen otorduak sintomak ekiditeko saiakera bat saihesten du.
Hobe da otordu txikiak maiz jatea egun osoan zehar, trena ibiltzeko, hitz egiteko.
Zure digestio-sistema etengabe sortzen da. Eguneroko egunean janari erregularra emanez, sendagaiak eta ondoen osatutako taburetea ekoizten laguntzen ari zara. Horrek, aldi berean, errazago egingo du hesteek leunki prozesatzeko.
Erabili biruluztatzea
Nahiz eta birulikuntza kolorea normalean idorreria izateko gomendatzen den, IBS-Ak jasaten dutenentzat oso erabilgarri izan daiteke. Zure helburua zure gorputza erregulartasunez hustea da. Komuna eseri bezain lasai eta errutina egiteak zure gorputza bioerritmo lasaiekin berriro konektatzea ahalbidetzen du.
Beherakoa bizi bazara, jakina, komuna izango zara. Zure beherako erasoek litekeena gertatzen den egunaren berri eman dezakete. Informazio hau baliagarria izan daiteke egoera trinko batean zaudenean.
Noiz etapa konstipatu batean, erabili kontzientzia hori zure gorputza hesteetako mugimendu zabalago bat izan litekeen jakiteko. Une honetan, saiatu otordu handiago bat jan, edari beroa edan eta agian kafeina batzuk hartu. Horiek guztiek zure barrunbeak hutsik utz ditzakete.
Pentsatu lasaitasuna, ez hutsik
Beherakoa tratatzean, jende askok uste du hesteak guztiz hustea beharrezkoa dela eraso gehiago izateko aukera murrizteko.
Baliteke hau ez izatea, beraz, gure analogiaz gain, desberdintasun handiak dituzten merkantzien trenak ez du arazorik izango.
Beherakoa gertatuz gero, nabaritu bezala, zure lehen taburetea erosoagoa izango da. Beherakoa ondoko olatu bakoitzarekin, taburetea solteagoa eta urtsua bihurtzen da. Hau da, hesteetako barrunbeak hesteetan estutzen ari diren izterrak estaltzen ari direlako. Taburete honek ez du oraindik ura ateratzeko aukera izan. Elikagairik arruntak, gogorragoa da hesteek lekuetan edukitzea.
Hori dela eta, ahal den guztietan, hasierako hogeita bi bidaiarako ondoren komunera, lagungarri izango litzateke zure gorputza taburetean sartzea sustatzea, hutsa baino garrantzitsuagoa dela pentsatzea baino.
Lasai lasai eta erlaxazio-ariketak erabili zure gorputza lasai uzteko eta ikusi hutsik hasten zarenean. Larrialdiak gero eta gehiago igotzen jarraitzen badu, bide batez, komuna eramateko bidea.
Praktikarekin, beheko ondoko olatu hauei aurre egiteko gai zara. Honek uztaia uzten du biharko kolon mugimendua osatzeko.
Pixkanaka handitu zuntza
IBS-ari buruzko pertsonak sarritan oso zentzugabea da . Gehiegi zuntz gehiegi gehitzea, sabeleko gasa eta bloating eta ondorengo sabeleko mina areagotzea dakar. Hala eta guztiz ere, zuntz oso garrantzitsua da kolon operatuarentzat.
Zuntzarekin autoak guztiak heste-merkatuko trenean betetzen ditu, leunago exekutatzen laguntzeko. Trikimailu zure dieta zuntz sarrerarekin handitzeko poliki-poliki dirudi . Edozein gasaren eta bloating-aren sintomak handitu egin daitezke probbiotiko baten bidez.
Saiatu gehigarria
Belar osagarri batzuen ustez, beherakoa edo idorruraren sintoma bai zuzentzen dira, baina ez biak. Aukeratutako pare bat aukera agertzen dira analisi analitikoak IBS azpisektorean izan ezik . Gogoan izan beti zure medikuarekin kontsultatu edozein over-the-counter belar edo osagarri aurretik.
- Peppermint Oil - Ozpina olioek eragiten duten muskulu leuna eragiten du heste kontrakzioen arduradunarekin. Horrela, koloneko espasmoak murrizten eta zure sistemak modu koherentean funtziona dezan lagunduko du.
- Irristakorra Elm - Irmotz irristagaitza idorreria eta beherakoa dela uste da, IBS-A erliebe potentziala merezi duen aukera da. Olio irristakorretako itxura du, hesteen malgua estaltzen du, narritadura lasaigarria. Are garrantzitsuagoa dena gure uneko eztabaidarako, elm irristakorra softens eta leunki stool altxatzen. Etengabeko prestakuntzako efektu lagungarri honek hesteak errazago iragaztea eragozten du husteko.